Nixes öffentlicher Log 2012

Brusttraining läuft zur Zeit einfach nicht. :sad:

TE1 Brust/Trizeps/Waden


LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*47,5Kg
5*50Kg

Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*10Kg
11*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg

Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
7*50Kg
4*52,5Kg

Butterfly (Maschine)
15*28Kg
13*35Kg
9*35Kg

Brustpresse (Maschine)
20*60lbs
12*90lbs
Reduktionssatz 90/75/60/45lbs

Dips am Parallelholm
1*10
1*7

Nosebraker am Kabel
20*20Kg
20*25Kg
15*30Kg
ohne Pause 11*20Kg

Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
12*5Kg
10*5Kg

Cable Pushdown (einarmig)
16*10Kg
14*12Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg

Wieso schwächelst Du denn so?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Wieso schwächelst Du denn so?

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Wenn ich das wüsste. :ratlos: Seit der Urlaubspause geht es gar nicht mehr. War ja vorher schon schwach, aber jetzt.................... :(
Naja, Plan B ist in Arbeit.

Ich würd sagen: Zu krankes Volumen...^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Ich würd sagen: Zu krankes Volumen...^^

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Na das war ja vorher nicht anders.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Wenn ich das wüsste. :ratlos: Seit der Urlaubspause geht es gar nicht mehr. War ja vorher schon schwach, aber jetzt.................... :(
Naja, Plan B ist in Arbeit.

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Bin gespannt auf Plan B. Raten tu ich Dir gar nix - machst ja soweiso was Du willst ;)

Zitat:

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Zitat von Chaser

Ich würd sagen: Zu krankes Volumen...^^

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Sinnlos zu bremsen Chris. Nixchen ist ein kleines Kraftwerk, die kriegste nich ruhiggestellt ;)

Wie lange fährst du nun damit schon?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Bin gespannt auf Plan B. Raten tu ich Dir gar nix - machst ja soweiso was Du willst ;)

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Nein, ich mache was mir jemand anderes rät.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Sinnlos zu bremsen Chris. Nixchen ist ein kleines Kraftwerk, die kriegste nich ruhiggestellt ;)

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Stimmt. Das kleine Energiebündel ist kaum tod zu kriegen. :angel:

Na, das wäre aber auch zu schade, wenn Du tot wärest. :shock: Du sollst ja ein großes und starkes Nixchen sein, und vor allem natürlich auch gesund und munter ;)

@Chris: Seit Oktober.

Beintraining läuft. :grin:

TE2: Beine/Bizeps

Hyperextension
1*25
1*25

Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
15*56Kg
ohne Pause 15*35Kg

Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*12Kg
20*22Kg
15*27Kg
ohne Pause 15*12Kg

duale Beinpresse (Gewichte pro Seite)
20*20Kg
20*40Kg
20*42,5Kg
ohne Pause 15*20Kg

Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
8*80Kg
5*82,5Kg
ohne Pause 15*50Kg

Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
16*56Kg
ohne Pause 10*35Kg

Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
8*7,5Kg
5*10Kg
ohne Pause 5*5Kg

Langhantelcurls
15*20Kg
10*25Kg
7*27,5Kg

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg
ohne Pause 8*5Kg

Schultertrain läuft auch ganz gut.

Schultern/Waden/Bauch

Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
17*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg

Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
9*22,5Kg
7*23,75Kg
ohne Pause 15*10Kg

Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
9*32,5Kg
7*35Kg
ohne Pause 20*20Kg

Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
9*15Kg
7*15Kg
ohne Pause 8*7,5Kg

Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
20*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
15*115Kg

2x Trisets Bauch

Scheiße haben die Schultern gebrannt. :grin:

Kannst du mir deine Schultern fürs nächste Bankdrücken leihen ?
Kriegst auch mal meine Beine ^^

Also Deine Schulterkraft begeistert mich immer wieder.

Zitat:

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Zitat von Schmali

Kannst du mir deine Schultern fürs nächste Bankdrücken leihen ?
Kriegst auch mal meine Beine ^^

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Beim Bankdrücken kacke ich aber auch immer voll ab. Da nutzen die scheinbar nichts. Beintraining läuft eigentlich ganz gut, aber Danke fürs Angebot. :)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Also Deine Schulterkraft begeistert mich immer wieder.

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Mich auch. :lol: Ne, ne Scherz. Die Dinger sind halt, optisch gesehen, meine Stärke. Die Dinger pumpen sich beim Seitheben auch immer geil auf. Dazu quollen die Adern heute vom Handgelenk bis hoch zur Schulter hervor. Goooiiil.