klar, aber erst schreibt ihr mir ne pn mit euren geschichten:)
Druckbare Version
klar, aber erst schreibt ihr mir ne pn mit euren geschichten:)
Ich finde, das Thema wäre glatt einen eigenen Thread wert:"Wie reagieren Mädels auf Eure Muckis?" Das wäre doch mal was.
Weiber geschichten via PN? Los Basti! Ich will auch eine PN :D
:lol:
onur^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
ich hab bis jetzt noch keine pn von extermi, clubber und onur. das interesse plötzlich weg? :lol:
Nach wie vor hochgradiges Interesse. Aber ich kann leider zu dem ursprünglichen Thema nichts beitragen, da ich nicht so ein Massemonster wie Du bin. Gibt da nix zu erzählen.
S.G auf welcher Seite steht dein Kompletter Wochenplan ? würde mich mal interessieren, hab nur kein bock deine 84 Seiten durchzustalken ^^
äh ka^^
ich mach:
montag rücken
dienstag brust
mittwoch beinchen
donnerstag rücken
freitag brust
diese woche heute rücken morgen brust weil ich die letzten tage ausfallen hab lassen(fußball/schlappheit).
sprich du trainierst 5 mal die Woche ... Wie lange dauer bei dir die TE's ?Zitat:
Zitat von Super.Gene
Na wenn das noch Beinchen sind, wann fangen dann Beine an? *g*Zitat:
Zitat von Super.Gene
:jumpers:Zitat:
Zitat von Max1208
ah genau freitag noch schulter zur brust und dienstag schulterrotatoren.
eine te dauert so ca. ne stunde, beine bisschen länger.
okay hat sich erledigt danke Martin ^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
brust und rücken word ja zweimal rangenommen^^
schultern und beine gehen auch so voran ja. ich denke brust rücken würe auch gehen, aber 1) müssen die aufholen und 2) will ich nicht nur 3mal trainieren.
Ahh sehr gut danke hast mir weitergeholfen... wollt nämlich wissen ob es ausreicht 3 mal in der Woche zu trainieren :D in dem Fall werd ich dann, wenn ich meinem Plan voll und ganz auslasten kann noch eine TE mit rein nehmen, da wo meine schwächen sind ...Zitat:
Zitat von Super.Gene
Thx Dude :knuddel:
Also mittwochs Fußball, ois klar.
nene rob:) fußball fällt unter cardio :D
kein problem mace
eigentlich hab ich das gar nicht gemacht, ich hab nur zugeschaut bei nem anderen, aber dank meiner gene hatte ich den gleichen pump und die gleichen reize! ist das nicht krass:)Code:Datum: 17.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 90/90/100
3x Klimmzüge breit (+5)8/6+2(EG)/6+2(EG)
3x8 LH-Rudern 65/65/65
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
Rockt :lol:
:wink:
: )
so macht des echt keinen spaßCode:Datum: 18.12.11
4x8 LH-SBD(MP) 60/60/60/55
3x8 SBD mit KH 27,5/27,5/25
1x15 Butterfly 55
3x8 duale Schulterpresse(pro Seite) 15/12,5/12,5
3x12 Seitheben 11/11/11
+ Bauch
Probier mal KB mit gestreckten Beinen, das rockt!
also sich einfach hinstellen? :lol:
spaß macht es nicht, weil die kraft runter geht^^
...aber die Form verbessert sich. Und das ist, was zählt^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
Stell Dich da mal mit 350 kg ne Weile hin, dann reden wir noch mal darüber. :motz1:
ja hast schon recht. nur geht man dann schon mit weniger motivation zum training, wenn das ziel ist, die gewichte nur zu halten und nicht höher zu gehen-.-
@rob: ich glaube danach kann ich mir nen neuen nacken suchen^^
Nur zu halten, das bekommt bei 350 kg eine ganz neue Bedeutung. :hihi:
:lol:
Ich sag nur....
http://www.youtube.com/watch?v=nkXGe4_VobA
Edit: Ab Minute 5...
hatte kraftsteigerungen trotz lediglich 2 tage pause zur letzten rücken-te:)Code:Datum: 19.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 90/100/100
3x Klimmzüge breit (+5)8/8/7+1(EG)
3x8 LH-Rudern 65/65/65
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
2x50 Wadenheben stehend 55/55
3x Wadenheben BP(25/15/10) 100/110/120
ja was soll ich sagen...brust geht die kraft einfach down. deswegen tausche ich ab nächstem mal die ersten beiden übungen, also kh vor lh, vllt setzt das neue reize.Code:Datum: 21.12.11
4x8 LH-SBD(MP) 60/60/55/55
3x8 SBD mit KH 27,5/25/25
2x15 Butterfly 55/55
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
+Waden
Ich würde generell mal eine der 2 schrägbankübungen gegen flach, negativ oder eine Maschine tauschen. Ich kann mir gut vorstellen dass deine vordere Schulter überlastet ist (da schräg bei vielen auch sehr auf die Schulter geht) bei 2x7 Sätzen schrägbank + 3 Sätzen Schulterdrücken bzw Schulterpresse / Woche..
ja aber warum gings dann bis vor der diät gut? ok mach ich^^
ab jetzt:
4x8 KH-SBD
3x8 LH-BD(MP)
1x12 Butterfly
Sind ja wieder 7 Sätze Schrägbank :mrgreen:
Naja, wenn du im Kcal+ bist hast du mehr Nährstoffe zur Verfügung und kannst dementsprechend "mehr" tun als in der Diät, so sehe ich das jedenfalls..und ich finde so blöd klingts nicht :mrgreen:
alles klar, danke :)
aber für brust kann ich dann noch genauso viele sätze machen?
Ich würds bei gleich vielen Sätzen belassen, wenn meine Vermutung stimmt und die vordere Schulter der Fiesling ist ;)
alles klar, danke consti:)
lalalaa geil in nem fast leeren studio zu trainierenCode:Datum: 22.12.11
6x Hackenschmidt(20/15/10/10/10/10 wdh) 60/75/90/100/100/100
3x12 Beinstrecker 100/100/110 im SS mit
2x12 Beinbeuger 85/85
2x50 Wadenheben stehend 55/55
3x Waden an der BP(25/15/10 wdh) 130/130/140
+ Bauch
Trainiert der mitten in der Nacht, die krasse Sau ^^