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Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
3x5 115kg
Kreuzheben
3x3 160kg
Klimmzüge, weit
12/8/6
Überzüge am Kabel
3x20 20kg
Meine Unterarme sind irgendwie alle, im zweiten Satz hätt ich beinahe die Hantel losgelassen... Obendrein gings mir alles andere als gut, zu spät vor der TE gegessen, Beta-Alanin überdosiert... Mit anderen Worten: Mir war nach dem Warm-Up bereits speiübel und zeitgleich unausgelastet. Weiterhin schlägt mir momentan einiges auf den Magen... -.-
Dauer: ~75 Minuten
Kniebeugen
3x3 137,5kg
Bankdrücken
2x 100kg
2x5 80kg
Beinpresse
3x20 200kg
Rudern am Block
5x12 60kg PG
KH-Curls
3x20 12,5kg
stehendes Wadenheben
3x50
KBs waren gut, trotz leichter Zerrung im rechten Quad. Beim BD dann der große Einbruch, aber was hab ich auch erwartet, nach nur drei Stunden Schlaf... Was solls, wieder auf 95 runter und erneut rantasten. Rest war okay.
Schade, ich hab Dir schon die Daumen gedrückt für die 100 kg 3x3. Sah ja die letzten Mal sehr danach aus, dass das hätte gelingen können.
Ja, sah es auch. Was solls, nächstes Mal dann.
Ist dein Motivationstief wieder vergangen ? :eagerness:
Geht so...
Dauer: ~50 Minuten
enges Bankdrücken
3x5 80kg
SBD
15/ 13/ 8 57,5kg
Brustpresse
2x20 55kg
KH-BD
4x15 15kg
Seitheben, sitzend
25/20/20 10kg
4x20 2,5kg einarmig
Pushdowns, UG
2x 20 20kg
20x 15kg
Wut und Hass...
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
3x5 117,5kg
Kreuzheben
3x3 160kg
Klimmzüge, weit
12/10/7
Überzüge am Kabel
5x15 30kg
Kopf dicht.
Was ist los?
Stress mit meiner Freundin und Stress mit einer Freundin... Läuft hier grad irwie alles ausm Ruder...
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
110kg x12 / x10 / x10
Beinpresse
200kg x20 / x20 / x20
Beinstrecker
35kg x25 / x25
Beinbeuger
35kg x5 / x5 / x5 / x5 / x5 / x5
KH-Curls
12,5kg x20 / x20 / x20
Konzentrationscurls
10kg x20 / x15
Wadenheben an Beinpresse
12x 130kg mit 15 Sekunden Dehnung nach jeder Wdh
2x12 130kg
4x12 105kg
1x12 90kg
Alter... war nen gutes Training, einfach mal so richtig den Kopf durchpusten. Bin total im Eimer und freue mich auf den MK. Beim Wadenheben zwischen den Sätzen nur 30 Sekunden Pause, mit Ausnahme des ersten Satzes. Meine Waden waren noch nie so tot.
Ab jetzt immer so ein Wadentraining :daumen:
Wie lang ist denn die Pause bei deinem Beinbeuger Satz? Ich hab mich nur gerade wegen deiner Wiederholungszahl gefragt, ich such nämlich selber noch Alternativen bei dieser Übung und hab im Moment den Beinstrecker und Beinbeuger direkt hintereinander gelegt ohne Pause, aber richtig reizen tut es trotzdem nicht :upset:
Jede TE, ja.Zitat:
Zitat von Clemo
Keine Ahnung, lag zwischen 10 und 15 Sekunden. Wollts mal ausprobieren, bei einigen bei uns im Gym funzt es. Vlt funzts bei mir ja auch. Optisch isser jedenfalls nicht der Beste.Zitat:
Zitat von Jianshen
Dauer: ~ 75 Minuten
Schrägbankdrücken
67,5kg 12x 8x 8x
Brustpresse
60kg x20
70kg x20
80kg x20
103kg x10
KH-BD
25kg x14
32,5kg x8 x5
20kg x20
Dips
x12 x10
Pushdowns im UG
30kg x20 x15
Seitheben, sitzend
10kg x25 x20 x20
Seitheben am Kabel
15kg x10
10kg x10
Waden gleiches Programm wie letzte TE, nur ein Satz mehr und Gewichte länger halten können in den Sätzen.
War gut, enormer Pump.