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Nachtrag von gestern:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20
Schulterdrücken
55kg 2x12
Pushdowns
30kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12
Bank nicht schwer, aber technisch durchwachsen, Kater sei Dank. Schrägbank und Schulterdrücken waren fordernd.
Boxbeugen (48cm + Kissen)
175kg 3x5
Kreuzheben, gestreckte Beine
80kg 2x20
Rudern am Kabel
60kg 2x12
Hammercurls am Kabel
30kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Beugen deutlich besser als letzte Woche, mal abgesehen von einer Wdh, wo mich recht plötzlich die Spannung auf der Box verlassen hat. Dachte ich bleib einfach sitzen. Konnte das Ganze aber doch noch retten.
Nachtrag von Mittwoch:
Bankdrücken, pausiert
120kg 1x3
115kg 4x3
Kurzhantel-Schulterdrücken
27,5kg 2x12
Fliegende
17,5kg 2x12
Kurzhantelkreisen
9kg 2x12
Butterfly reverse
45kg 2x12
Training im Gym, war soweit okay, aber die Ablage der Bank war etwas hoch.
TE von heut:
Kniebeugen
120kg 12x2
Sumoheben
220kg 3x5
Latzug
60kg 2x12
Hammercurls, KH
16kg 2x12
Standing Abs
35kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beugen waren super, Heben okay, aber hier und da ein paar kleine Schnitzer. Insgesamt gut.
Nachtrag von Samstag:
Bankdrücken
82,5kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
27kg 2x20
Schulterdrücken
57,5kg 2x12
Pushdowns
31kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12
Bank solide, Schrägbank schwer, Schulterdrücken fluffig.
Einheit von heut:
Boxbeugen (48cm + Kissen)
187,5kg 5x3 PR
Kreuzheben, gestreckte Beine
85kg 2x20
Rudern am Kabel
62,5kg 2x12
Hammercurls am Kabel
32,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Beuge stellenweise echt happig, die Temperaturen habens nicht besser gemacht. Rest hingegen lief sehr geschmeidig durch.
Nachtrag von Mittwoch:
Bankdrücken, pausiert
127,5kg 2x1
127,5kg 1x0
Kurzhantel-Schulterdrücken
28kg 2x12
Fliegende
18kg 2x12
Kurzhantelkreisen
9kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12
Bank eine mittelschwere Katastrophe, Rest lief gut.
TE von Freitag:
Kniebeugen
130kg 12x2
Sumoheben
235kg 4x3 PR
235kg 1X4 PR
Latzug
62,5kg 2x12
Hammercurls, KH
17kg 2x12
Standing Abs
37, 5kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Heben lief wunderbar, technisch zum Ende etwas eingebrochen, aber immerhin durchbekommen.
TE von heut:
Bankdrücken, reverse grip
90kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
28kg 2x20
Schulterdrücken
60kg 2x12
Pushdowns
32, 5kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12
Bank im reversen Griff interessant, aber gut. Ich bin gespannt. :D
Boxbeugen (48cm + Kissen)
132,5kg 3x3
Kreuzheben, gestreckte Beine
90kg 2x20
Rudern am Kabel
65kg 2x12
Hammercurls am Kabel
35kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Lockere Beuge. Deload ist grad definitiv nötig.
Bankdrücken, reverser Griff
90kg 3x3
Kurzhantel-Schulterdrücken
29kg 2x12
Fliegende
18kg 2x12
Kurzhantelkreisen
9kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12
Bank eher nicht so optimal. Rest lief gut.
Nachtrag von letzter Woche Freitag:
Kniebeugen
110kg 12x2
Sumoheben
165kg 3x3
Latzug
65kg 2x12
Hammercurls, KH
18kg 2x12
Standing Abs
40kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Heben lief wunderbar, technisch zum Ende etwas eingebrochen, aber immerhin durchbekommen.
Nachtrag von letzter Woche Samstag:
Bankdrücken, reverse grip
75kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
30kg 2x20
Schulterdrücken
62,5kg 2x12
Pushdowns
35kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12
Deutlich besser, als zuletzt Mittwoch.
TE von heut:
Kniebeugen, pausiert
165kg 5x5
Kreuzheben, gestreckte Beine
80kg 2x20
Rudern am Kabel
60kg 2x12
Hammercurls am Kabel
30kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Zu Beginn etwas kurze Pause, hat sich dann aber gut eingespielt. War trotz recht stressigem und schlechten Tag ganz gut.
Wird hier nicht mehr trainiert, oder einfach nicht mehr geloggt?
Letzteres. Habe zur Zeit genug andere Dinge um die Ohren. Schau hier zwar ab und an noch rein, aber habe ehrlich gesagt nicht mehr die Motivation groß was zu posten.Zitat:
Zitat von Nixe
Das kenne ich. Wozu sollte man hier noch was posten? Ist je eh keiner mehr da.Zitat:
Zitat von Chaser
Na erlauben Sie mal! :evil:Zitat:
Zitat von Nixe
Wäre dennoch mal interessant zu sehen, wie sich die Werte jetzt, ein Jahr später, verändert haben. Chaser, im Namen der Forengemeinde: Bitte wieder anfangen zu loggen! :snowman:
:pumper3:
Ich kann ja mal ne Wasserstandsmeldung machen:
Training aus letzter Woche hat folgendes beinhaltet:
Kniebeugen 192,5kg 5x3
Bankdrücken 110kg 5x3
Kreuzheben 212,5kg 5x3
Schrägbankdrücken 90kg 5x5
Eigentlich alles relativ locker zu bewegen noch.
Form ist von Samstag.
Hallöchen Chaser,
junge wenn ich mich nicht irre waren das damals ein paar KG weniger die du drauf hattest. Glückwunsch
Ich bin nu auch wieder da und hoffe mal wieder das es besser wird, mit etwas Unterstützung.
Grüße
Mirko