Trainingslog von Klokov

Heute Rücken/hintere Schulter:


Kabelrudern sitzend OG (max 100):
45 1*12
80 1*8
115 3*8


Latzug UG (max 90):
50 1*8
90 6/5
85 1*7 dropsatz 45 1*12


KH-Rudern:
41 2*12


Einarmig Rudern am Kabel (max 27,5):
27,5 12/12/10 dropsatz 15 1*12


Latzug dual OG (max 100):
100 8/6 dropsatz 65 2*12
90 1*8 dropsatz 65 1*10


Überzüge am kabel:
22,5 1*15
20 1*15
15 1*18


Reverseflys am kabel von oben:
7,5 2*10 dropsatz 3,75 1*15
5 1*15

Heute Schultern/Trizeps:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 6/5/4
50 7/5 dropsatz 20 1*12


Seitheben:
17 2*10 dropsatz 9 1*15
15 1*10 dropsatz 8 1*15


Schulterdrücken an der MP:
60 7/6
50 1*8 dropsatz 20 1*15


Reverse flys (max 105):
45 1*8
95 12/8 dropsatz 50 1*10


Seitheben vorgebeugt:
10 1*12 dropsatz 5 1*12
10 1*12


Reverse flys am kabel von oben:
5 2*12


Pushdowns:
35 1*8 dropsatz 20 1*10
30 1*8 dropsatz 15 1*8


Trizepsdrücken am seil:
20 1*15 dropsatz 10 1*15 dropsatz 5 1*15

Heute Push:


Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
62,5 5/4/4
50 1*6


Seitheben:
17 3*10


Bankdrücken:
20 1*12
60 1*8
80 6/5
70 1*7


Brustpresse schräg:
40 1*10
60 1*7
55 1*8 dropsatz 25 1*12


Fliegende am kabel:
12,5 14/12
10 1*12


Pushdowns:
35 1*8 dropsatz 20 1*12
30 1*10 dropsatz 15 1*15


Trizepsdrücken am seil:
20 2*12 dropsatz 10 1*15


Dips zwischen 2 bänken:
1*12
+20 1*10
+40 1*8 dropsatz +20 1*10 dropsatz +0 1*12

Das erste mal seit gut 3 monaten wieder kreuzheben^^




Heute Pull:


Kreuzheben:
20 1*12
60 1*8
100 1*6
140 1*3
160 2*6


Latzug eng PG:
50 1*10
90 1*4
80 1*7 dropsatz 45 1*12
70 1*8 dropsatz 40 1*12


Kabelrudern einarmig:
30 1*10
40 1*10
35 1*12


Überzüge am kabel / LH-Rudern UG an der MP (SS):
20 15/12 / 50 2*15
15 1*15 / 20 1*30


Reverseflys am kabel von oben:
7,5 10/9
6,25 12/10


Reverseflys maschine:
70 1*10 dropsatz 35 1*12


LH-Curls:
45 6/5 dropsatz 30 1*8


Preacher-Curls:
13 12/10


Schrägbankcurls:
9 1*20