Ja is ja bei jedem anders, hab beides ausprobiert, hat beides seine vor-und Nachteile find ich
Denke Das schultern und Arme komplett zuviel für einen Tag ist.
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Hm. Was würdest du denn empfehlen?
:esser2:Du hast Post Hund
Danke Edition, ich stell ihn mal hier rein:
Montag: Beine
Dienstag: Schultern, Trizeps
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rücken
Freitag: Pause
Samstag: Brust/ Bizeps
Sonntag: Pause
Sieht nicht schlecht aus, jetzt würd ich gern noch mehr Meinungen dazu hören. :daumen:
Wäre ne Möglichkeit, wobei sich die Frage stellt, ob es sich für so überschaubare TEs lohnt, 4x die Woche ins Studio zu fahren. Von daher könnte man das auch auf einen 3er eindampfen. Rücken und Brust zusammen kann ich auch nicht gerade empfehlen.
Vorschlag:
Montag - TE1: Rücken, Schultern, Trizeps
Mittwoch - TE2: Brust, Bizeps, Waden
Freitag - TE3: Oberschenkel
Meinste dass das reicht? is ja n ganz schöner Sprungvon 2x auf 1 x die Woche, da is mein Körper doch bestimmt schon viel höhere intensität gewohnt und das einmaige training reicht ihm bestimmt nicht mehr. Oder? Außerdem sind nur 3 Trainingstage in der Woche doof. ^^
Weiter oben hast Du selbst noch davon gesprochen, daß es wohl nur 3 Tage werden. :gruebel:Zitat:
Außerdem sind nur 3 Trainingstage in der Woche doof.
Welche Auswirkungen diese Verringerung der Trainingshäufigkeit in Deinem konkreten Fall hat, kannst Du nur ausprobieren. Es kann zur Abwechslung sogar mal gut sein, so eine Umstellung vorzunehmen.
Ich dachte Du wolltest mehr Zeit für die Hausaufgaben. :mrgreen:
nicht im geringsten. ^^
Wie weit willst du die Reduktions-Diät denn noch durchziehen? Sind die 80kg aktuell?
Kein Plan seh ich dann...nis aich auf unter 12%kfa bin auf jeden Fall.
80kg sind aktuell, jo.
Der splitt is zwar überschaubar, aber mann kann jeden muskel schön plattmachen, und die Regenerationszeit reicht so optimal find ich.
Rücken und schultern is für eine TE. zuviel find ich! Kreuzheben, LH-Rudern, Klimmis usw. und dann och schultern? Bin nachm Lat meistens schon bei 70min. Trainingszeit.
Schlechtes Gewissen hat mann auch nicht das man "nur" 3 mal im Studio war :-)
Freitag, 22.1.09: Brust, Schultern, Trizeps...reines Drücktraining heute
Bankdrücken:
80kg x 8
80kg x 7
90kg x 4
60kg x 10
70kg x 10
Schrägbankdrücken:
80kg x 3
70kg x 7
70kg x 8
70kg x 6
60kg x 8
Military Press:
50kg x 6
50kg x 4
40kg x 7
40kg x 6
30kg x 10
Diamonds:
12
12
12
12
Enges Bankdrücken:
50kg x 10
50kg x 10
~ 45 min.
Freitag, 23.1.09: Rücken, Bizeps, Nacken
Kreuzheben (RAW) :
150kg x 5
160kg x 2
175kg x 1
180kg x 1
Klimmis weit:
12
10
10
Kurzhantelrudern:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
90kg x 7
100kg x 5
70kg x 10
Kurzhantelcurls:
20kg x 9
17,5kg x 8
15kg x 10
Scottcurls (Maschine):
30kg x 12
30kg x 12
Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10
~ 45 min.