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Ich weiß zwar nicht, wie man den "äußeren" Teil der Waden nennt, aber ich denke Soleus. Dieser ist bei mir gut ausgeprägt, deshalb wird mit stehendes Wadenheben + Donkeys weiterhelfen den restlichen Teil - Gastromenicus - zum wachsen zu bringen.Zitat:
Zitat von robert234
Die Namen der einzelnen Muskeln wurden nicht gegooglet, deshalb besteht keine Gewähr. :hoserunter:
Was verstehst Du unter "außen"? Der Soleus ist der Schollenmuskel, das ist der große platte Muskel auf dem hinten der Gastrocnemius sozusagen aufgepappt ist.
1 = Soleus
2= Gastrocnemius
Da hab ich mich aber geirrt, hab eigentlich gar keinen Soleus.
eher sowas, jedoch ist Soleus dann fast gar nicht sichtbar
EDIT: Sry SG, dass wir deinen Fred vergewaltigen
Das mit den Pfeilen ist doch der Soleus, er geht bis hoch zur Kniekehle.
Ja also hab ich doch recht, er ist gut ausgeprägt, jedoch umso weiter er sich zum Boden nähert, desto schlechter wird er, ums mal so zu formulieren
maaan war die te geil!!!! richtiger kraftschub, vllt lags daran, dass ich die letzten tage nicht ins freibad konnte und daher meine os gscheid regeneriert warn.
Code:Datum: 15.7.11
4x8 Beinpresse 45° 180/190/200/200
3x12 Beinstrecken sitzend 95/100/100
3x12 Beinbeugen liegend 80/80/85
2x50 Wadenheben stehend 40/40
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 109/117/117
so und auf gehts zum schwimmen:)Code:Datum: 16.7.11
4x8 KH-SBD 25/25/25/27,5
4x Dips 10/10/6/7
3x12 Überzüge(Maschine) 60/60/65
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/20/20
3x12 Seitheben 7,35/7,35/7,35
3x12 Butterfly Reverse 10/11/11
3x12 Nosebreaker 19,5/19,5/19,5
3x20 Unterarmcurls 22/22/22
Viel Spaß. Ich würde auch gerne schwimmen gehen, nur bei uns ist das Wetter nicht ganz so toll dafür.. :(
danke^^ war ehrlich gsagt lw, wir ham mal des freibad im nachbarsort ausprobiert.
Zu warm?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Code:Datum: 18.7.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 80/80/80
3x8 LH-Rudern 45/45/45
2x12 Rudern am Kabelzug 55/60
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 8/8
3x15 Hyperextensions 15/15/15
3x12 Shrugs(KH) 30/30/32,5
3x12 Bizepscurls 47,5/47,5/50
3x20 Unterarmculs 22/22/22
Bautz! Voll in die Fresse! So muss dat!
:lol: vielen dank
Sehe ich das richtig, dass du weder KB's noch KH machst? :shock:
ja, siehst du richtig:jumpers:Zitat:
Zitat von Marcel121