Mokway macht jetzt Log mit Training

juhu Mokway kommt Back :-) schön zu hören.Freue mich wieder auf ein paar Einträge von dir.Und kannst du schon ein wenig MTB fahren?

Nein leider nicht. Trag da ja noch eine Orthese am Daumen und darf den nicht Belasten.
Ich kann den ja noch nicht einmal mehr "beugen" , total verhärtet alles. Greifen ist noch nicht......

Sehr gut das du langsam wieder beginnen kannst. Weiterhin gute Besserung.

wird auch zeit, du Hemd ;)

Welcome back und so :)

DI 07.05.13 GK

Kniebeugen
2x20---40 Kg
2x15---50 Kg
Kreuzheben
2x20---40 Kg
2x15---50 Kg
Lat-Zug
2x20---40 Kg
2x15---50 Kg
Bankdrücken
4x20---20 Kg
Military Press
4x15---20 Kg
SZ-Curl
2x20---17 Kg
Trizeps Drücken
2x20---25 Kg
Stehende Waden-Maschine
4x20---60 Kg
Sit-Up's
4x12---10 Kg

So sieht es aus zur Zeit. Rücken fühlt sich gut an und gewöhnt sich langsam wieder an die
Belastungen.Schon Toll was so ein Psysiotherapheut so alles anstellen kann...
Problem ist halt noch der Daumen . Da Ich damit noch nicht greifen kann sind Bankdrücken
und Front Drücken noch etwas "blöd". Bei den Zug Übungen gehts schon richtig gut.
Da helfen mir dann links die Zughilfen.

Hab mir jetzt erst mal 2 GK's zusammengestellt und mach die jetzt alle 2 Tage. Gewichte sind
zwar noch etwas peinlich aufzuschreiben , aber Ich glaub es selber kaum , das ist dennoch anstrengend ! :)
Immerhin geht es jetzt wieder vorwärts. Jetzt sollte es von TE zu TE besser werden .
Nur Rad fahren geht noch nicht. Gestern mal versucht aber nach 1 KM wieder umgekehrt.

Trotzdem , einfach herrlich wieder was machen zu können . :)

echt wieder schön etwas von dir zu lesen :-) ach was solls,Gewichte sind doch nur Mittelchen zum Zweck :-D

warte mal ab,in einem Monat biste wieder dort wo de aufgehört hast :-)

MI 08.05.13 Cardio

Rad-Ergometer --- 50 Min. Intervall
Hängendes Beinheben im Supersatz mit
2x20
Crunch
2x20
--------------------------------------------------
DO 09.05.13 GK

Beinpresse
4x15---150 Kg
Ausf. Schritt KB
2x15---15 KG
LH-Rudern
4x15---35 KG
Hyperextensions
3x15
Liegestütze
2x---30/20
Butterfly
4x15---20 Kg
Seitheben
3x20---5 Kg
Seitheben vorg.
3x20---5 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x40---40 Kg
Bicycle Crunch
3x20

Erschreckend und erstaunlich zugleich wie schwer doch solche Pussy Gewichte sein können .
Da merkt man erstmal was man normalerweise für Lasten bewegt.
Nunja, wie war das mit dem Eichhörnchen und dem mühsam :)

Einmal 2 billige Handy-Pics :

FR 10.05.13 MTB / HT GA1-Training

Tagesstrecke : 30.82 KM
Fahrtzeit : 1.25 Std.
Durschn. : 21,73 K/mh
Max. : 38,03 k/mh

Juhu es klappt, mehr oder weniger. An Gelände ist aber noch nicht zu denken . Zu starke Schläge tun einfach noch weh. Außerdem
kann Ich vorne nicht hochschalten weil Ich mit dem Daumen die Schaltung nicht drücken kann . Geschwige denn den Lenker
richtig fest umklammern.
Aber für ne Straßen Runde reicht es jetzt schon .
Jetzt nur noch die nächsten 2 Wochen Sonne haben.....
Denn ,noch 2 Wochen Krankenschein......dann wieder arbeiten . Und dann müsste auch der Heuschnupfen anfangen , dann ist
eh erst wieder Pause mit biken.

aber bis dahin :
So ein Krankenschein kann auch ganz "nett" sein :)

Hehe,

weiterhin gute Besserung und geniese die Zeit!

SA 11.05.13 GK

Kniebeugen
4x15---55 Kg
Kreuzheben
4x15---55 Kg
Klimmzüge
4x---10/8/4/3
Bankdrücken
4x15---40 Kg
Military Press
4x12---20 Kg
SZ-Curl
2x15---27 Kg
Bank-Dips
2x20
Stehende Waden-Maschine
4x25---60 Kg
Sit-Up's
3x20

20 Kg Steigerung im BD innerhalb von 4 Tagen . Mensch bin Ich ein Tier :lh:
Dafür bei den Klimmzügen voll abgeloost , OK , erste mal wieder gemacht nach fast 2 Monaten.....

Aber Rücken Physio bringt Erkenntnisse ans Licht.
Mein Hohlkreuz ist zu extrem . Incl . Angeborene Beinlängendifferenz (trage dort eine Einlage gegen),
und mein Becken ist etwas schief. Und dazu kommt dann Gewichtstraining.. !
Das wird die Ursache gewesen sein für die Bandscheibenvorwölbung !
Hätte wohl schon Jahre eher mal zu einem Physiotherapeuten gemusst.

Jetzt hab Ich in 2 Wochen einen Termin zu einer FMS-Körperanalyse beim Therapeuten .
Damit werde Ich durchgecheckt, Stärken,Schwächen und Dysbalancen aufgedeckt und danach
individuell auf mich zugeschnitten Übungen gezeigt um das Hohlkreuz in den Griff zu bekommen.
Event. dann mein Training darauf anpassen .Mal gucken .
Deshalb werde Ich bei KB und KH erstmal "Vorsichtig" arbeiten.

MO 13.05.13 Schwimmen

Strecke : 2,5 KM (50x50m)
Zeit : 58 min.
Stil : Brust

Physio Daumen hat sich auch erledigt. Wollten wir heute morgen machen , Ich sollte dann mit der Physiotherapeutin
den Daumen wackeln ,bewegen,,, e.t.c. . Nach 5 min . war mir so langweilig und das kam mir alles so dämlich vor , da hab Ich gesagt :

Wissen sie was , das ist Käse . Bin schon seit mehr als einer Woche wieder im Training , den Daumen bekomm Ich schon alleine wieder hin ;)

Die restlichen Termine nehmen wir jetzt für den Rücken , ist die größere Baustelle . .......

DI 14.05.13 GK

Beinpresse
4x15---160 Kg
Ausf. Schritt KB
3x15---17,5 KG
LH-Rudern
4x15---40 KG
Hyperextensions
4x15
Bankdrücken
1x15---50 Kg
1x15---60 Kg
1x12---60 Kg
1x10---60 Kg
KH Fliegende
3x15---12,5 Kg
Seitheben
2x30---6 Kg
Seitheben vorg.
2x20---5 Kg
Hängendes Beinheben
2x20
Seil-Crunch
2x12---40 Kg


Es geht vorran :)
Bin jetzt auf freies BD umgestiegen weil Ich ab jetzt mit TP trainiere.

PS: Darf übrigens seit HEUTE offiziel die Daumen-Orthese abnehmen und anfangen langsam zu belasten ... :pfeifer:

MI 15.05.13 MTB / HT

Tagesstrecke : 50.05 KM
Fahrtzeit : 2.07 Std.
Durschn. : 23,54 K/mh
Max. : 49,91 k/mh

Schick:-) das Tempo kommt doch langsam wieder,so lange es nicht nur Ebene Strecke war :-)