so siehts aus..Zitat:
Zitat von robert234
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so siehts aus..Zitat:
Zitat von robert234
also ich find es ging grad noch so!
oder wirklich absolut untauglich?
Das ähnelt eher einer Schulterübung durch diesen Winkel..Zitat:
Zitat von Oli_kf
mir wär der schulteranteil zu groß für eine brustübung..
aber wenn du es größtenteils in der brust merkst.. :ratlos:
also ich muss sagen das ich dabei noch etwas ins hohlkreuz geh, dadurch wird der winkel ja auch flacher
Das versteh ich jetzt nicht wirklich.Zitat:
Zitat von Oli_kf
Geht das ijemandem anders? :D
Die halbe Neigung von dem was man auf dem Bild sieht wäre passend. Das kannst Du unmöglich mit einem Hohlkreuz ausgleichen, Oli. Dann nimm lieber ne Flachbank.Zitat:
Zitat von Oli_kf
das mit der schrägbank war bei mir im alten studio auch so... leg vorne unter den fuß 2-3 fette hantel scheiben, somit nimmt der bankwinkel ab.
dann muss man die hantel doch aber von ziemlich weit "hinten" holen, oder?!? :gruebel:
da die ablagestange dann ja nicht senkrecht nach oben geht, sondern schräg.. von uns aus gesehen noch oben links (also weg vom sportler, der auf der bank liegt)...
oli drückt ja nicht so viel, dann kann man die auch hoch curlen und sich dann hilegen :devil-smiley: :PZitat:
Zitat von huthmann
nee spass, also bei mir gings... muss man halt probieren.
ich würd ja mehr drücken, aber auf der bank geht des net^^
Kreuzheben war zu leicht! Trizeps hab ich weggelassen um mir das Bankdrücken am Montag nicht zu versauen!Code:19.03.10
Kreuzheben:
1. 105kgx10
2. 110kgx8
3. 110kgx8
Latziehen:
1. 50kgx10
2. 60kgx8
3. 50kgx10
Kabelrudern eng:
1. 11sx12
2. 11sx11
3. 11sx9
Military Press:
1. 45kgx8
2. 45kgx8
3. 45kgx8
Seitheben vorg.:
1. 5kgx12
2. 5kgx12
3. 5kgx12
übers We schreib ich jetzt den entgültigen Tp zam den ich dann mach!
bin immernoch am überlegen was ich jetzt die nächste Zeit fürn Tp durchziehen soll! Am meisten macht mir die Rücken Te zu schaffen, ich möchte einerseits das Kreuzheben ne eigene Te hat, andererseits möchte ich aber auchmal wieder Klimmzüge an erster stelle haben
Denk es wird jetzt doch ein 3er:
Te1: Beine
Kniebeugen4x8-12
Beinpresse3x8-12
Beinstrecker3x8-12
Beinbeuger3x8-12
Te2: Brust/Bizpes
Bankdrücken 4x8-12
Schrägbankdrücken Kh 4x8-12
Fliegende Kh 3x8-12
Konzentrationscurls 3x10-12
Hammerculrs 3x10-12
Te3: Rücken/Schulter/Trizpes
Kreuzheben 4x8-12
Klimmzüge 3x8-12
Langhantelrudern 3x8-12
Kabelrudern 2x8-12
Military Press 4x8-12
Seitheben vorg. 4x8-12
Trizepsdrücken Kabel 3x10-12
Trizepsstrecken 3x10-12
was meint ihr?
hab dir auch schon in deinem "split" thread geschrieben wie ich das mache. hab auch für kreuzheben einen eigenen tag... weil mich eben die selbe problematik gestört hat bzw kreuzheben einfach so viel energie kostet. am ende der TE ist es nicht mehr so intensiv, und am anfang kann man fast das restliche training vergessen.Zitat:
ich möchte einerseits das Kreuzheben ne eigene Te hat, andererseits möchte ich aber auchmal wieder Klimmzüge an erster stelle haben