Latziehen zur Brust, Hufgriff: 10x100kg 4+3x110kg 11+4x90kg
Berührt die der Griff die Brust?
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Latziehen zur Brust, Hufgriff: 10x100kg 4+3x110kg 11+4x90kg
Berührt die der Griff die Brust?
Bin bei etwas über 3000kcal im Moment, danke dir Sebi. :) Auch optisch gehts vorran, da ich jetzt mehr ausm Rücken ziehe und bis vor ein paar Monaten noch zu sehr ausm Bizeps.
Zoltan: Der Griff berührt bei den ersten Wdh. noch die Brust, später dann aber nur noch bis Kinn. Alles was unter Nase ist zähle ich noch als Wdh.
ok^^ jo das muskelgefühl kommt leider erst mit der zeit
So siehts aus, deshalb gings leider beim Rücken auch ne lange Zeit kaum vorran. Hole auch etwas mehr Schwung.. Ich merke, dass ich so besser aufn Rücken Fleisch bekomme und mehr ausm Rücken ziehe.
Wann isst du Brot?
1-2Std. vorm Shake, aber bissl weniger.
Stephen, ich würde vor allem bei den LatÜbs besonderen Wert auf Höchstkontraktionen legen. (; Nur mal so als kleiner Tipp
Du meinst auf der Brust kurz halten?
Jop ..
Genau damit bin ich leider nicht weitergekommen. Der obere Bereich ist für mich der wichtigste Bereich bei Latübungen, strecke immer voll durch und ziehe dann bis zur Brust bzw. Kinn. Unten halten usw. ist für mich mehr so Pumpkram. Die meisten BBler lassen deshalb auch den unteren Bereich weg z.B. Markus Rühl, Martin Dudas, Boris Karsten etc., aber ich denke mal letzt endlich muss jeder selbst den richtigen Weg finden um weiter zu kommen. Trotzdem danke für den Tipp, werde demnächst auch mal ne Woche lang jede Einheit filmen. (Fühl mich da wie ein Profi, hehe, kleiner Scherz. :) )
Das immer soviele auf eine absolut perfekte Ausführung mit möglichst langsamer negative, kurzem halten und und und...verpochen. Schonmal abgefälscht? Das kann durchaus zum Ziel führen. Und ich rede hier nicht von einem extrem Runden Rücken beim Kreuzheben. ;)
Normal, aber bei mir bringen 70 kg beim Latzug mit langsamer EXPh und Höchstkontraktion mehr als 120 kg, wo der Griff nur bei den ersten Paar Wdh die Brust berührt. Deswegen mal die Ansprache. Konnte ja nicht wissen, dasses ihm nicht liegt.. :ratlos:
Generell führen viele Wege nach Rom. Sehe das auch wie Clemo mit dem Abfälschen. Halte von dem ,,sauberen" Training nicht viel, aber muss halt jeder für sich selbst rausfinden. Mein Kumpel z.B. schwingt bei den LH-Curls wie ein Weltmeister, das sieht echt unglaublich schlimm aus, aber wie er aufbaut ist auch krass. :D Ich dagegen würde von so nen Lh-Curls nichts als Rückenschmerzen bekommen.. Von daher alles immer verschieden. Aber wie gesagt ich bin froh wenn man mir Tipps geben möchte und bin dafür auch sehr dankbar. :)
Schultern haben schön gebrannt. Hmm.. was ich wohl beim Military Press jetzt als 1. Übung schaffe.. Hab als 2. 12x50kg gepackt..Code:Schultern
Duale Schulterpresse:
6+2x30kg pro Seite
9+1x25kg pro Seite
5+1x25kg pro Seite
Military Press:
12x50kg
2Reduktionssätze
Seitheben (KH):
8x14kg pro KH
9x12kg pro KH
Seitheben (Maschine)
11x50kg
7x60kg
Seitheben am Kabel, einarmig hinterm Körper:
11x20kg r+l
9x20kg r+l
12x15kg r+l
Frontheben am Kabel, einarmig: (4Sek. negative + 1Sek. halten)
2x15 / 15kg
Butterfly Reverse:
2x15 / 30kg
LG
Stephen
Probiers doch nächstes Mal aus als 1. Übung ;) . Sieht stark aus. Machst Du eigentlich einen Unterschied zwischen Military Press und Frontdrücken? Oder ist das für Dich ein und die gleiche Übung?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Werde ich in 1-2Wochen mal. Nö, beim Military Press greife ich enger und gehe weiter runter (bis Mitte Brust) und beim Frontdrücken greife ich etwas breiter und gehe nur bis zum Hals. Mache Frontdrücken auch meist im Sitzen.
Dann ist MP sicher schwerer als Frontdrücken !?!Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Jop, also finde ich schon. :) Die meisten packen da jedenfalls viel weniger. :D
Wie sieht das denn bei Dir aus? Wieviel packst Du im 1. Satz beim Frontdrücken? Wenn Du schon als 2. Übung bei MP 12 x 50 kg schaffst, dann müßte Frontdrücken als 1. Übung ja noch einiges mehr sein :shock:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich denke mal schon, aber so viel auch wieder nicht, vielleicht 12x55-60 als 2. Übung beim Frontdrücken. :)
Danke, dass Du die Gewichte beim Frontdrücken als 2. Übung aufführst. Wenn ich wüßte wieviel Du beim Frontdrücken als 1. Übung schaffen würdest, dann würde ich wohl in tiefste Depressionen verfallen :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ach, meine Schultern sind eigentlich schwach.. Denke nicht, dass das so ne tolle Leistung wäre. :D
Danke! JETZT HAB ich Depressionen :(Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
:mrgreen:
Jetzt habe ich das erreicht was ich wollte. :mrgreen: :D
:knuddel:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich schaffe bei der MP nur 12x45, also nix schwach^^
Dann sind wir in der Übung beide schwach. :mrgreen:
Heute Arme:
Sz-Curls musste ich wegen Schmerzen im handgelenk abbrechen.. Tat danach auch noch weh.. Aber immer nur bei der SZ Stange-.- Na ja Scott-Curl Maschine fürn Bizeps ging, da hab ich mich dann ausgepowert. Generell hatte ich einen geilen Pump und Trizepstraining war toll!Code:Arme
SZ-Curls:
3x50kg (Abbruch)
French Press (SZ)
7+1x50kg
8+2x45kg
11+1x40kg
Pushdowns SZ: (schwerer Block, 1:1)
5+2x45kg
7+1x40kg
11x35kg
14x30kg
Pushdowns Seil: (anderer Turm)
2Rest-Pausensätze mit 50kg
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
9x20kg
1Reduktionssatz
Scott-Curl Maschine:
7+1x60kg
9+1x55kg
8x50kg
11x40kg
1Rest-Pausensatz mit 35kg
16x30kg
LG
Stephen
Dann nimm doch einfach die Langhantel !?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Mache ich doch auch sonst^^ Dachte aber, dass ich es heute mal wieder machen könnte, aber geht nicht.
Ja, glaub ich gerne - mit 50 kg French Press ist schon Hammer. Waren die zur Stirn oder noch weiter nach hinten?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Noch weiter nach hinten. :) Ansonsten nenne ich es Stirndrücken.
Stephen, Stephen, Stephen, Stephen.....50 kg French Press, das ist unmenschlich. Und das mit 16 Jahren....;)
Danke dir! :)
FP im liegen oder sitzen?
Im Liegen. :)
So wie sich das für French Press auch gehört ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Heute Beine
War geil! Beine haben wieder gebrannt. :)Code:Beine
Beinstrecker:
2Reduktionssätze:
120/100/70/50kg
110/100/70/50kg
2Rest-Pausensätze mit 50kg
Beinpresse 45°:
15x200kg
15x250kg
12x280kg
12x310kg
11x340kg
Beinbeuger:
20x40kg
2Rest-Pausensätze
Adduktoren im SS mit Abduktoren (2x)
Hackenschmidt-KB:
12x75kg
6x85kg
LG
Stephen
Heute Brust
War geil!Code:Brust
Duale Schrägbankpresse:
6+2x40kg pro Seite
8+1x35kg pro Seite
1Reduktionssatz
Schrägbankdrücken, frei: (LH)
4+2x80kg
8+1x70kg
12x50kg mit Stopp auf der Brust 2Sek.
KH-Bankdrücken:
8x30kg pro KH
6x30kg pro KH
Brustpresse PG:
4x105kg (ganzer Block)
10x80kg
Cable-Cross:
4Sätze zum pumpen, light weight
Seitheben am Kabel, einarmig:
4Sätze
LG
Stephen
Hab heute auch mal die 50er Cluster Sätze für die Beine probiert. Nach dem Beinteil musste ich fast kotzen und bin schnell aufs Klo gerannt, dasselbe beim Schulterteil danach^^
Werde ich wohl wiederholen, Beine haben schön gebrannt :D
Hehe, genau so muss das sein. :D Bei mir wars auch fast so, danach erstmal 10Min. aufm Boden gelegen. xD
Heute Rücken:
Mega krass geil! Was ist nur los mit mir beim Rücken?! :D Das macht mir schon fast Angst :mrgreen: Btw: Latzugmaschine als 4. Übung schon 125kg.. vor 3-4Monaten habe ich da noch den ganzen Block 8x gezogen als 1... und jetzt das.. :D Läuft!!Code:Rücken
Latziehen zur Brust, Hufgriff:
6+3x110kg
8+2x100kg
7+1x95kg
Rudermaschine PG:
9+1x110kg
8+2x100kg
T-Bar, aufgelegt:
5+1x70kg
7+1x60kg
Latzugmaschine:
9x105kg (ganzer Block + 2x10kg KHs)
2Rest-Pausensätze mit dem ganzen Block
Shrugs mit Seil:
3Sätze
LG
Stephen