Haben wir auch. Ab und zu bin ich da auch mal dran. Geht bei mir aber komischerweise nur auf die Brust. Egal, haut gut rein :thumleft:Zitat:
Die sieht so ungefähr aus
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Haben wir auch. Ab und zu bin ich da auch mal dran. Geht bei mir aber komischerweise nur auf die Brust. Egal, haut gut rein :thumleft:Zitat:
Die sieht so ungefähr aus
Find freie auch besser, aber an dem Tag war der Barren besetzt zudem sind die Abständen zwischen den Holmen an der Maschine besser(enger), da bekomm ich weniger Handgelenk-/Schulterschmerzen.
Ach so, naja, das mit den Schmerzen is dann natürlich erstrangig.
Fand die Übung eigentlich immer ganz cool...vorallem, weil ich da so viel Gewicht draufpacken konnte!:D Tjaaa alte, unerfahrene zeiten!:D Sonst, deine BD Sätze sind echt brutal...ô.Ô
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
Kreuzheben 10x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
6x 140kg
5x 150kg
3x 160kg*
8x 80kg*redukt.
Klimmis 10|8|8x Körpergewicht
(breit)
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 8x 90kg*
8x 70kg*redukt.
------------------------------------
Rudern 10|10|10x 60kg
stehend(Kabel)
im SS mit:
Seith. vorg. 10x 15kg
am Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
------------------------------------
T-Bar Rudern 8x 45kg
(frei) 8x 60kg
8x 75kg
KH Curls 5x 22kg*
8|8x 15kg*redukt.
im SS mit:
Konzentr. 10x 12,5kg
Curls
Code:Beine/Waden
Zeit~ 55 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
5|5x 140kg
15x 110kg
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 10x 50kg
8|8x 70kg
15x 50kg
im SS mit:
Wadenheben an 15x 210kg
der Beinpr. 15x 250kg
14|14x 280kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12x 60kg
10|10x 70kg
10|10x 60kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
(Gym 80) 12x 80kg
12x 90kg
-----------------------------------------------------
Wadenhebe 15x 45kg
sitzend 15x 65kg
13x 75kg
im SS mit:
Cable crunches 15|15x 55kg
einarmig
Code:Brust/Trizeps
Zeit: 55min.
Code:BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
8x 110,0kg
4x 130,0kg
8|6x 120,0kg
12x 100,0kg
6x 100,0kg*slow reps
SchrägBD 15x 55,0kg
(Multi) 6x 85,0kg
6x 105,0kg
6|6x 115,0kg
15x 85,0kg
----------------------------------
KH Flys 12x 15,0kg
12|10x 20,0kg
im SS mit:
Dips 15|15x Körpergewicht
-------------------------------------
KH 12|12|12x 25,0kg
Überzüge
eng BD 6x 80,0kg
15|14x 50,0kg
die frauen lieben ihn und die maenner wollen seon wie er
Zitat:
Zitat von ependinom
Wie kommst du denn jetzt auf den Trichter ? Haste dich im Thread geirrt ? :biggrin:
ich hab deine gewichte angegcukt und dann deine beine auf dem bild :(
you make me feel so sick
Kleine Sondereinheit heute
Code:Beine
Zeit ~ 28min.
Code:Beinpresse 15x 90kg
15x 150kg
15x 180kg
10x 210kg
8x 270kg
6x 300kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 45kg
(Gym80) 12x 55kg
12x 65kg
10x 70kg
12|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 14x 70kg
(Gym80) 14x 80kg
12x 90kg
---------------------------------------------------
Gesäßpresse 10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
Wadenh. sitzend 15x 45kg
15|15x 60kg
28 Minuten... Boah! Und das mit rund 20 Sätzen! :shock:
Naja ich mach meist kaum Pausen zwischen, paar kurze Züge Sauerstoff und ab gehts :D
Und das bei Beinen.... ich brauch für meine FKB´s fast 15 Minuten. :lol:
Naja FKBs und KBs sind von der Anstrengung auch ein Zacken schärfer, da brauch ich auch immer recht lange
Was ist eine Gesäßpresse? Hast du ein Bild von der? Klingt ziemlich lustig.
Habs heut auch zum ersten Mal gemacht um mal zu schauen wie sich das anfühlt. War eigentlich garnichtmal so schlecht :)Zitat:
Zitat von gago
Kann dir auch nur das Bild von der McFit HP zeigen.
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter
Zeit: ~ 55min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
8x 100,0kg
10|9|6|7|6x 120,0kg
SchrägBD 10x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
6x 105,0kg
6x 115,0kg
4x 120,0kg
10x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8|8x 35,0kg
im SS mit :
Dips 12|12x Körpergewicht
-----------------------------------------
BD negativ
10|10|10x 100kg
im SS mit :
Seith. + KHs
10|10|10x 12kg
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
Kreuzheben 10x 50kg
10x 80kg
5x 110kg
7x 140kg
4x 160kg
6x 140kg
Klimmis 12|6|6x Körpergewicht
(breit)
Latzug/Brust 7x 90kg
(eng-VGriff) 8x 90kg
8x 90kg*
8x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 8x 60kg
(frei) 8x 75kg
11x 75kg
SZ Curls
12|10|10x 28kg
KH Curls 5x 22kg*
6x 17,5kg*redukt.
im SS mit:
Konzentr. 10|10x 12,5kg
Curls
Wie viel hast du bis jetzt abgenommen , dass deine Kraftdaten dermaßen in den Keller gehn ?
Naja so krass in den Keller sind se ja nicht, überwiegend nur im BD in den anderen Übungen bin ich eigentlich gleich stark. Abgenommen hab ich ansich nicht viel. Beim Bund wog ich ja um die 98kg, dann am Ende waren es 94-95kg dadurch das ich angefangen hab zu diäten und mittlerweile sind 92-93kg.Zitat:
Zitat von Mz91
Anbei noch ein KH Video von heute, mach ich ja erst seit paar Wochen aber es geht so langsam vom Bewegungsablauf :daumen:
http://www.youtube.com/watch?v=B2rn0huLTKU
sehr schön sioux alte bude ;)
Merci :D
Aus mir wird noch mal was , dat sag ich dir *hehe
Code:Beine/Waden
Zeit~ 40 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
10x 110kg
4|4x 140kg
13x 110kg
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 7x 70kg
12|12x 50kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12|10x 60kg
10x 70kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
-----------------------------------------------------
Wadenhebe 12x 50kg
sitzend 12x 60kg
12x 70kg
Code:Brust/Trizeps
Zeit: 60min.
Code:BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
8x 110,0kg
7|5x 130,0kg
6x 120,0kg
6x 110,0kg
SchrägBD 10x 55,0kg
(Multi) 10x 85,0kg
6x 115,0kg
4|4x 120,0kg
15x 85,0kg
----------------------------------
BD KH Flys 12x 15,0kg
12|12x 20,0kg
8x 17,5kg
im SS mit:
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-------------------------------------
KH 12x 22,0kg
Überzüge 12|10x 25,0kg
eng BD 5x 80,0kg
12|15x 50,0kg
Anbei nochn kleines Video vom Schrägbankdrücken an der
Multipresse :)
http://www.youtube.com/watch?v=ry9c78h9o-w
cooles video...aber davor oder danach musste noch n bissle posen :mrgreen: so sieht man deinen megabody net :(
genau !Zitat:
danach musste noch n bissle posen
Ne lieber nicht.....ausserdem ist mein Trainingspartner so schon immer gut genervt wenn ich ihn frage ob er mal paar Fotos machen kann oder ein Video :D
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 130,0kg
4|4x 140,0kg
6x 130,0kg
8x 110,0kg
SchrägBD 10x 55,0kg
(multi) 6x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
6x 120,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
12x 35,0kg
im SS mit :
Dips 15|12|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
KH Fliegende
12x 15,0kg
12|12x 20,0kg
im SS mit:
Seitheben 12x 12,5kg
mit KHs 10x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~35 min.
Code:
Kreuzheben 10x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
6x 140kg
4x 150kg
5x 140kg
Klimmis 10|7|5x Körpergewicht
(breit)
Latzug/Brust 7x 90kg
(eng-VGriff) 7x 90kg*
7x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 8x 45kg
(frei) 6x 60kg
6x 75kg
8x 45kg
Sz Curls 12|12x 28kg
KH Curls 6x 20kg
6x 17,5kg
Hast du die AD abgebrochen, weil deine Kraftdaten wieder erstaunlich hoch sind?
Also meine Daten sind recht gleich, im BD bin ich immernoch schwach wie zur AD Zeit. Aber ja ich hab die AD beendet, zum einen weil ich durch die fehlenden KHs nicht so die Kraft hab und dazu kamen immer mehr Gelenkschmerzen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, das mich meine AD ca 8-9€ am Tag kostete, das für mich momentan zu viel.
Mal schauen, wie es bei mir wird. Derzeit bin ich noch voll und ganz von der AD überzeugt. Mein Ziel ist es Fett abzubauen und gleichzeit Muskelmasse aufzubauen, hoffentlich funktioniert das.Zitat:
Zitat von SiouX
Code:Beine/Waden
Zeit~ 55 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
6x 140kg
6x 150kg
4x 160kg
8x 110kg
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 10x 50kg
8|7x 70kg
15x 50kg
im SS mit:
Wadenheben an 14x 210kg
der Beinpr. 14|15|15x 270kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
10|10|11x 70kg
13x 40kg
im SS mit:
Beinstrecker 10x 70kg
13x 90kg
13x 100kg*
15x 70kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenhebe 15x 45kg
sitzend 15x 60kg
12x 75kg
im SS mit:
Cable crunches 3x15 55kg
einarmig 3x12 60kg
Code:Brust/Trizeps/hint. Schulter
Zeit: 60min.
Code:BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
6x 110,0kg
6|5x 130,0kg
8|6x 120,0kg
18x 80,0kg
SchrägBD 10x 55,0kg
(Multi) 8x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
5x 120,0kg
8x 85,0kg
----------------------------------
BD KH Flys 12x 15,0kg
12|12x 20,0kg
im SS mit:
Dips 15|15|15|10x Körpergewicht
-------------------------------------
KH 10x 22,0kg
Überzüge 10|8x 27,5kg
Seith.vorg. 12x 15,0kg*
am Kabel 12x 17,5kg*
12x 20,0kg*alle direkt
hintereinander
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 65min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
9x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 130,0kg
5|4x 140,0kg
5x 130,0kg
9x 120,0kg
SchrägBD 8x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
4x 125,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
8x 37,5kg
im SS mit :
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12x 70,0kg
12x 80,0kg
-----------------------------------------
KH Fliegende
12|12|12x 22,0kg
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Code:
Kreuzheben 10x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
7x 140kg
5|4x 150kg
6x 140kg
Latzug/Brust 7x 90kg
(eng-VGriff) 6x 100kg
6x 110kg*
7x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 8x 45kg
(frei) 6|6x 75kg
6x 85kg
Klimmis 7|5|5x Körpergewicht
(breit)
------------------------------------
Rudern 10|10|10x 60kg
stehend(Kabel)
im SS mit:
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x 17,5kg
10x 20,0kg
------------------------------------
KH Curls 6x 22,5kg*
6|6x 15kg*redukt.
im SS mit:
Konzentr. 12|12x 12,5kg
Curls
Code:Beine/Waden
Zeit~ 42min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
6x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
3|4x 150kg*
4x 140kg*
8x 110kg*redukt.
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 10|8x 70kg
12x 50kg
im SS mit:
Wadenheben an 12x 210kg
der Beinpr. 12|12|10x 280kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 10|9x 70kg
10x 60kg
10x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
(Gym 80) 12|12x 80kg
-----------------------------------------------------
Wadenhebe 12|12x 65kg
sitzend
Code:Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: 70min.
Code:BD+LH 10x 50,0kg
8x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 130,0kg
4x 140,0kg
5|4|5x 130,0kg
SchrägBD 10x 55,0kg
(Multi) 6x 85,0kg
6x 105,0kg
5x 120,0kg
4x 125,0kg
15x 85,0kg
----------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 10|10x 35,0kg
im SS mit:
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-------------------------------------
eng BD 9x 80,0kg
9x 90,0kg
7x 100,0kg*
12x 55,0kg*redukt.
BD KH Flys 8|10x 22,5kg
(flach) 10x 17,5kg
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70 min.
Code:BD mit LH
8x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 130,0kg
5x 140,0kg
3x 145,0kg
3x 140,0kg
5x 130,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
4x 125,0kg
3x 130,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
11x 37,5kg
im SS mit :
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith. vorg 12x 15,0kg
am Kabel 10x 20,0kg
10x 22,5kg
im SS mit:
Pushdowns
10|11|10x 70,0kg
----------------------------------------
Seith. 10x 15,0kg
am Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im Ss mit
Rudern
aufrecht 10|10x 60,0kg