Trainingslog von hmm...egal

nein, ich werde mir neue kaufen. ^^

nein, wirst du nicht^^

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

nein, ich werde mir neue kaufen. ^^

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Schlechte Idee - versuch's lieber ohne ... :nono:

Zitat:

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Brust

Bankdrücken
40kg x 15
60kg x 15
90kg x 6 / 6 / 6

KH-SBD
20kg x 15
27,5kg x 12
35kg x 7
32,5kg x 7

Überzüge
20kg x 20
25kg x 12 / 12


Schultern

Multipresse (gewichte ohne stange)
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8 / 8

Seitheben
10kg x 15 / 15 / 15 / 13


Bizeps

KH-Curls
10kg x 16
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8

Seilzug curls
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 8

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geil, kaum hab ich wieder nen kg fett/wasser zugenommen, hab ich beim bd mich voll gesteigert. :D

Zitat:

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unterer Rücken

KH
40kg x 12
60kg x 12
90kg x 10
130kg x 6 / 4
120kg x 6


Nacken

KH-Shrugs
25kg x 17
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 8

vorgebeugtes Seitheben im Supersatz LH-Shrugs
10kg x 15 / 15 / 15 / 15 Supersatz LH-Shurgs 70kg / 3 x 8


Waden

stehend
40kg x 20
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10

sitzend
40kg x 10 / 12 / 12 / 10

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hab vorgebeugtes Seitheben im Supersatz gemacht, da ich ohne griffhilfen keine 100kg halten konnte. hoffe das war gut.

ansonsten geht man bei diesen wetter ein wien kaktus. :erstaunte:

Zitat:

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Rücken

Klimmis weit OG
9 / 8 / 7+1 / 6+2

duale Rudernmaschine
60kg x 15
90kg x 12
100kg x 10 / 10

enge klimmis UG
8 / 8 / 7

LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
50kg x 15 / 15


Trizeps

Trizepsdrücken Seil
30kg - 70kg

Frenchpress mit KH
25kg x 15
30kg x 12

Dips
16 / 10

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gut....

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

gut....

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Und das aus deinem Munde ... :shock:

an tagen wo ich nicht arbeite, läuft das training nunmal gut :pueh:

Wie schaffst dus eigentlich den restlichen Rücken vom KH getrennt ranzunehmen? :erstaunte:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Wie schaffst dus eigentlich den restlichen Rücken vom KH getrennt ranzunehmen? :erstaunte:

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so mach ich das auch, geht viel besser^^

Wenn ich jetzt überlege, ich sollte das an nem anderen Tag machen.... Boah, nee.^^ Ich würd sterben.^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Wie schaffst dus eigentlich den restlichen Rücken vom KH getrennt ranzunehmen? :erstaunte:

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es müsste anders heissen.

c, wie schaffst dus eigendlich den restlichen rücken mit kh zusammen ranzunehemen.
wenn ich jetzt überlege, ich sollte das an einen tag machen.... ich würde sterben ^^

Zitat:

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Beine

Beinpresse
80kg x 15
120kg x 12
150kg x 12
180kg x 10
210kg x 8 / 6 / 6

Beinstrecker
20kg x 18
30kg x 15
35kg x 13 / 12

Beincurls
25kg x 20
35kg x 15
40kg x 12 / 10 / 9


Waden

stehend
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 9
100kg x 8 -> 80kg x 4 -> 60kg x 3

sitzend
40kg x 15 / 13 / 12

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fertig, war heftig, vorallem das wadentrain. :erstaunte:

Sehr gut. Weitermachen:kh:

Zitat:

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Brust

Bankdrücken
35kg x 15
66kg x 12
90kg x 8+1
100kg x 4+1

SBD-Multipresse (gewichte ohne stange)
30kg x 15
50kg x 10
70kg x 4
40kg x 8

Brustpresse
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 6
100kg x 4


Schultern

Seitheben
12,5kg x 15 / 14 / 13 / 12


Bizeps

KH-Curls
12,5kg x 15
17,5kg x 10
20kg x 8
15kg x 10

SZ-Curls
27,5kg x 8 / 8
27,5kg x 15er


Schultern

Schulterdrücken Multipresse (gewichte ohne stange)
30kg x 8 / 8

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bd gesteigert, alles andere wäre mir lieber gewesen.

Deine Werte gefallen mir!

Zitat:

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unterer Rücken

KH
40kg x 12
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 4 / 4 :roll:
100kg x 6 :roll:


Nacken

KH-Shrugs
27,5kg x 16
32,5kg x 15
40kg x 12 / 10

LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 12 / 11

vorgebeugtes Seitheben
12,5kg x 12 / 13 / 12 / 12+2


Waden

stehend
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
110kg x 10 / 8

sitzend
45kg x 10 / 10 / 10

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die 130kg beim KH liefen schlecht. hände und rücken waren platt. 2 wdh weniger als letztes mal. entweder tagesform oder ich hab mich in den vorrigen sätzen mehr verausgabt als letztes mal.

Warum machst du Shrugs einmal mit KH und dann noch mit LH?

ich brauch mehr nacken, deswegen. :motz1:

Machst du keine Kniebeugen mehr?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

ich brauch mehr nacken, deswegen. :motz1:

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Okay, aber warum machst du dann nicht doppelt soviele Sätze mit KH oder LH? Sinn? :ratlos:

mit der lh mach ich shrugs hinterm rücken und mit kh halt im parallelgriff.
shrugs hinterm rücken fetzen.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

mit der lh mach ich shrugs hinterm rücken und mit kh halt im parallelgriff.
shrugs hinterm rücken fetzen.

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Hinterm Rücken damits nicht an der Nudel reibt? Fand das immer sehr unangenehm...

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Hinterm Rücken damits nicht an der Nudel reibt? Fand das immer sehr unangenehm...

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Das Problem kennt der Hakan nicht ... :mrgreen:

geht nicht um die nudel. ^^

roberts hat es mir empfohlen. seitdem bleibt die übung.

man schafft so weniger gewicht als bei herkömmlichen shrugs, weil man die hantel am po vorbei ziehen muss. da hört man von vielen so ausreden wie "mein hinern ist zu groß, komme mit der hantel net vorbei" aber genau das ist das schwierige an der übunge.

finde der gesamte trapezmuskel arbeitet bei shrugs hinterm rücken besser/mehr als bei lh-shrugs, wo die lh vorm körper gehalten wird.

stell dich vorm spiegel, nimm ne lh und mach beide übungen. guck dich dann im profil an. dann siehste wo der nacken mehr arbeitet.

Top, werde ich testen, danke! :D

Zitat:

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Rücken

Klimmis weit OG
8 / 8 / 7+1 / 7+2

LH Rudern richtung bauch
40kg x 15
60kg x 13
80kg x 8 / 9 / 8,5

enge klimmis UG
8 / 8 / 8+3

LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
55kg x 14 / 12 / 11


Trizeps

Trizepsdrücken eng
30kg x 20
40kg x 18
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 8

Dips
10 / 10 / 10 / 9

Frenchpress mit KH
25kg x 18
30kg x 15
35kg x 12


Klimmis gaaanz breit = 5 wdh

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irgendwie steigt meine kraft, aber umfänge fallen, nur am bauch bleibt das fett gleich. habe eher das gefühl, besser gesagt laut kaliper hab ich dort ein kleines bisschen zugenommen.
ansonsten arme, beine, waden und am nacken hab ich eher abgenommen, trotzt der mehrkraft. :ratlos:

Zitat:

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Beine

KB
20kg x 15
40kg x 10
70kg x 8
95kg x 7 / 6 / 4 1/2

Beinstrecker
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 14
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8

Beincurls
40kg x 16
50kg x 14
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 5


Waden

Beinpresse
90kg x 21
120kg x 16
150kg x 12
180kg x 11

sitzend
50kg x 12 / 12 / 12

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nächstes mal fang ich bei beincurls mit mehr gewicht an.

du tier :erstaunte:

Zitat:

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ansonsten arme, beine, waden und am nacken hab ich eher abgenommen, trotzt der mehrkraft

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Du hast sie dünntrainiert. :lol:

Wahrscheinlich trinkst Du einfach zu wenig, für die Hitze. ;)

Wird hier auch mal noch trainiert? Du untier!

heute abend.

Zitat:

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unterer Rücken

KH
50kg x 12
70kg x 10
100kg x 8
130kg x 6 / 4
120kg x 6


Nacken

KH-Shrugs
27,5kg x 18
32,5kg x 15
40kg x 12 / 10

LH-Shrugs
80kg x 14
110kg x 12 / 12

vorgebeugtes Seitheben
12,5kg x 15 / 15 / 15


Waden

stehend
40kg x 25
60kg x 20
80kg x 15
100kg x 10
120kg x 8

sitzend
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12

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KH keine änderung.
Nacken besser.
waden auch besser.

vorgebeugtes seitheben wird erhöht.

du tier :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

du tier :D

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:nono: Der benutzt doch bestimmt wieder Griffhilfen :roll:.

Zitat:

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Zitat von Morski

:nono: Der benutzt doch bestimmt wieder Griffhilfen :roll:.

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was fällt dir ein? :schimpf: :motz:



....ich benutze sie nicht bei jeden satz.

Benutzt dein Avatar Griffhilfen? :lol:

Sein Avatar trägt Handschuhe. Noch schlimmer.

Ach ja: Du Tier.

das ist ein negativ-farb-foto von mir :schimpf:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

das ist ein negativ-farb-foto von mir :schimpf:

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Ich wollt grad fragen, ob es dein Idol ist :lol: