Druckbare Version
Du trainierst für dein Alter schon oft genug, da brauchst dus mit dem Volumen nicht so übertreiben. Falls es denn mit der Regeneration gar nicht hinhaut, d.h. wenn du dich nicht über einen solchen Zeitraum bis zur nächsten TE ausreizen kannst, solltest du mit dem Gedanken spielen, auf nen 2er Split zurück zu kommen. Du bist ja eh ziemlich schnell auf nen 3er umgestiegen oder?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Jop, mit nem 2er hat es nicht mehr hingehauen.
Wenn dann Brusttraining anstand konnte ich nicht richtig trainieren wegen MK.. etc. oder beim Beintraining hatte ich immernoch MK vom letzten etc.
Na dann werde ich mal weiter ,,normal" trainieren :D
EDIT: Was mir aber wirklich gut gefallen hat mit dem 3er war das Brusttraining (das heute wieder ist..Juhuu :D)
Meine Brust hat sich super regenerieren können, hatte 5Tage MK und heute bin ich wieder bereit fürs nächste Brusttraining mit voller Kraft!
War ganz gut. Viel ausprobiert. BD knallt garnicht mehr rein, diese Grundübung schmeiße ich raus!! Muss gucken wie ich es dann gestalte.Code:TE1: Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken:
15x 35kg (w.u)
15x 35kg (w.u)
15x 35kg (w.u)
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 50kg
SBD (KH):
12x 22,5kg x2
10x 22,5kg x2
9x 22,5kg x2
12x 17,5kg x2
KH-BD:
12x 17,5kg x2
Fliegende:
12x 15kg x2
12x 12,5kg x2
12x 12,5kg x2
Schrägbankfliegende:
15x 10kg x2
15x 10kg x2
Überzüge: (zum ausprobieren)
20x 10kg
Liegestütze: 12Wdh.
LH-Curls:
12x 35kg
10x 35kg
8x 35kg
Scott-Curls:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links
Hammercurls:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2
Crunches: 20/20/20
Insgesamt hat es Spaß gemacht und war intensiv.
LG
Stephen
Neues Brusttraining ohne BD:
3-4x KH-SBD
5x Brustpresse
3x Butterfly oder Fliegende
2x Überzüge
Der stofft ja, von daher passts mit dem Volumen :diablo:Zitat:
Zitat von chulin
:tschuess:
Training war mit unterbrechung, trotzdem war es gut!Code:TE2: Beine/Schultern
Kniebeugen:
12x 70kg
12x 70kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 105kg
8x 105kg
Frontkniebeugen: (Technik lernen)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Beinstrecker (Dual):
12x 55kg
12x 55kg
Beincurls (Dual):
12x 60kg
7x 60kg (Wadenkrampf)
Ca. 30Minuten Pause....
Schulterdrücken (KH):
8x 22,5kg x2
10x 20kg x2
12x 17,5kg x2
Seitheben:
12x 8,5kg x2
12x 8,5kg x2
Seitheben vorgebeugt:
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2
Schultern bin ich mal etwas kürzer getreten..
LG
Stephen
Nach 4 Sätzen KBs dann noch 60kg FKBs zum "Technik lernen"?? oO
"Richtig" gehen dann wohl 80kg, oder wie?;-)
Was gehtn hier ab :shock::respekt:
Also ich habe schon alles gegeben in den 4Sätzen FKBs aber habe seeehr auf meine Ausführung geachtet :D
Ich schätze auch mal so um die 70-80kg :)
Wie gesagt alles Stoff :P
Ne natürlich kein Stoff :D
Naja, so langsam kommen mir da Zweifel :diablo::diablo:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
:tschuess:
Deine Beinwerte passen so langsam wirklich nicht mehr zum Rest :D
Ja, das fällt mir auch auf. Aber von der Optik her siehts da wieder ganz anders aus :D
Bin krank geworden :( :(Code:TE3: Rücken/Trizeps
Latziehen weit zur Brust:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
Latziehen weit zum Kopf:
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Rudern im Sitzen, eng:
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Pushdowns mit Seil:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Training nur sehr kurz.
Schade.
LG
Stephen
Sollteste dich dann nicht lieber ausruhen?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Eigentlich ja, aber hatte große Lust zu trainieren. (Auch wenns nicht so gesund ist)
Ist auch bisher noch nicht soooo schlimm, die Erkältung.
Aber jetzt habe ich erstmal 4Tage zum ausruhen und erholen. :D
Wat isn jetz mit dem 25 kg Hammercurls- Video? :lol: