Habe mir gerade bei Rewe "Doppelherz Gelenk Kapseln Extra 600 mit Glucosamin+Chondrotin" gekauft habe nämlich das gleiche Problem wie Siox, die kosten 7euro a 30Stück.
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Habe mir gerade bei Rewe "Doppelherz Gelenk Kapseln Extra 600 mit Glucosamin+Chondrotin" gekauft habe nämlich das gleiche Problem wie Siox, die kosten 7euro a 30Stück.
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 65min.
Code:Klimmis breit 9|6 KG+14KG Zusatz
8|8 Körpergewicht*direkt im Anschluss
LH Rudern 8|8 75kg
20|16 55kg
Latzug/Brust
eng 7|6 85kg
8|9 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 12|10 24kg
KH Überzüge 12|10 20kg
LH Curls 12|12 28kg
KH Curls 16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 6| 6|6|6+4 wdhs.
6| 6| 6| 8|8|6+4
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
Code:Bankdrücken 4 135,0kg
5,5 125,0kg
17|12 95,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 6 95,0kg
4 105,0kg
30|21 55,0kg*kurze Pausen
Schrägbank- 18|16 16,0kg
Flys 20 10,0kg
----------------------------------------
Dips 10 14,0kg Zusatz
15|15 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 14|14|14 9,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 12 9,0kg
vorgebeugt 10|10 12,0kg
überkreuz
im SS mit:
Cable Cross 12|14 12,0kg
unten nach oben 15 15,0kg
---------------------------------------
Pushdowns 15|15 70,0kg
Beine
Zeit~ 75min.
Anmerkung: Hatte heute leider wieder mit Knieschmerzen zu kämpfen,Code:Kniebeugen 10|16 115kg
25|18 75kg
FrontKBs 10|10 65kg
20|20 25kg* zügig hintereinander
Beinstrecker 3x10 55kg* slow reps+halten in der Endpos.
Beinbeuger 3x10 65kg
Wadenheben 12|12|12|11 180kg
entweder sind die Kniescheiben leicht gereizt oder ka.
Werd daher erstmal für ne Zeit weniger Gewicht nehmen, dafür
aber halt mehr Wdhs. Naja ma schaun, hab trotzdem nen derben Pump heut gehabt.
sieht super aus!
klasse das du jetzt die "squeeze reps" machst :thumright:
sieht trotz knieschmerzen und erleichtertem gewicht super aus!
para
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:Klimmis(eng) 6|5 KG+30KG Zusatz
10|5 Körpergewicht*direkt im Anschluss
LH Rudern 6|6 75kg
15|15 55kg
Latzug/Brust
weit 6 85kg
6 90kg
10|10 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 12|10 |10 24kg
SZ Curls 12|12 28kg
KH Curls 16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 6| 6|6|8+4 wdhs.
6| 4| 6|6|
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 75min.
Code:Bankdrücken 4|3,5 135,0kg
14|9 105,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 8 95,0kg
5 105,0kg
11|10 75,0kg*kurze Pausen
Butterfly 8|7 70,0kg
14|14 45,0kg*kurze Pausen
----------------------------------------
Dips 20|20|23 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 14|14|14 9,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 10 12,0kg
vorgebeugt 12|12 9,0kg
überkreuz
Cable Crunches 25|20 70,0kg
Bauchüb. mit KHs 2x15 24,0kg
Beine
Zeit~ 60min.
Anmerkung: War echt hart heut, war richtig aus der Puste und geschwitzt wien Schwein,Code:Kniebeugen 7|8 135kg
20|10 95kg* kurze Pausen
im SS:
Wadenheben 10 180kg
13 220kg
10 240kg
12 260kg
10 280kg
-----------------------------------------------------
FrontKBs 8|7 65kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 10 55kg
10 65kg
10 75kg
im SS mit:
Beinpresse 90° 10 110kg
3x10 150kg
----------------------------------------------------
aber trotzdem geil gewesen. Diesmal sogar keine Schmerzen gehabt :)
Mich hats voll überrascht das ich im Wadenheben so stark heut war...
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Code:Klimmis(eng) 6|5 KG+30KG Zusatz
6 KG+14KG Zusatz
6 Körpergewicht*direkt im Anschluss
LH Rudern 6|6 75kg
15|13 55kg
Latzug/Brust 10 65kg
weit 8 80kg
7 85kg
-----------------------------------------
KH-Rudern 3x10 26kg
im SS mit:
Butterfly 12|10 70kg
12 50kg ultra slow
-----------------------------------------
SZ Curls 12|12 28kg
KH Curls 16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 5| 6|6|8 wdhs.
4| 3| 6|8|
Guten Abend allerseits, wollte nicht extra nen Thread eröffnen, deswegen dachte ich mir, schreibste es hier mal rein. Hier lesen ja doch ab und zu einige mit :twisted:
Wer es noch nicht getan hat, voten voten voten.
Wäre natürlich toll wenn ihr für mich votet :twisted:
Thx schonmal im Vorraus an alle die für mich noch voten oder schon gevotet haben :thumright:
http://www.bb-onlineforum.de/showthread.php?t=2197
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 55min.
Anmerkung: Hammergeiles Training heute, hätte nicht damit gerechnetCode:Bankdrücken 6 x 140,0kg
4 x 145,0kg* neuer Rekord
1,5x 150,0kg
10 x 105,0kg
Schrägbank
(Multi 6|4 x 105,0kg
10|12 x 65,0kg*kurze Pausen
Butterfly 8|9 70,0kg
15|15 45,0kg*super slow
----------------------------------------
Dips 20|20|20 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 14 9,0kg
2x14 10,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 10 12,0kg
vorgebeugt 12|10 9,0kg
überkreuz
das ich heute im BD doch so stark bin :)
Beine
Zeit~ 70min.
Anmerkung: Bin aufm Heimweg von der Schule dummerweise umgeknickt mitCode:Kniebeugen 8x 115kg
10x 135kg
6x 145kg
15x 105kg
im SS:
Wadenheben 10 180kg* Abbruch
-----------------------------------------------------
FrontKBs 10x 65kg
2x12 45kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 10x 65kg
10x 75kg
15|12x 55kg
im SS mit:
Beinpresse 90° 10 110kg
3x12 150kg
----------------------------------------------------
Butterfly 15|10x 70kg
6x 45kg+6x einarmig*
10x 45kg* einarmig* direkt hinterher
Beinheben 2x15
dem linken Fuss. Dachte anfangs es klappt trotzdem mitm
Wadenheben, aber leider wurden die Schmerzen stärker.
Bei Kniebeugen und Co gings :P
ps. hab mal ne Latpose von heut morgen angehangen :lol:
Falls du öfters umknickst kann ich dir nur empfehlen öfters mal zu Joggen, seitdem ich jeden 2. Tag laufe knicke ich nicht mehr so leicht um! War ne Zeitlang echt schlimm..
wie geil ist das denn :)
weiter so sioux
@Alien662, normalerweise knicke ich auch nicht so schnell um, hab auch recht dicke und stabile Gelenke, dumm war nur das die Strasse bzw der Asphalt kaputt war. Also da war eine Kule, habs aber nicht gesehn und schwupps binsch umgeknickt :( Naja passiert :)
@joke, danke dir :oops: