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Brust / Schultern
Schrägbankdrücken, Dual
4*8-10 Whd. --> 125KG
Schrägbankdrücken, Multi
4*12 Whd. --> 100KG
neg. Bankdrücken
4*10 Whd. --> 105KG
Cable Cross
5*12 Whd. --> 40KG
Schulterdrücken, Duale Maschine
4*10 Whd. --> 100KG
Seitheben, Seil
4*8-12 Whd. --> 30KG
Cable Cross, revers
4*12Whd. --> 30KG
im Super Satz mit ...
Facepull
4*12 Whd. --> 40KG
Shrugs, LH
5*8-12 Whd. --> 140KG
Zitat:
Zitat von sunny666
Immer wenn ich das lese, frag ich mich warum du dein Gesicht rumziehst :smoke:
Ich steh drauf ;)
Gewicht ist stabil bei 91,5KG, wunderbar :respekt:
Rücken / Arme
Anhang 44738
Latziehen
4*8-12 Whd. --> 100KG
Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 110KG
Rudern am Turm, einarmig
4*8-12 Whd. --> 50KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 115KG
Hyperextension
5*max
Bizepscurl / Trizepsstrecken
6*12 Whd.
Schultern / Brust
Schulterdrücken, Duale Maschine
4*10 Whd. --> 105KG
Seitheben, Seil
4*10-12 Whd. --> 30KG
im Super Satz mit ...
Cable Cross, revers
4*12Whd. --> 30KG
im Super Satz mit ...
Facepull
4*12 Whd. --> 40KG
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG
Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 120KG
Schrägbankdrücken, Multi
4*10 Whd. --> 110KG
neg. Bankdrücken
3*12 Whd. --> 110KG
Cable Cross
5*12 Whd. --> 40KG
Gewicht ist fast gleich geblieben, 91,2KG.
Montag beginnt dann meine Diät.
Rücken / Arme
Anhang 44738
Latziehen
4*12 Whd. --> 100KG
Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 115KG
Rudern am Turm, einarmig
4*8-12 Whd. --> 50KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 115KG
Hyperextension
5*max
Bizepscurl / Trizepsstrecken
6*12 Whd.
bei den hyperextensions, machste die ultra langsam oder arme nach vorne oder mit gewicht oder sowas ?
Zitat:
Zitat von ependinom
im mom führe ich sie sehr langsam aus und spanne oben noch einmal richtig schön an.
Gewichte nehme ich nicht mehr. Ich war bei 60KG und mehr und die fest zu halten nervt :D
Na dann mal ran :D. Ich find deine Form ja jetzt schon klasse, bin echt gespannt, wie das nach der Diät aussieht :thumleft:!Zitat:
Zitat von sunny666
Danke dir. Ich werde mein bestes geben und dann schauen wir mal, was übrig bleibt.
Der Sieg natürlich!Zitat:
Zitat von sunny666
Uh am besten 2 Siege! Sind gerade auf dem weg zum Betreuer- sind schon sehr gespannt, diesmal haben wir die Spiegelreflex im Gepäck!
dh es gibt gheile fotos dieses wochenende? :P
Wenn ich welche schieße- ja.....
Vorbereitung läuft!
Feststellung: Olli hat 4 kg mehr drauf als letztes Jahr!