Rücken/ Bizeps
Latbock
4*8-10 Whd. --> 70KG
Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG
Kreuzheben
3*12 Whd. --> 100KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG
Hyperextensions
4*12 Whd. + 40KG
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Rücken/ Bizeps
Latbock
4*8-10 Whd. --> 70KG
Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG
Kreuzheben
3*12 Whd. --> 100KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG
Hyperextensions
4*12 Whd. + 40KG
Schultern
Schulterdrücken, duale Maschine
5*12 Whd. --> 80KG
Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:
revers Butterfly, Maschine
4*12-15 Whd. --> 80KG
im Supersatz mit ...
Facepull
4*12 Whd. --> 40KG
Shrugs, LH
6*12-15 Whd. --> 140KG
Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen
Meinste die Maschine hält noch durch oder haste ihr bald den Rest gegeben :lol:Zitat:
Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:
Ich werde die nächsten Tage mal einen Pull and Push ausprobieren.
Bin gerade am Basteln, da ich meine Waden weiterhin einzeln trainieren werde ;)
sagen wir mal so .... wenn keiner schaut, hänge ich gerne noch 10-15KG zusätzlich dran. Nur drehen dann einige ab .... das darfst du nicht, bla bla blaZitat:
Zitat von Exterminator
Die arme Maschine ist halt nicht für so ne Tiere wie Dich ausgelegt :) Vielleicht solltest Du mal mit dem Inhaber sprechen, dass er womöglich mal irgendwann eine belastbarere anschafft. ;)
Es ist nicht das einzige Gerät, was bei mir leidet.Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich bin bei einigen an der Grenze bzw. muss Gewicht anhängen.
Der Inhaber sagt dazu nur: Machst du sie kaputt, musst du zahlen ;)
Leider sagt er das nur zu mir und andere Mitglieder zeigen gleich mit den Fingern auf mich .... also mache ich es nur, wenn keiner guckt :D :D :D
Vllt. hat das bald ein Ende. Ein anderes Studio ist in Sicht. Wir wägen gerade noch ab, ob wir wechseln. Dort gibt es viele duale Maschinen, yesssss
Ich sehe schon- neues Studio, wir kommen
Dass sie dich bei deiner Muskulatur überhaupt noch trauen anzusprechen wegen sowas, ist schon echt komisch. :mrgreen:
hatte solche probleme auch schon, wegen kreuzheben und magnesia... naja
Es sind immer wieder die selben. Sie kommen ja nicht direkt zu mir, sondern gehen zur Studioleitung. :hammer:
Beine
Beinstrecker
3 Sätze leichtes Gewicht zum Aufwärmen
4*12Whd. --> 65KG
Kniebeugen, leicht
4*20Whd. --> 50KG
Beinpresse 45°
4 Sätze Aufwärmen von 50 bis 200KG
3*20Whd. --> 240KG
Beincurler, liegend
4*8-12Whd. --> 35KG
Beincurler, stehend
4*12Whd. --> 30KG
Brust / Rücken/ Bizeps
Schrägbankdrücken
4*12 Whd. --> 105KG
negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG
Bankdrücken
4*12 Whd. --> 90KG
Latbock
4*12 Whd. --> 60KG
Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG
Kreuzheben
3*12 Whd. --> 100KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*15 Whd. --> 45KG
Hyperextensions
4*12 Whd. + 40KG
Bizepscurl, KH
6*12 Whd. --> 20KG
Wie darf ich mir das mit den 40 kg Zusatzgewicht bei den Hyperextensions vorstellen? Hältst Du da zwei 20 kg Scheiben in den Händen oder wie machst Du das?
Sowas kann man auch bequem mit einer Langhantel machen. Sie liegt auf dem Boden, auf der Seite des Geräts, wo der Oberkörper ist. Man legt sich in das gerät, greift danach und macht die Wiederholungen.