Training Dienstag 21.12.2021:
Kreuzheben
3x5x150
Bankdrücken weit, pausiert
3x7x115
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Training Dienstag 21.12.2021:
Kreuzheben
3x5x150
Bankdrücken weit, pausiert
3x7x115
Training Mittwoch 22.12.2021:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x40
3x50
2x2x60
2x2x65
Kniebeugen hinten
2x60
2x80
2x1x100
2x1x110
2x1x120
Schrägbankdrücken
5x40
5x50
4x5x60
Training Donnerstag 30.12.2021:
Kniebeugen
3x7x120
Bankdrücken eng, pausiert
3x7x95
Training Freitag 31.12.2021:
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80
1x85
1x90
1x95
Überzüge
4x15
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20
Training Montag 3.1.2022:
Technisches Reißen im Hang (oberhalb der Knie)
3x20
2x2x40
2x2x50
2x2x55
Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Stoß
2x50
2x1x60
2x1x70
2x1x80
Crunches
3x20
Training Mittwoch 5.1.2022:
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85
2x1x90
Kniebeugen vorne
2x60
2x70
2x2x80
2x1x90
Zug breit
3x60
3x70
2x3x80
2x3x85
Crunches mit Medizinball
3x20
Training Donnerstag 6.1.2022:
Bankdrücken weit, pausiert
3x4x117.5
Training Freitag 7.1.2022:
das selbe wie am 3.1.2022
Training Sonntag 9.1.2022:
Kniebeugen
3x3x130
Training Samstag 15.1.2022:
Kreuzheben
3x6x150
Crunches
3x20
Training Dienstag 18.1.2022:
Kniebeugen
3x4x132.5
Bankdrücken weit, pausiert
3x5x117.5
Langhantelrudern, Zeigefinger auf Ring
3x6x90
Training Freitag 21.1.2022:
Reißkniebeuge
4x20
4x30
4x40
4x50
Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x60
Überzüge
4x15x20
Bauchmuskeln
4x20
Training Sonntag 23.1.2022:
Kreuzheben
3x3x160
LH-Curl
3x8x40
Crunches
3x20
Training Montag 7.2.2022:
Standreißen gestreckt
5x4x40
Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x1x70
1x75
2x1x80
Überzüge
3x15xKurzhantel
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Training Donnerstag 10.2.2022:
Kniebeugen
10, 3, 3 x 97.5
Bankdrücken
3x3x87.5
Facepulls
3x10x48
Pushdowns
3x12x24
Beinheben liegend
2x20