sz-curls mit 90Kg :shock: :thumleft:
edit: ah am seilzug... dachte grad wie gehst du den ab :D trotzdem nicht schlecht.
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sz-curls mit 90Kg :shock: :thumleft:
edit: ah am seilzug... dachte grad wie gehst du den ab :D trotzdem nicht schlecht.
TE 4Code:heutige Einheit: Schultern + soft BD
Zeit: 25 min.
Total Sets: 15
Zusätzlich:Code:Schultern:
Schulterdr.(MP) 5|4x 105,0kg
8x 95,0kg
8x 85,0kg*
8x 55,0kg*redukt.
Seith. vorg. 8|8|8x 35,0kg
(cable) 8x 30.0kg
Seith.(cable) 8x 30,0kg
8|8x 25,0kg
Rudern aufrecht 8|8|8x 80,0kg
BD+LH (frei)
10 x 60,0kg
10 x 80,0kg
10 x 100,0kg
Die Bilder sind spitze SiouX... täusch ich mich oder ist der kfa auch besser geworden?
Dank dir ;)Zitat:
Zitat von tn
Naja kommt drauf an mit welchen Bildern du vergleichst, kann das selber schwer sagen aber würde meinen das ich nichtmehr so schnell "verfette" wie früher :smoke:
Welche Bilder ich genau meine kann ich dir auch nicht sagen. Allerdings habe ich in Erinnerung das du auf den letzten (die ich gesehen habe) etwas flacher und ein klein wenig speckiger im Bauchbereich warst.
Auf den neuen oben schön rund und prall.. bauch etwas speckfreier und Beine/Rücken eh super. :daumen:
TE 3Code:heutige Einheit: Beine/Waden
Zeit:50 min.
Total Sets: 20
Code:Beine:
Beinpresse 6|6|6x300,0kg
8x260,0kg
FKBs (MP) 8|10|8x 85,0kg
10x 55,0kg
Beinstrecker 8|8|8|8x100,0kg
(gym80)
im SS mit:
Beinbeuger 8|8|8|7x 85,0kg
(gym 80)
Waden am 12|12|12|12x 150,0kg
Hackenschmidt
TE 1Code:heutige: Brust/Trizeps
Zeit: ?? min.
Total Sets: 14
Code:Brust:
BD+LH(frei) 2x 170,0kg
3x 160,0kg
6|5x 140,0kg
BDSchräg+LH(MP) 5|5x 125,0kg
10x 105,0kg*
10x 85,0kg*redukt.
BDSchräg Flys 7|7|6x 35,0kg*
(Yates Style) 6x 22,5kg*
Trizeps:
Pushdowns 8x 100,0kg
8x 90,0kg
TE 2Code:heutige Einheit: Rücken/(Bizeps)
Zeit: 45 min.
Total Sets: 18
Code:Rücken:
T-Bar Rudern 6|6x 120,0kg
6x 125,0kg*
8x 90,0kg*redukt.
Latzug/Brust UG 6|6x 110,0kg
10|9x 90,0kg*
10x 70,0kg*redukt.
Rudern sitz. 6|5x 120,0kg
8|8x 100,0kg
Kabel Überzüge 10|10|10x 85,0kg
Cable Crunches 15|13|12x 100,0kg
TE 4Code:heutige Einheit: Schultern/Bizeps
Zeit: 29 min.
Total Sets: 20
Code:Schultern:
Schulterdr.+KHs 8|8|8x 35,0kg*
8x 25,0kg*Redukt.
Butterfly Rev. 8|8|8x 80,0kg*
masch. 10x 60.0kg*Redukt.
Seith.(cable) 8x 30,0kg
10|8|8x 25,0kg
Rudern aufrecht 8|8x 80,0kg*
(am Seilzug) 10x 60,0kg*Redukt.
SZ Curls am 8|8x 85,0kg
Seilzug 10|10x 65,0kg*pron. Griff
8x 65,0kg*redukt.
Hast du was an deiner Technik beim Schulterdrücken verändert oder warum bist du mit dem Gewicht runter?
5kg bin ich runter...ja. Naja das war weil ich nicht viel Zeit hatte und halt dadurch meine Pausen kürzer halten konnte :DZitat:
Zitat von chulin
TE 3Code:heutige Einheit: Beine/Waden
Zeit:40 min.
Total Sets: 20
Code:Beine:
Beinpresse 6|6x315,0kg
8|8x270,0kg
FKBs (frei) 8x 50,0kg
8|7x 80,0kg*
8x 80,0kg*KBs
Beinstrecker 8|8|8x100,0kg
(gym80) 10x 80,0kg
im SS mit:
Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg
(gym 80) 10x 70,0kg
Waden am 12|12|12|12x 150,0kg
Hackenschmidt
TE 1Code:heutige: Brust/Trizeps
Zeit: 50 min.
Total Sets: 22
Anmerkung: Also das Wetter macht einen echt feddich :DCode:Brust:
BD+LH(frei) 4|3x 160,0kg
5x 140,0kg
BDSchräg+LH(MP) 5|5x 135,0kg
10|10x 115,0kg
BDSchräg Flys 6|5x 35,0kg*
(Yates Style) 8x 25,0kg*redukt.
Cable Cross v.o.n.u 8x 45,0kg
8x 40,0kg
8x 35,0kg
v.u.n.a 8|8x 30,0kg*
8x 22,5kg*redukt.
Trizeps:
Pushdowns 10|10x 100,0kg
8x 105,0kg
Cable Crunches 15|15|12x 105,0kg
TE 2Code:heutige Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 45 min.
Total Sets: 23
Code:Rücken:
T-Bar Rudern 6x 125,0kg
6|6x 120,0kg
10|10x 90,0kg
Latzug/Brust UG 6|6x 110,0kg
8|7x 90,0kg*
10x 70,0kg*redukt.
Rudern sitz. 6|6x 120,0kg
7|6x 100,0kg
Kabel Überzüge 8|8|7x 85,0kg*
8x 65,0kg*redukt.
Bizeps:
SZ-Seil Curls 12|10|8x 85,0kg
10|10x 65,0kg*supp. Griff
TE 4Code:heutige Einheit: Schultern
Zeit: 20 min.
Total Sets: 13
Code:Schultern:
Schulterdr.(MP) 8|8|8x 85,0kg
Butterfly Rev. 8|8|8x 80,0kg*
masch. 8x 65.0kg*Redukt.
Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg
Rudern aufrecht 8|8x 85,0kg*
(am Seilzug) 6x 65,0kg*Redukt.