Was ist der Unterschied zwischen Frontdrücken und Schulterdrücken?
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Was ist der Unterschied zwischen Frontdrücken und Schulterdrücken?
Griffweite würde ich sagen und dadurch bedingt die Position der Arme.
Also wenn du breit greifst sind deine Hände+Arme in etwa auf einer Linie mit deinem Körper.
Beim Frontdrücken greifst du etwa Schulterbreit und dadurch müssen deine Arme+Hände zwangsweise vor den Brustkorb.
k alles klar ^^. ich bin dann im moment bei 35kg beim schulterdrücken . aber ich mach mit kh ^^
Ich sag ja, ich hab langsam das Gefühl, ich hab meine Trainingszeit sinnlos verplempert, meine Kraftwerte sind einfach mies.^^
bisschen vl ^^ .also ich bin zufrieden mit meinen werten .für dass das ich erst 4 wochen im studio trainiere : D
aber ich möchte in nem monat ca 100kg beim bankdrücken max schaffen : D
Ja, meine Kraftwerte SIND scheiße....^^
wie geil 8-)Zitat:
Zitat von patz
jou : D im moment schaff ich 90kg max. trainiern du ich mit 4x 12 (60kg),10x(65kg),6x(70kg),10x(60kg) : D
Du willst, dass ich mich erhänge, oder?^^
Hast du vorher auch schon zuhause trainiert?Zitat:
Zitat von patz
Jetzt komm ich mir mikrig vor.... ich bin seit nem Jahr im Studio und drück 75kg max.
:?:?:?:sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley:
nenee . ich will dich anspornen : D
ja aber max 4 monate . und dass auch nur sehr unregelmäßig . ab und zu hab ich vl 1,2x hab ich da vl ne phase gehabt wo ich 3 wochen konstant trainiert hab. aber sonst eher nur nach lust und laune.
jou meine freunde schaffen auch net mehr wie du ^^.nya ich komm mir dafür mit meiner größe mickrig vor -.-
Wie schaun die Werte bei KB und KH aus?
ausschreiben bitte xD
Kreuzheben und Kniebeugen.^^
mach ich nie ^^. aber ich kann ja mal am montag probiern wennste willst
Jo, wäre gut. Vielleicht relativiert das deine BD-Werte. ^__^Zitat:
Zitat von patz
ja kann sein wenn ichs nie mach ^^ . auserdem sind kniebeugen scheiße bei mir weil mein linkes knie vom fußballspielen schon ziemlich lädiert ist -.-
was sind deine werte ?
Mit 16 Jahren ohne viel Training 90 kg zu drücken ist schon sehr beachtlich, Hut ab! Der Sprung von 90 auf 100kg ist aber schon noch ein Brett, so easy ist es normalerweise auch wieder nicht. Chaser, lass´dich nicht verunsichern: es gibt nun mal von Natur aus sehr starke Typen, er scheint einer zu sein. Mach noch etwas Pause und halte dich an Spammers Ratschläge, sie werden dir heuer auf alle Fälle helfen, dein Tief zu überwinden!
könnte sein : D hab eh ein paar bilder auch drin von mir .nya 95kg würd ich mir vielleicht sogar jetzt schon zutraun .die 90kg hab ich vor 3 wochen gedrückt. seitdem nie mehr probiert. und da war ich erste ne woche im studio ^^.
Mit deinem Körpergewicht und dem Alter sind das hervorragende Werte. Vielleicht schlummert ja ein großes Talent in dir. Wenn du, und ich bin sicher deine Technik ist nicht besonders gut ( was absolut normal ist für einen Anfänger) , deine Koordination verbesserst, kannst du evtl. wirklich bald die 100kg reissen. Wäre interessant, mal ein Video zu sehen, wie du drückst. Aber das ist ja Chasers Thread, wollen wir ihn nicht zumüllen^^Zitat:
Zitat von patz
edit: whateverZitat:
Zitat von patz
Müllt ruhig weiter, is hier immerhin mal wieder was los.^^
Ich hab leider keine Max-Werte von KH und KB...
Allerdings kann ich das höchste, bewältigte Gewicht angeben.
KB: 5|5|5|4|3x 90kg
KH: 3x100kg
Allerdings liegen die KBs schon etwa 7 Monate zurück, hatte danach ne Knieverletzung und seitdem bin ich nich mehr reingekommen, da ich dann noch mehrmals anders krank war. KH-Wert ist vielleicht 3 Monate alt.
gut dann müllen wir mal weiter : D
ähm ja ich kann mal schauen dass einer meiner Freunde ein Video macht.
jou und ich heb mir die Stange halt immer selber runter ^^ .ich lass mir nächstes mal einfach von popei das genau zeigen wie ich drücken soll ^^. der stemmt max 210kg oder so ^^.
also kreuzheben trau ich mir auch 3x 100kg zu . nur mit kniebeugen weiß ich nicht. könnte problematisch werden
Patz post mal bilder von dir bitte.
hab schon vor 4 wochen ein paar reingepostet . musste nur suchen ^^
Ende des Jahres gibts, wenn dann alles gut läuft ohne Krankheit usw, mal ordentliche Max-Kraft-Werte.
Hallo Hase,Zitat:
Zitat von Chaser
ich glaube zur Beruhigung muß ich dir mal eine Geschichte erzählen^^ :
ich habe mal eine Zeit lang in einem Studio in Wörth/Donau trainiert. Ein nettes Studio mit einem sehr guten Trainerteam ( einer war ehem. Vizeweltmeister KDK Senioren) und einem echten Eisenbereich^^.
Da kam eines Tages ein junger Mann von etwa 20 Jahren und wollte mal so zum Spaß mitheben. Der hat dann am ersten Tag ( und noch nie vorher eine Hantel angefasst!) um die 220kg im KH gehoben. Der war von Beruf Zimmerer und man sah ihm schon an, dass er ein echtes „Bummerl“ war, wie man bei uns in Bayern zu sagen pflegt. Nach einem Monat kam er bei 250kg an und dann, nach etwa einem weiteren Monat, hörte er auf zu trainieren. Er hatte „keine Zeit“, es war Sommer und er hatte jeden Tag auf dem Bau zu tun…. .
So, meine maximale Leistung waren damals 255kg, ich musste sehr viele Jahre trainieren und mehr wäre auch nicht mehr gegangen. Ich hatte damals eine regelrechte Wut auf den Kerl weil er sein Talent so verschleuderte. Ich wäre froh gewesen, so ein Talent zu haben. Und ich denke, du bist auch jemand, der sich jedes Kilo mehr auf der Stange sehr hart verdienen muss.
Rückschläge gibt es immer ( Krankheit/Verletzung/persönliche Probleme/ Job…), es ist nicht wichtig, wie oft du auf deinem Hintern landest, es ist wichtig, immer wieder aufzustehen und weiter zu machen. Und alles ist relativ: deine Kraftwerte sind nur deine, andere haben andere.
Versuche eine gewisse Lockerheit hinzubekommen, genieße deinen Urlaub und erhole dich vollständig, dann kannst du in Zukunft echt was reissen!
Schöne Ferien, Dirk8-)
Erstmal danke für die Geschichte. Mit deiner Aussagen hast du mehr als Recht, ich muss mir so ziemlich jedes KG mehr regelrecht erkämpfen. Grade auf der Bank. Aufstehn werd ich, das steht schonmal fest, dennoch ist es einfach deprimierend, wenn man weiß, dass man sich gut fühlt, eine Motivation hat, die keine Grenzen kennt und gezwungen ist, tatenlos rumzusitzen.
Dennoch danke. ;) Jetzt gehts erstmal zu ner Rückenmassage, ich freu mich auf den MK morgen....
moin also ich hab jz mal probiert kreuzheben und kniebeuge. muss dazu sagen dass ich das echt noch nie voher gemacht habe .Ist einfach nicht gut für meinen Rücken bzw mein lädiertes Knie. hab kreuzheben 105kg 2x geschafft . kniebeugen 80kg. hab mich nicht drüber getraut auf 90kg. hab mein knie schon zu sehr bei 80kg gespürt.
lg
Ja , wenn man ohne jegliche Technik Maximalversuche macht wird das wohl so sein .Zitat:
moin also ich hab jz mal probiert kreuzheben und kniebeuge. muss dazu sagen dass ich das echt noch nie voher gemacht habe .Ist einfach nicht gut für meinen Rücken bzw mein lädiertes Knie.
ja ich weiß das die technik fehlt . aber ich hab nicht vor mit kniebeugen anzufangen. sind echt nicht gut für mein knie . egal welches gewicht.
Mit solchen Aktionen kannst dus aber wenn du Pech hast noch schlimmer machen .Zitat:
Zitat von patz
Was ist denn genau mit deinen Knien ? Denn evtl. würde sich das ganze bessern wenn du deine Beinmuskulatur aufbaust .
Kann mir nämlich nicht vorstellen , dass man sich mit 16 die Knie schon so zerschossen hat , dass jegliche Hoffnung auf ne Besserung weg ist .
nya muskulatur sollte ich eig genug haben ^^. und zu viel will ich mir auch nicht aufbauen wegen fußballspielen . also was war schon alles : partellasehne anriss, kreuzband anriss, innere blutergüße, schwere prellungen etc. . .und deshalb reagiert mein knie sehr empfindlich auf schwere übungen wo man in die knie gehen muss . beinpresse hab ich komischerweiße keine probleme. aber das liegt wahrscheinlich daran da ich hier nicht komplett in die knie gehe. .
N Sehnenanriss ist natürlich scheisse , verstehe da dann deine Vorsicht , ein Abriss wäre grausam .
Mit der Beinpresse kannst du schonmal für den Aufbau der Oberschenkel nichts falsch machen , aber für den Rumpf wäre eine schwere Übung natürlich noch sehr gut , da wäre Kreuzheben die erste Wahl .
Das kannst du auch ohne großartige Kniearbeit machen , aber überstürze nichts , wenn du keine wirklichen BB- oder Kraftsportambitionen hast ist die Übung kein Muss .
ja kreuzheben ist eigentlich eh kein Problem. mal anfangen mit 60kg und ca 10,12 wiederholungen immer. nur kniebeugen . neeeeee^^.
ich hab mir überlegt dass ich jetzt 4x die woche bis zu meinem geburtstag so weitertrainiere(ist im jänner) .wenn ich merke dass ich wirklich potenial fürs BB habe dann wende ich mich stärker in diese Richtung . und ansonst . paar muskeln mehr können nie schaden : D
Ab Donnerstag gehts endlich wieder rund, wurde aber auch Zeit. Ab da gibts für die erste Zeit diesen TP, die ersten 2 Wochen gehts moderat los und danach dann wieder härter zur Sache. In ~4 Wochen werden die GÜs gemaxt und danach dann langsam die Wdhs runtergeschraubt und das Gewicht hoch. Mal sehn, ob meine Ziele bis Ende dieses Jahres erreichbar sind...
Anregungen und Kritik sind, wie immer, erwünscht.
TE1:
6x8-10 Kniebeugen
3x Max Dips
3x12 enges BD
3X8-10 Konzentrationscurl
3x8-10 Hammercurl
TE2:
6x8-10 Kreuzheben
2x15-20 Hyperextensions
5x8-10 Schulterdrücken / Push Press
3x10 Seitheben
TE3
6x8-10 Bankdrücken
3x8-10 BD Schrägbank, KH
3x12 Frontkniebeugen
3X 12-15 Waden
hast du keine oberen rückenmuskeln??? :)
warum keine übung für den lat und die hinteren oberen rückenmuskeln???
und warum die beine in te1 und te3. ich meien beine sind ja wohl nicht deine schwachstelle, laut deinen bildern?
an welchen tagen möchtest du nach diesem plan trainieren?