Trainingslog von Rinchar

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25.01.2011, 18:40
robert234

Gegenvorschlag:

Trainingseinheit 1:
Brust, Beine, Bizeps, Waden

Brustbaustein A oder Brustbaustein B
3x 12 Beinpresse
3x 15 Hackenschmidt-Beinpresse
2x 12 Kabelcurls
2x 15 Kabelcurls im Obergriff
3x 15 Wadenheben stehend

Brustbaustein A:
3x 12 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3x 12 Negativbankdrücken mit Kurzhanteln + 10 Teil-Wdh. im mittleren Bewegungsbereich
3x 15 CableCross auf Flachbank liegend

oder:
Brustbaustein B:
3x 12 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3x 12 Flachbankdrücken mit Langhantel + 10 Teil-Wdh. im mittleren Bewegungsbereich
3x 15 CableCross stehend

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

3x 9 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3x 15 Rudern am Block, eng
2x 12 Kurzhantel-Rudern
2x 15 Seitheben
2x 12 Six-Ways
3x 15 Frenchpresses
2x 12 Trizepsdrücken, überkopf am Tau
2x Bauch
3x 12 Wadenheben sitzend
25.01.2011, 19:13
hmm...egal

was ist los richard?

kein cc mehr?
25.01.2011, 20:12
robert234

Zitat:

Zitat von hmm...egal

was ist los richard?

kein cc mehr?

Richard macht jetzt ernst und will 20 kg pulvertrockene Muskelmasse draufpacken, davon 9 kg auf der Brust. :motz1:
30.01.2011, 17:59
Rinchar

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 60kg
9x 80kg
10x 90kg

Rudern am Block, eng:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Kurzhantel-Rudern:
12x 17,5kg
12x 20kg

Seitheben:
15x 7kg
15x 7kg

Six-Ways:
12x 3kg
12x 3kg

Frenchpresses:
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg

Trizepsdrücken, überkopf am Tau:
15x 30kg
12x 40kg

5 Sätze Bauch

Wadenheben sitzend:
20x 45kg
20x 45kg
27.02.2011, 20:15
Rinchar

Trainingseinheit 1:
Brust, Beine, Bizeps, Waden

Brustbaustein A
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Butterfly-Maschine:
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg

Beinpresse
12x 130kg
12x 130kg
12x 110kg

Kabelcurls
12x 40kg
12x 40kg

Kabelcurls im Obergriff
15x 35kg
15x 30kg

Wadenheben stehend
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
27.02.2011, 22:16
AlerioN

Huch, 3 Jahre Training? Da hatteste aber ne längere Pause oder? :D
Zumindest von den Brustwerten her..

:smoke:
27.02.2011, 22:21
Rinchar

Jaja, Brustwerte waren noch nie gut. :mrgreen:

Aber ich hab einige Wochen pausieren müssen und heute nur ganz leicht trainiert, da geht noch einiges. ^^
27.02.2011, 22:26
AlerioN

Genauso wie bei mir. :(
Ich glaube, ich werde wohl die nächsten 8 Wochen wieder zum KH-BD wechseln. Einfach vom Gefühl her besser und dort gehts auch wenigstens kräftemäßig vorwärts.^^
03.03.2011, 20:15
Rinchar

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 70kg
9x 80kg
9x 90kg

Rudern am Block, eng
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Kurzhantel-Rudern
12x 20kg
12x 15kg

Seitheben
15x 6kg
15x 6kg

Six-Ways
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Trizepsdrücken, überkopf am Tau
12x 35kg
12x 35kg

Wadenheben sitzend
3 Sätze mit 30kg
03.03.2011, 20:53
nurb

Go richard!
Da geht mehr!
03.03.2011, 21:23
Rinchar

Ist auch erstmal nur zum Eingewöhnen ^^
03.03.2011, 21:24
nurb

Ja hast du ne Pause gehabt oder so ?

Achja: FOTOS VOM SHOOTING ? ^^
03.03.2011, 21:39
Rinchar

Zitat:

Zitat von nurb

Ja hast du ne Pause gehabt oder so ?

Achja: FOTOS VOM SHOOTING ? ^^

Die letzten richtigen TEs waren in der ersten Januar-Hälfte.
Musste leider krankheitsbedingt solch eine lange Pause machen.

Fotos siehe Foto-Thread.
06.03.2011, 21:03
Rinchar

Trainingseinheit 1:
Brust, Beine, Bizeps, Waden

Brustbaustein A
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg

Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

CableCross:
15x 12,5kg
15x 17,5kg
15x 17,5kg

Beinpresse
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 40kg
15x 50kg
15x 50kg

Kabelcurls
12x 45kg
12x 45kg

Kabelcurls im Obergriff
15x 30kg
15x 30kg

Wadenheben stehend
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Beim Negativbankdrücken habe ich versucht am Ende jedes Satzes mit Teilwiederholungen zu arbeiten. Die gehen leider gar nicht, weil mein Ulnarisnerv dabei extrem rumzickt. Der nervt ja schon bei den letzten Wdh. eines jeden Satzes. Ist nicht schön ständig dieses "Musikantenknochen" Gefühl zu haben. Ich denke auch, dass dieses Problem über die Jahre hinweg meine Leistung bei der Brust geschmälert hat und die deshalb so hinterherhinkt. :(
06.03.2011, 21:55
robert234

Hui, hier geht es trotz Kölle alaaf ja weiter, vorbildlich! :daumen:
07.03.2011, 18:21
Rinchar

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 90kg
9x 90kg
9x 90kg

Rudern am Block, eng
15x 55kg
15x 55kg
15x 55kg

Kurzhantel-Rudern
12x 17,5kg
12x 17,5kg

Seitheben
15x 7kg
15x 7kg

Six-Ways
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
12x 45kg

Trizepsdrücken, überkopf am Tau
12x 40kg
12x 40kg

Bauch
2 Sätze

Wadenheben sitzend
3 Sätze mit 30kg

Frage:
-Lasse ich beim Trizepsdrücken überkopf am Tau die Hände mit den Handflächen zueinander beisammen, oder soll man am Ende der Bewegung ausdrehen?

-Bei den Pushdowns bis 90° im Ellenbogen gehen, oder vollen Bewegungsradius?
07.03.2011, 18:29
robert234

Beim Ausdrehen würde sich die Belastung verlagern, halte ich nicht für sinnvoll. Ich habe da immer den vollen Bewegungsumfang ausgenutzt.
07.03.2011, 18:34
Rinchar

Also bleibt die Handgelenkstellung den kompletten Bewegungsradius über, wie auf dem Foto auf Seite 83?
07.03.2011, 18:41
robert234

Zitat:

Zitat von Rinchar

Also bleibt die Handgelenkstellung den kompletten Bewegungsradius über, wie auf dem Foto auf Seite 83?

Of course.
10.03.2011, 22:38
Rinchar

Trainingseinheit 1:
Brust, Beine, Bizeps, Waden

Brustbaustein A
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
10x 20kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Butterfly:
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Beinpresse:
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Kabelcurls
12x 50kg
12x 50kg
12x 40kg

Kabelcurls im Obergriff
15x 35kg
15x 30kg

Wadenheben stehend
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg
10.03.2011, 22:40
robert234

Waren das jetzt schon drei Trainings in kurzer Zeit? :shock:
10.03.2011, 23:00
Rinchar

Waren doch zwei pausentage dazwischen. Hatte heute dennoch leichten mk in Brust und den Beinen... Und gerade hab ich wahnsinnige bauchkrämpfe oO
10.03.2011, 23:09
robert234

Gute Besserung, das muß ich Dir leider öfter wünschen, als mir lieb ist. :sad:
14.03.2011, 20:59
Rinchar

Training von gestern ->

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 100kg
9x 100kg
9x 100kg

Rudern am Block, eng
15x 60kg
12x 60kg
15x 50kg

Kurzhantel-Rudern
12x 20kg
12x 20kg

Seitheben
15x 7kg
15x 7kg

Six-Ways
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
12x 45kg

Trizepsdrücken, überkopf am Tau
12x 40kg
12x 40kg

Bauch
2 Sätze

Wadenheben sitzend
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
14.03.2011, 21:01
Rinchar

Training von heute ->

Trainingseinheit 1:
Brust, (Beine), Bizeps, Waden

Brustbaustein A
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
10x 20kg
9x 20kg
9x 17,5kg

Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
15x 15kg
15x15kg
15x15kg

Butterfly:
15x 40kg
12x 40kg
15x 35kg

Beinstrecker:
15x 50kg
15x 65kg

Kabelcurls
12x 45kg
12x 45kg

Kabelcurls im Obergriff
15x 35kg
15x 35kg

Wadenheben stehend
15x 65kg
15x 65kg
14.03.2011, 21:52
robert234

Dein TP ist nicht für ein Training an aufeinanderfolgenden Tagen konzipiert, Richard.
14.03.2011, 21:55
Rinchar

Geht manchmal aber nicht anders.
14.03.2011, 21:58
robert234

Dann sollte der Plan auf P&P umgestellt werden.
17.03.2011, 21:21
Rinchar

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 105kg
9x 105kg
7x 105kg

Rudern am Block, eng
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
---> gegen Ende musste ich schon ordentlich Schwung holen -.-

Kurzhantel-Rudern
12x 20kg
12x 20kg

Seitheben
15x 8kg
15x 6kg im Sitzen
15x 6kg im Sitzen

Kabelcurls:
12x 50kg
9x 50kg

Kabelcurls im Obergriff:
15x 30kg
12x 30kg

Wadenheben sitzend
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
17.03.2011, 21:23
robert234

Hast ja doch nicht auf P&P umgeändert?
17.03.2011, 21:26
Rinchar

Doch klar. Statt Trizeps habe ich Bizeps trainiert und die vorderen Schultern habe ich auch ausgelassen und nur Seitheben gemacht.
17.03.2011, 21:28
robert234

Dann stimmt aber die Überschrift

Zitat:

Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

nicht. :motz1:
17.03.2011, 21:30
Rinchar

:pueh: Daran hab ich nicht gedacht. Habe die vorige TE einfach rauskopiert. Das zeigt nur wie oberflächlich du bist. :motz1: ^^
17.03.2011, 21:42
robert234

Zitat:

Zitat von Rinchar

:pueh: Daran hab ich nicht gedacht. Habe die vorige TE einfach rauskopiert. Das zeigt nur wie oberflächlich du bist. :motz1: ^^

Ich? Du meinst Dich. :pueh:
18.03.2011, 21:57
Rinchar

Brust, Beine, Trizeps, Waden:

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
9x 20kg -> fing schon schlecht an, also irgendwie auf LH umgestiegen
8x 40kg mit LH
7,5x 40kg mit LH -> war ja noch beschissener. so viel hab ich vor fast 3 Jahren schon gedrückt xD

anstatt Negativ-BD mit Kurzhanteln bin ich dann an die
Brustpresse:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Butterfly-Maschine:
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Beinpresse:
12x 140kg
12x 140kg
12x 140kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Pushdowns:
9x 45kg
10x 40kg
10x 40kg

Wadenheben im Stehen:
15x 65kg
15x 65kg

Fazit:
Hab mich durch und durch schlapp gefühlt. Bei der Brust will es einfach nicht werden... es ist zum Heulen. :(
Mit den Kurzhanteln will es nicht so richtig, trotzdem will ich die erste Brustübung mal beibehalten. Mit der Brustpresse komme ich irgendwie am besten klar.
Robert, wie sollte ich das Brusttraining eventuell umgestalten, wenn ich die Brustpresse mit einbeziehen will?
Beine waren ganz okay.
Trizeps hingegen war mies, was wohl aber auch daran lag, dass der eigentlich gar nicht in diese TE gehört und nur durch die zwangsweise P&P Umgestaltung mit rein kam.
Trizepsdrücken am Seil hab ich dann auch ganz ausgelassen.
Den dritten Satz Waden hab ich auch nicht mehr gemacht, sowie das Bauchtraining. Hatte ziemliche Krämpfe in den Waden. ^^

Am Sonntag gibt's die nächste TE. Diesmal wieder "normal" nach Plan ohne die Push & Pull Umgestaltung.
18.03.2011, 22:01
robert234

Warum die Brustpresse?
18.03.2011, 22:05
Rinchar

Weil ich damit wesentlich besser zurecht komme. Das Muskelgefühl ist am besten und ich kann viel besser an meine Grenze gehen.
Die Kurzhanteln sind doch sehr "wackelig" ^^
Eigentlich müsste ich bei denen mit 17ern trainieren... wie lächerlich.

Kann ich nicht KH-SBD als erste Übung machen und dann die Brustpresse anstatt das Negative BD mit den KH?

edit: Zudem haben meine Ellenbogen bei der Brustpresse nicht rumgezickt. Was vermutlich daran liegt, dass man weniger stabilisieren muss.
20.03.2011, 16:16
Rinchar

Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden:

gestrecktes Kreuzheben:
10x 100kg
---> mehr nicht, weil ich immer noch MK hatte

Rudern, am Block, eng:
15x 60kg
15x 60kg
10x 60kg

Kurzhantel-Rudern:
12x 20kg
12x 20kg

Seitheben im Sitzen:
15x 6kg
15x 6kg

Six-Ways:
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
12x 40kg
12x 40kg

Crunches:
2x 20

Beinheben:
1x 15

Wadenheben stehend:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
20.03.2011, 16:40
nurb

Gestreckt 100kg.
Nice.
Geht aber mehr bei dir ne ? Last Time warens 110 ?
Aber ok MK....was soll man tun!
20.03.2011, 16:54
Rinchar

Nee, da warens 105kg x 9,9,7
Aber der eine Satz heute hat mir gereicht. ^^

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