Beim SBD um 6-8kg gesteigert, das nenn ich mal ne Steigerung :D
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Beim SBD um 6-8kg gesteigert, das nenn ich mal ne Steigerung :D
Dass ich steigern muss, war ja letzten Montag schon klar (8kg x 08/08/13). Beim warmmachen hab ich dann schnell gemerkt, das 10kg zu leicht sind und auch 12kg zu wenig ist, blieben nur noch die 14kg oder 16kg Hanteln übrig. Da habe ich mir gedacht, ich bin mal mutig :lol:
http://www.kbumm.de/smilies/boe_tanzer.gif Geiles Training! http://www.kbumm.de/smilies/boe_tanzer.gif
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
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Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
8x14kg | 7x14kg | 7x14kg (gesteigert :lach:)
Seitheben 3 x 12 Wdh.
11x7kg | 10x7kg | 10x6kg (gesteigert)
Reverse Butterflys 3 x 12
12x45kg | 10x45kg | 11x45kg (gesteigert)
Aufrecht Rudern 2 x 12 Wdh.
12x30kg (20+10), 11x30kg (gesteigert :lach:)
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Kniebeuge 4 x 8 Wdh. (Wall-Squats):
8x10kg | 8x10kg | 8x10kg | 8x20kg (Schön langsam nur auf Technik)
Beinpresse 4 x 8 Wdh.:
8x165kg | 7x165kg | 9x165kg | 7x165kg (gesteigert)
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Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
10 | 08 | 05 (Wow, die ziehen mächtig rein)
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.:
15/15/13 (gesteigert)
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Geil, bin richtig zufrieden.
Wie gehts dir denn so seit du viel mehr Sätze am limit oder knapp dran machst?
Es ist halt ein saugeiles Gefühl. Das Training macht richtig Spaß. Ich bin viel motivierter.
Aber es ist schon eine Umstellung. Als ich beim Schulterdrücken die 8,5kg Hantel in der Hand hielt und die eigentlich nur zum Warmmachen genutzt habe, da war ich doch verunsichert, weil das früher einfach mein Arbeitsgewicht war, über das ich nicht hinaus gekommen bin. Ich musste mich schon zusammenreißen und mutig sein. Beinahe wäre ich an den 12kg "kleben" geblieben, weil immernoh im Hinterkopf der Gedanke war, dass es ja auch sein könnte, dass ich die 14kg "nur" 5-6mal schaffe.
Es ist halt ein ganz anderes Training als früher. Seitdem ich Kreatin nehme, zu Mittag und vor dem Training Kohlenhydrate zu mir nehme und nicht 3x12 sondern 4x8 trainiere geht es endlich wieder voran, und das wollte ich ja auch.
Ewig die "Tretmühle" war doch frustrierend.
Das das Training anders ist liegt aber vorallem daran, dass du in jedem Satz in die Nähe des Limits gehst, und nicht nur im letzten;-) dadurch werden auch anständige Reize gesetzt, der Muskel wächst, folglich schaffst du ja mehr Gewicht, dadurch bist du motivierter usw :mrgreen:Zitat:
Zitat von mcselede
Ähm ja,
hatte ich geschrieben, aber irgendwie wohl gelöscht.
Klar, das System mit dem aufsparen der Kraft für den nächsten Satz ist vielleicht am Anfang gut, aber irgendwann sollte man dann umstellen.
Ich glaub', ich hol' mir auch Creatin ... :ratlos:
Also mir bringt es echt was. Gerade was die Regeneration und die Leistungsfähigkeit anbelangt. Fühle mich fit wie ein Turnschuh, nicht nur körperlich, sondern auch kopfmäßig und das obwohl ich momentan unter chronischem Schlafentzug leide.
Allerdings weiß ich nicht, ob es Dir in der Diätphase was bringt. Da musst Du jemand anderen Fragen.
Übrigens sind die Wassereinlagerungen echt heftig. Ich sehe wieder aus wie das Michelin-Männchen.
Alles klar, damit ist Krea gestrichen ... :???:Zitat:
Zitat von mcselede
Mich störts nicht. Ob der Trizeps jetzt 2,3cm oder eben "nur" 2,0cm unter dem Speck liegt ist egal. Ich weiß ja auch, dass am Ende der Aktion das Wasser wieder verschwindet.
Ja, stimmt schon, ich würde aber - wenn - auf Dauer mit Kreatin suppen wollen ...
Ich will jetzt einfach mal auf ein höheres Leistungsniveau.
Jaja, ist ja gut ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von mcselede
Wirst ja sehen, wenn ich dann 78kg mit einem Arm curle :twisted: