Interessant... 40er KHs machen Probleme aber Klimmis mit +10 gehen. O_o Bei mir is genau andersrum. Kann die 40er nachm KH noch gut halten, aber Klimmis sind da ne Qual.^^
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Interessant... 40er KHs machen Probleme aber Klimmis mit +10 gehen. O_o Bei mir is genau andersrum. Kann die 40er nachm KH noch gut halten, aber Klimmis sind da ne Qual.^^
Liegt es bei dir an der Griffkraft, dass Klimmis nicht gut gehen?
Deine Griffkraft scheint nämlich ganz schön krass zu sein, ich bekomme schon bei 100kg Shrugs Probleme.
Du... ich hab KP. Kam aber schon öfter vor, dass ich nachgreifen musste. An der Stange solltes net liegen, is ne KDK-Stange. Die hat schon gut Grip. Nach den Klimmis die 40er zum Rudern gehn dann wieder. :stupid:
Was is denn ne KDK-Klimmzugstange? :ratlos:
Zitat:
Zitat von Bounty14
St.Wolfgang :)
Dann weiß ich auch nicht mehr, Chris. :D Aber das kommt bestimmt auch noch.
Ne Olympia-LH, die mal für WKs benutzt wurde und die man nun an die Decke getackert hat. Du ziehst dich anner LH hoch.^^Zitat:
Zitat von danni84
Im McFit ist das so eine, nur eben am Kabelzug:
http://www.fitness-barnim.de/Baukast...mzugstange.jpg
Aso, ok, das erklärts^^Zitat:
Zitat von Chaser
Womöglich noch drehbar gelagert?Zitat:
Zitat von Chaser
So 2Wochen mit dem neuen 3er sind um und ich werde noch etwas verändern:
Nacken werde ich ab jetzt 3x die Woche trainieren und Beine werde ich 2x die Woche rannehmen, also noch eine Extra Einheit einschieben. Auch an den Übungen habe ich noch etwas verändert.
TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken, Multipresse 4x8Wdh.
KH-Bankdrücken 4x6-8Wdh.
Butterfly 2x12Wdh.
Cable-Cross 2x20-25Wdh.
Shrugs (KH) 4x12-15Wdh.
SZ-Curls 3x8Wdh.
Scott-Curls (KH) 3x12Wdh.
Hammercurls 3x10Wdh.
Wadenheben Beinpresse 4x15-20Wdh.
TE2: Beine/Schultern/Nacken/Waden
Kniebeugen 3x5-8Wdh.
Beinpresse 45° 2x10-12Wdh.
Hackenschmidt-Kniebeugen 2x8Wdh.
Beinstrecker 2x12Wdh.
Beinbeuger 3x12Wdh.
Military Press 4x8Wdh.
Seitheben (KH) 4x10-12Wdh.
Butterfly Reverse 4x10-12Wdh.
Shrugs (KH) 3x12-15Wdh.
Wadenheben stehend (Maschine) 3x30Wdh.
TE3: Rücken/Nacken/Trizeps/Waden
Klimmzüge weit 4x5-8Wdh.
LH-Rudern 4x8Wdh.
Latzug enger PG zur Brust 2x8Wdh.
Rudern am Kabel, enger PG: 2x8-10Wdh.
Shrugs (KH) 3x12-15Wdh.
Enges Bankdrücken, Multipresse 3x8Wdh.
Pushdowns (SZ-Griff) 3x10-12Wdh.
Trizepsdrücken einarmig KH 3x12-15Wdh.
Wadenheben sitzend 4x12-15Wdh.
TE4: Beine (Extra, aber etwas leichter)
Kniebeugen 3x5-8Wdh.
Beinstrecker 3x12Wdh.
Beinbeuger 3x12Wdh.
Übrigens werde ich heute abend das Extra Beintraining noch machen.
Was beabsichtigst Du damit? Vielfach wird sogar dazu geraten, die Beine nur aller 7 Tage zu trainieren, da sie recht lange zur Regeneration brauchen.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Sie wachsen und wachsen einfach nicht bei mir. Nur die Kraft wird besser. Ich denke, meine Beine sind durch die lange Pause noch nicht bereit für einen 3er, die anderen Muskelgruppen hingegen schon. Ich denke wenn ich sie wie in einem 2er, 2x die Woche rannehme, könnte es vielleicht etwas besser werden. Vielleicht sollte ich nur das Volumen etwas reduzieren in TE2.
Hmm, na Versuch macht kluch, ich bin derzeit eher skeptisch, lasse mich aber gern überzeugen. ;)
Jop. :D Nach 6Wochen werde ich mal berichten ob ich schon kleine Erfolge gemacht habe. In den letzten Monaten ist der Beinumfang überhaupt nicht mehr geworden, vielleicht gerade mal 0,5-1cm. Mal sehen :D Hoffe nur, dass der untere Rücken heute bei den Kniebeugen auch gut mitmacht, der hat irgendwie noch ein bisschen Kater, aber egal, will ja Beine trainieren. :)
Das kommt mir seeehr bekannt vor! Diese Biester, diese abg'schamten!Zitat:
In den letzten Monaten ist der Beinumfang überhaupt nicht mehr geworden, vielleicht gerade mal 0,5-1cm.
Ich bin auch gespannt, wie deine Beine darauf reagieren. ;)
Kann eigentlich nur besser werden :P :D Bin schon gespannt auf das Training nachher, weiß nicht, ob ich vielleicht heute nicht mal 100 raufpacken soll.
Heute Extra Beine:
Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 20.35 - 21:05
War okay. Wollte eigentlich 5x100kg machen, aber hat nicht geklappt. Beine brennen!Code:Beine
Kniebeugen:
4Aufwärmsätze 10/30/50/80kg
3x100kg
5x90kg
5x90kg
Beinstrecker:
3Sätze 15-30Wdh.
Beinbeuger:
3Sätze 12-20Wdh.
LG
Stephen
Jetzt wo dus sagst....Zitat:
Zitat von robert234
Heißt das ja?Zitat:
Zitat von Chaser
Ja.Zitat:
Zitat von robert234
1234
Dann kann ich mir denken, dass dadurch die Griffkraft leidet. :ratlos:
Hui, da hab ich ja doch noch ne Chance dich zu kriegen, heute waren 3x5x90kg bei mir drin^^ :DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Na das wollen wir doch erstmal sehen. :mrgreen: Ne, also wenns bei mir so weiter geht, bekommste mich locker.
Wenn ich net meine Wampe mit beugen müsste wär ich schon bei 5x100kg, mindestens :smoke:
Hehe dann schieb ne kleine Diät ein, dann haste mich noch schneller. :P :D
Ich finde das das eigene Körpergewicht bei den Kraftwerten mitgezählt werden sollten...ich wär so mächtig... :Stemmer:Zitat:
Zitat von danni84
Heute TE1:
Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 14.05 - 16:10
War sehr gut! Schrägbank hätte besser sein können aber der Rest war geil!!!Code:Brust/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch
Schrägbankdrücken, Multipresse:
3Aufwärmsätze
8x75kg
3+3x80kg ( :( )
8x70kg
8x65kg
1Satz für Pump
KH-Bankdrücken:
10x22,5kg x2
8x22,5kg x2
8x22,5kg x2
8x22,5kg x2 (alles locker)
Butterfly (Gerät):
12x30kg
12x30kg (schön langsam)
Cable-Cross (von oben):
30x10kg x2
20x15kg x2
12x20kg x2
Shrugs (KH):
15x40kg x2
15x40kg x2
12x40kg x2
SZ-Curls:
2Aufwärmsätze
8x35kg
7x35kg
8x30kg
Scott-Curls (KH):
6+2x17,5kg r+l
10+2x15kg r+l
14+1x12,5kg r+l
Hammercurls:
12x12,5kg x2
12x10kg x2
12x10kg x2
Wadenheben Beinpresse:
2Aufwärmsätze
15x130kg
15x130kg
15x150kg
15x150kg
Bauch: 5Sätze
LG
Stephen
Warum KH-Bankdrücken nur so locker?
Konzentriere mich da voll auf das Muskelgefühl und mache es sehr langsam.
Achso. :-)
Nächstes Mal gehe ich aber mal auf 25kg pro Seite. :D
Sehr gut.:-)
Soviel wie ich :-(Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
^^
Ja meine Brustwerte sind gut, aber bei dem Rest steckste mich in die Tasche.....
noch. :mrgreen:
Schon immer?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Nicht so extrem wie jetzt. Jetzt gehe ich 3Sekunden runter und ca. 4Sek. hoch.
Hast Du einen Unterschied im Massezuwachs bemerken können, zwischen den Episoden mit reduziertem Arbeitsgewicht / tollem Muskelgefühl und höchstmöglichem Arbeitsgewicht / weniger gutem Muskelgefühl?