enges Bankdrücken
120kg 4x3
Frontdrücken
45kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Eklig aber gut, inklusive Krampf im Trizeps.
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enges Bankdrücken
120kg 4x3
Frontdrücken
45kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Eklig aber gut, inklusive Krampf im Trizeps.
Kreuzheben mit Stopp am Knie
115kg 3x15
Beinpresse
160kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
30kg 3x15
Lat-Maschine
35kg 3x15
Hammercurls
16kg 3x15
Wadenheben, stehend
50kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Deload, dafür wars Heben aber schon ziemlich eklig.
Was ist der Sinn bei KH zum Knie?
pong
Ich geh nach dem Stopp noch bis zur vollen Streckung, so isses nicht.^^ Naja, man muss eben länger Spannung halten, ist so, als würdest du besonders langsam curlen, um die Bewegung besser auszunutzen.
So, ich glaub mir fehlts gerade total. Beschreibst nicht gerade das ganz normal gelebte "Heben mit Stopp" also Kreuzheben? Sprich dein Standardbewegungsablauf ist die einfach rauf mit dem Gewicht und Aufsteh Variante?
pong
Machen wirs und einfach:
https://www.youtube.com/watch?v=o_94E0drfUY
Floorpress
70kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
16kg 3x15
Fliegende am Kabel
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
12kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
65kg 3x30
Sehr easy, wies sein soll. Dennoch ein Pump, der seines gleichen sucht. Oo
Wo ist denn das Cheerleading Girl? Irgendwie fehlt die "Würze" in deinen Vids, mittlerweile :(
pong
Die ist seit Wochen krank, hat ne grandiose Virusinfektion... Mal gucken, ob das langsam mal weg geht.
Und mal davon ab: ES GEHT UM DIE SPORTLICHE LEISTUNG VERDAMMT NOCH ANS!!! :lol:
Zitat:
Zitat von Chaser
Warum?!
Und warum machst du KH auf ner Scheibe?
Beim KH mit der Scheibe drunter: Mehr Bewegungsumfang, damit ich dann beim klassischen KH ohne Scheibe mehr Geschwindigkeit vom Boden weg hab.
Scheibe unter der Bank: Minimiert den möglichen Beineinsatz, ich bin gezwungen mehr mit dem Oberkörper zu drücken, da eben die Kraft aus den Beinen um einiges kleiner ist.
Darf ich fragen warum du beim Bankdrücken das Gesäß nicht auf der Bank lässt?
Ansonsten, wofür machst du die Floorpress? Ist das empfehlenswert?
Also in den letzten Einheiten müsste der Hintern eigentlich auf der Bank geblieben sein... :gruebel: davor isser ab undan mal abgehoben, ja. Das ist so aber nicht gewollt. :D
Floorpress vebessert eigentlich den Lockout beim Bankdrücken, das gestern war allerdings einfach nur mal so. :lol:
Floorpress?
Im Prinzip Bankdrücken auf dem Boden, Brisko.
TE von heut:
Beinstrecker
30kg 3x15
Beinbeuger
25kg 3x15
Kniebeuge mit Pause
92,5kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
52,5kg 3x20
Frontkniebeuge
35kg 3x15
Latzug, dual
30kg 3x15
Zottmann-Curls
4kg 3x15
Bauchmaschine
15kg 3x15
Wadenheben, sitzend
60kg 3x30
War gut, meine Adduktoren und Rückenstrecker waren nach den Beugen gut beleidigt. :D