Findest? Ich mein, klar der wird bei den Brustübungen indirekt mittrainiert, doch isolierte sind es "nur" 2.Zitat:
Zitat von Nixe
Ich zieh den Plan für's erste nur 8-12 Wochen durch.
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Findest? Ich mein, klar der wird bei den Brustübungen indirekt mittrainiert, doch isolierte sind es "nur" 2.Zitat:
Zitat von Nixe
Ich zieh den Plan für's erste nur 8-12 Wochen durch.
Find die Einstellung mit der Optik gut, mache es im Moment genau so:daumen:
Beine
1)Kniebeuge KH
WDH: 15 12 8
KG: 10 12 14
2) Ausfallschritte
WDH: 15 12 8
KG: 10 12 14
1) Sumo Knibeugen KH
WDH: 15 12 8
KG: 20 24 28 (Gehen jeweils mehr)
2) Rückwärts Ausfallschritte + Step Ups (Bank)
WDH: 15 12 8
KG: 10 12 14
Schulter
1) Seitheben sitzend
WDH: 15 12 8
KG: 7 9 10
2) SZ Rudern
WDH: 15 12 8
KG: 5 7,5 10 (Scheiben ohne Stange mitgerechnet)
3) Seitheben sitzend vorgebeugt
WDH: 15 12 8
KG: 10 12 14
1) SZ Drückend (BG)
WDH: 15 12
KG: 5 7,5 (Scheiben ohne Stange mitgerechnet)
1) Frontheben Hammergriff KH Sitzend *
WDH: 15 12 8
KG: 5 6 7
1) Sixway
WDH: 15
KG: 5 4 3 2
Was soll ich sagen, war ziemlich heftig. Vorallem Beine mit diesen Supersätzen und die Step-Ups .. :headbang:
T-Shirt durchnässt.
Schulter war auch recht intensiv, doch die letzte Übung - Sixway - die ging derbe rein. Es hat so höllisch gebrannt, unmöglich..
Das beste daran ist ja, auch wenn du aufhören willst, oder ans Aufhören denkst, motiviert dich der Trainer so, dass du weitermachen willst.
MfG.
wejin
* Frontheben wurde so ausgeführt
1 1 2 .. Das heißt, 1x rauf mit der rechten Hand, 1x rauf mit der linken Hand und 1x rauf mit beiden Händen gleichzeitig ist erst 1 WIEDERHOLUNG
SZ Rudern = aufrechtes Rudern?
Wenn ja, immer über schulterweit greifen, da bekommen die Deltas mehr ab, aber vielleicht machst du es auch schon?;)
Wie schwer ist denn eure Stange?
pong
Ja, es wird über schulterweit gegriffen. Ich weiß nicht einmal, warum die Übung SZ Rudern heißt, ich sitze und drücke die SZ-Hantel im Untergriff nach oben.Zitat:
Zitat von Kirby
Puh, wie jede normale SZ-Stange vielleicht? 7kg? Weiß ich wirklich nicht.Zitat:
Zitat von pong
Ich meld mich mal auch wieder zurück, kurz und knackig:
Es ist viel passiert in den vergangenen 6 Monaten. Ich habe mich verliebt, was wiederum großen Einfluss auf mein Training hatte. Da es nun vorbei ist, konnte ich mich wieder meinem Training widmen. Klar, ich habe nicht ganz aufgehört zu trainieren, jedoch geriet das Training mehr und mehr in den Hintergrund .. Was ich mittlerweile als einen großen Fehler meines jungen Lebens sehe. Nunja, man lernt ja bekanntlich aus Fehlern ;).
Ich trainier nach einem 3er Split. Mo/Mi/Fr mit vielen SS.
Gewicht bei den Bildern: 80,4kg. (~22kg während den 18 Monaten, indenen ich nun trainiere - mal disziplinierter mal weniger - zugelegt.)
Ohne Pump, nicht angespannt.
Grüße,
wejin
Anhang 50480
Anhang 50481
endlich bist du auch mal wieder hier :daumen: sieht gut aus!! ;) Hab aber schon das Gleiche wie du mitgemacht und es am Ende bereut ^^
Schön mal wieder was von dir zu hören :)
Haha, ja man lernt nie aus :PZitat:
Zitat von Kirby
Schön auch von dir zu hören.Zitat:
Zitat von flakezz
3er-Split 3x die Woche ist nicht optimal, finde ich. Entweder den 4x die Woche, oder 2er (standart, P&P,...)
Wurde ja auch Zeit, dass Du wieder hier bist. Und gefälligst nie mehr wegen Weibern das Training sausen lassen.. ich glaub es hackt!
Nee, spaß bei Seite, welcome back! :)
Ich werde bald wieder wechseln und auf einen 2er umsteigen! Den 3er Split finde ich insofern gut, da ich ihn in Verbindung mit vielen SS mache. 15/12/10 Wiederholungsbereich.Zitat:
Zitat von truthahn123
Haha .. glaube mir, wird nicht mehr passieren. :DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Und danke :)
Der erste Trainings-Logeintrag kommt am Freitag.
Grüße
wejin
Ich hab immer das Weib sausen lassen und hab trainiert. Dann musste ich verletzungsbedingt aufhören, und habs dann bisschen bereut dass ich nicht öfter bei ihr geblieben bin. Also, egal wie mans macht, man bereuts. ( auser wenn man nicht aussetzen muss)
Stimmt, man bereut so und so immer etwas. Nur ich hab mich gerade so entschieden, dass ich mich wieder dem Training zu 100% widme - und der Schule :).Zitat:
Zitat von Assad