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SZ-Curls
12x 10 Kilo
10x 15 Kilo
8x 15 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
6x 35 Kilo
KH-Curls
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
Bizepsmaschine
20x 27 Kilo
20x 27 Kilo
20x 27 Kilo
Dips
8x Eigengewicht +10 Kilo
8x Eigengewicht +10 Kilo
8x Eigengewicht +10 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
12x 23 Kilo
12x 23 Kilo
12x 23 Kilo
Pushdowns
20x 18 Kilo
20x 18 Kilo
20x 18 Kilo
Danach wieder Bauchzeugs und 20 Minuten HIIT.
Machst Du echt bei jedem Training Bauchgedöns?
Haha, das wollte ich auch grad schreiben. :-)Zitat:
Zitat von Brisko
Bankdrücken
12x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 60 Kilo
7x 60 Kilo
6x 60 Kilo
Cable Cross von unten
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
Cable Cross
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
Butterfly
15x 59 Kilo
15x 59 Kilo
15x 59 Kilo
Brustpresse
20x 34 Kilo
20x 34 Kilo
17x 34 Kilo
Und mal wieder Bauchzeugs und 20 Minuten HIIT danach.
Aktuell mach ich wirklich nach jeder TE Bauchkrams. Meist sind es 3 Sätze mit 12 Wdh Crunches/Situps auf der Negativbank und 2 Sätze mit 8 Wdh hängendes Beinheben.
Mach ich aber auch nach fast jeder TE. 2-4 Sätze.
Aber mehr für die Stabilität als für die Optik.
Für die Optik kann es bei mir nicht sein. Dafür sind die Muskeln noch zu gut geschützt :D
Ich weiss :)
Der Süßigkeiten Schutz Panzer .....:verystrange::knuddel:
Kniebeuge
12x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
Beinstrecker
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Sumo-Kniebeuge Multipresse
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
Wie gehabt Bauchkrams hinterher...
SZ-Curls
12x 10 Kilo
10x 15 Kilo
8x 15 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
7x 35 Kilo
KH-Curls
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
Bizepsmaschine
20x 27 Kilo
20x 27 Kilo
20x 27 Kilo
Dips
8x Eigengewicht +10 Kilo
8x Eigengewicht +10 Kilo
8x Eigengewicht +10 Kilo
Pushdowns
20x 18 Kilo
20x 18 Kilo
20x 18 Kilo
Training von Freitag noch. Ziemlich im Stress und unter Zeitdruck gewesen, daher Trizeps über Kopf und Bauch weggelassen und immerhin noch 15 Minuten HIIT gemacht. Bin zwar kein Freund davon, aber hab in der Woche die Kalorien etwas reduziert um zügig 2-3 Kilo zu verlieren. Lag immer so bei 2200-2400 anstatt der üblichen 2800, also nicht übertrieben wenig. Im Grunde auch nur den Reis und das Brot samt Belag weggelassen. Waage war nett und hat mir wieder den UHU gezeigt, von daher war es in meinen Augen erfolgreich.
Jetzt erstmal knapp 2 Wochen Pause wegen der Messe und danach gehts dann weiter. Werd mir bis dahin nochmal überlegen für den Rest des Jahres eine kleine Aufbauphase einzulegen und dann ab Januar/Februar zu diäten bzw. bei der Andro Aktion teilzunehmen. Mal sehen.
Kreuzheben
12x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
Latziehen breiter OG
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
KH-Rudern
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Rudern am Kabelzug
12x 66 Kilo
12x 66 Kilo
12x 66 Kilo
Latziehen enger PG
15x 39 Kilo
15x 39 Kilo
15x 39 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
20x 36 Kilo
20x 36 Kilo
20x 36 Kilo
SZ-Curls
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
KH-Curls
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
Bizepsmaschine
20x 23 Kilo
20x 23 Kilo
20x 23 Kilo
Danach noch Bauchkrams.
Nach 11 Tagen Messe und einem Wochenende zur Entspannung ging es heute wieder los. Diese Woche gibt es nur 3 TE's, daher heute noch Bizeps hinterher und Donnerstag nach den Beinen gibt es Trizeps. Morgen halt Beine. Muss mir evtl eh was einfallen lassen was das Training angeht. Werd künftig wohl nur noch Mo-Do trainieren können, da am Wochenende entweder Freundin bei mir ist oder ich bei ihn bin. Sollte aber durchaus passen mit dem 4-er Split.
Kreuzheben
12x 40 Kilo
10x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
Latziehen breiter OG
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
KH-Rudern
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Rudern am Kabelzug
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
Latziehen enger PG
20x 39 Kilo
20x 39 Kilo
20x 39 Kilo
Danach noch Bauchkrams und 20 Minuten HIIT. Letzte Woche nicht mehr zum Training gekommen, jeden Tag gabs was anderes und spät am Abend fehlte mir auch die Lust. Diese Woche sollte wieder normal machbar sein bis zum Wochenende.
Bankdrücken
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Cable Cross von unten
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
Cable Cross
12x 18 Kilo
12x 18 Kilo
12x 18 Kilo
Butterfly
15x 59 Kilo
15x 59 Kilo
15x 59 Kilo
Brustpresse
20x 39 Kilo
20x 39 Kilo
17x 39 Kilo
Und mal wieder Bauchzeugs und 20 Minuten HIIT danach. Da ist die linke Schulter momentan schmerzfrei, fängt die rechte an zu zicken...Naja nächste Woche ist eh Urlaub ohne Training, da gibts nochmal ne Woche Ruhe.
Kniebeuge
12x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Beinpresse
8x 127 Kilo
8x 127 Kilo
8x 127 Kilo
Beinstrecker
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
Beinbeuger
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Adduktoren-/Abduktorenmaschine (Supersatz)
15x 45 Kilo/15x 45 Kilo
15x 45 Kilo/15x 45 Kilo
15x 45 Kilo/15x 45 Kilo
Wie gehabt Bauchkrams hinterher.
SZ-Curls
12x 5 Kilo
10x 15 Kilo
8x 15 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
KH-Curls
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
Bizepsmaschine
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken über Kopf
12x 23 Kilo
12x 23 Kilo
12x 23 Kilo
Pushdowns
15x 27 Kilo
14x 27 Kilo
12x 27 Kilo
Danach wieder Bauchzeugs...
KreuzhebenDanach noch Bauchkrams.
12x 40 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
Latziehen breiter OG
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
KH-Rudern
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Rudern am Kabelzug
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
15x 36 Kilo
15x 36 Kilo
15x 36 Kilo
Latziehen enger PG
20x 39 Kilo
16x 39 Kilo
15x 39 Kilo