Druckbare Version
TE1 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch
3x LH-Rudern
4x Latziehen z.B
2x Rudern am Kabel
4x Military Press
2x Seitheben
3xFrench Press/ 3x Trizepsziehen/ 3x French Press am Kabel
3-5x Bauch [/B]
LH_rudern:
16x42
12x50
10x50
Latziehen z.B:
12x40
10x40
12x30
12x30
Rudern am Kabel:
12x30
10x50
Military Press:
12x32
10x42
10x32
Seitheben KH:
12x7,5
12x7,5
09x7,5
FrenchPress KH:
14x9,5
12x9,5
09x9,5
Bauch:
Schwindelig ^^
Der Lat auf Deinem neuesten Foto kommt schon richtig schön ;)
Kann ich nur mal von träumen :(
Zeig mal deinen Lat Exte^^
Würd ich gerne, wenn ich einen hätte. Aber da is nix. Ich hab so viel Lat wie Mario. Das wird uns für immer miteinander verbinden :mrgreen:Zitat:
Zitat von Zoltan
Jetz zieh doch nicht Mario auch noch in den Dreck.. Also wirklich.. :mrgreen:
Beine:
KBs:
11x32 ass to the gras warmup*
09x62 ass to the gras :daumen:
07x62 ass to the gras
06x62 ass to the gras
Wadenheben (30 sec pause zw. Sätzen)
40x62
25x62
18x62
Beinbeuger:
12x30
09x30
Beinstrecker würde zu viel werden, bin jz schon K:O ^^
Brust:
Schrägbankdrücken:
12x42
12x45
11x45
09x45
Fliegende KH:
12x9,5
11x9,5
09x9,5
Bizeps:
Curls am Kabel/Schrägbank
12x20
09x20
15x11,5
Shrugs im SS:
30x44
28x44
15x44
War vd geil
BD ist besser geworden bizeps curls auch :)
Beine waren auch hammer :)
pump Bild. Also mit Pump gefällts mir schon sehr :)
das Gewicht beim SBD mit Stange berechnet oder machste des mit Kh ?
Mit Stange, dennoch gehts bergauf, dieses Jahr gehen noch die 50 in den Arbeitssätzen :P
wie viel wiegt die ? ^^
12KG ca.
da musst du dich ranhalten sonst bin ich dir bald überlegen beim Schrägbankdrücken ^^
genau KH sbd mit 42 Kg.Zitat:
Zitat von Kirby
die kraftwerte sind mir so ziemlich egal. Hauptsache die Dinger wachsen ;D
TE1 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch
3x LH-Rudern
4x Latziehen z.B
2x Rudern am Kabel
4x Military Press
2x Seitheben
3xFrench Press/ 3x Trizepsziehen/ 3x French Press am Kabel
3-5x Bauch
LH-Rudern:
12x45
12x45
12x45
Latziehen z.B:
12x40
12x40
10x40
07x40
Rudern ausgelassen.
Military Press:
06x45 :thumright:
12x32
11x32
Abbruch
Tja wenn man am Vortag 9 STunden in einer eingerauchten disco steht ist das nciht gut fürs training. :erstaunte:
Dennoch 45 KG gepackt beim MP
Hast du bei der MP auch die komplette ROM? Weil MP passt einfach mal überhaupt gar nicht zu den anderen Werten..
ich bin schon lange hier angemeldet, dennoch weiß ich ncoh nicht was ROM sein soll? ^^
ROM=range of motion
Der komplette Bewegungsumfang.
nun ja die ersten 3 wdh waren wirklich ganz nach oben und nach unten danach nciht ganz, aber fast :)
Beine:
Kniebeugen:
12x32
09x62
09x62
07x62
Wadenheben: SS
20x62
20x62
17x62
Bankdrücken flach:
02x62 :lach:
17x32
12x45
12x45
Fliegende KH:
12x10
12x10
11x10
Bizeps:
Curls am Kabel Schrägbank:
12x20
07x20
15x10
War vd. nice :)
da wolltest du aber heute viel beim Bankdrücken reißen :mrgreen:
Wölfchen Dein Bild weiß zu gefallen, sieht schon echt gut aus ;)
Wieso dieser "freu-Smiley" hinter dem Bankdrücken? Du hast doch schon mal 60 kg 3 x gedrückt. Oder liegt das an Deiner krankheitsbedingten Trainingspause, dass Du Dich jetzt wieder freust auf alte Werte zu kommen?
ja liegt an der Trainingspause, waren damals ja ganze 3 Wochen :( Wo ich fast 10KG verlor, mittlerweile habe ich aber wieder den alten Stand.
Nächste woche drück ich 3x62 :)
ZEITMANGEL, darum:
Latziehen zur Brust in SS:
15x30
15x30
13x30
12x30
10x30
Military Press:
08x45
06x42
12x32
10x32
Seitheben im SS:
09x10
09x10
War kurz awa vd gut. Überall gesteigert, was sacht man dzu ;D
12345Zitat:
Zitat von legendkiller
Nö, bin heute um 15:50 heimgekommen, musste zuerst essen, dann schnell trainieren, duschen, und um 17:15 musste ich weg,
Ansonsten wär das ein vd. gutes Training gewesen
Kniebeugen:
12x32
12x62
08x62
06x62
Wadenheben stehend LH:
22x82
20x82
20x82
18x82
17x82
Bankdrücken Flach:
05x62 *jaaa so gehts :P
02x62
12x42
12x42
Fliegende KH:
12x10
10x10
Curls am Kabel //schrägbank:
13x20
09x20
Kurzhantelcurls stehend:
12x10
09x10
Amazing :action:
ein paar fotos auf geilen Pump :P
ach und fragt mich nciht was das rote links ist ^^ Mein schei** Handy -.-
Gesichtsausdruck ebenfalls keine Beachtung schenken ^^
Bizeps und Schultern sehen gut aus. Der Lat kommt auch langsam.
Brust braucht aber mehr Masse.
:thumright:
edit: was ich dich noch fragen wollte.
Deine signatur, du willst nicht ernshaft ab Januar diäten oder?
Da habe ich mich auch schon gewundert.^^Zitat:
Deine signatur, du willst nicht ernshaft ab Januar diäten oder?
Nö hatte mir eigentlich mehr für dieses Jahr vorgenommen, aber da kam ne 3 Wöchige Krankheit dazwischen. Ich wollte auf 75-80KG bis Januar
Selbst bei 75 wäre es zu wenig fürs Diäten. Min. 85/90^^
nun ja bis zum Sommer solls sauber aussehen ;)
Gewünscht wären 75 halbwegs definierte Muskeln :)
Heute isr Rücken,Schultern, Trizeps, Bauch dran :P
Fangen wir ma an :D
LH-Rudern:
15x42
12x42
12x42
Latziehen zur Brust:
20x20
12x40
07x50
12x40
Military Press:
09x45
06x45
12x32
11x32
Seitheben:
12x10
12x10
12x10
French Press KH:
12x10
12x10
11x10
Bauch an der Negativbank :DD
Fazit war extrem geil, muss aber zusehen das die Schultern nicht so stark zunehmen, das ist ja wahnsinn :D
Die Schultern sind im Verhältnis zum Rest kraftmäßig sehr sehr (sehrsehrsehrsehrusw :mrgreen:) stark..evtl. kannst du dich ja mal filmen bei so einer Einheit, damit wir über die Technik drüberschauen können? ;)
ok werd ich nächstes mal beim Miltary Press und Seitheben machen
12*10 seitheben schaff ich z.b nicht...
ich winkel die arme immer 30-45 Grad an, sonst bekomme ich schmerzen in den ellbogen :action-smiley-035:
Brust:
Flachbankdrücken:
12x32
06x62
04x62
15x42
12x42
Fliegende mit KHS:
10x10
09x10
Curls am Kabel SB:
15x20
12x20
Wadenheben stehend:
47x42
36x42
31x42
Shrugs:
30x42
28x42
21x42
War verdammt geil, BD schon wieder gesteigert :O
Waden waren auch Hammer, da wird sich bald der Robert freuen :)
Beine wurden ausgelassen, da ich die letzten 2 Tage Kopfschmerzen hatte und ich mich nicht gut fühlte, fällt allgemiein alles noch sehr anstrengend, später kommen ncoh 2 bilder von brustpump :)
Bankdrücken 62 kg 6 x ist das Dein bisheriger Rekord?