Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 3

Hehe, bei mir ging Anfangs alles gut. War zwar ein bissl schwerer für sie hatte ich das Gefühl (bestimmt noch Anfängerin), aber lief. :) Zum Schluss kam dann aber doch nochmal ein Typ der ein bissl mehr Kraft angewendet hat.. Insgesamt wars aber nice. Hab danach zwar richtige Schmerzen gehabt, den Tag danach aber wars viel besser. Leider lief aber aus der privaten Sicht mit der jungen Dame nichts. :/ Aber wäre ja auch zu schön. :P

Montag habe ich den nächsten Termin beim Orthopäden. Sollte der Schmerz da noch nicht völlig weg sein in der Schulter, werden wir es wohl mit Reizstrom versuchen.
Hab auch schon ein bissl übers Training gesprochen. Wird anfangs wohl erstmal der WKM-Plan sein mit Grundübungen. Außerdem werde ich nicht mehr in jedem Satz ans MV gehen, sondern nur noch im letzten Satz bzw. bis ich 3x8Wdh. gemacht habe und dann wird in der nächsten Einheit erhöht.

Na das liest sich doch schon wieder ganz gut Stephen. :) Dann bin ich mal gespannt, was der WKM Plan so bei Dir ausrichtet. Wirste dann auch wieder Deine TE`s posten? Auf jeden Fall weiterhin gute Besserung. :daumen:

BTW: Aber dass Du Deine Masseurin anbaggerst....ts ts ts....hätte ich Dir gar nicht zugetraut :mrgreen:

Hehe, da siehste mal. Ja, werde ich dann natürlich wieder posten. Danke dir! :) Wenns in dem Tempo mit der Besserung weitergeht dann sehe ich mich schon bald wieder im Studio.. aber natürlich ganz langsam.

Hier mal meine Vorstellung von dem Plan dann:

TE1:

Kniebeuge 5x8
Schrägbankdrücken 3x8
LH-Rudern 3x8
+ KH-Curls 3x12

TE2:

Klimmzüge (enger PG) 5x8
Military Press 3x8
Dips 3x8
+ Butterfly Reverse 3x12 / Beinbeuger 3x12

Rotatoren/Waden in jeder Einheit.

Schade dass es bei dir soweit gekommen ist, aber leider war es abzusehen..du hast mit 16 zu schwer (!= intensiv) trainiert, und das zu oft..im nachhinein ist man zwar immer klüger, aber ich meine mich zu erinnern dass dir öfter gesagt wurde du solltest aufpassen - jetzt lernst du es leider auf die harte Tour..:(

Dachte halt, dass mein Körper das schafft. Von der Regeneration her und den Fortschritten her hats gepasst, war auch immer fit etc., aber die Sehnen und Bänder sind da wohl leider dann doch nicht mitgekommen.

Hab heute mal mit rechts gecurlt.. 25kg KH-Curl für 8Wdh. :) Ah und: Links habe ich die Stange genommen und 10Wdh. gemacht. Das war sehr heftig.

Und dann sofort auf 8 Wiederholungen ??? Wolltest / Solltest Du nicht langsam wieder Anfangen .?
Halte es nicht für Sinnvoll nach größeren und Längeren Verletzungen sofort mit hohem Gewicht wieder
einzusteigen . Das ist nur kontraproduktiv.

Gut , im Endeffekt kennst und fühlst Du Deinen Körper selber am besten und weißt hoffentlich was richtig ist .

Weiterhin gute Genesung.

Meinste den WKM Plan mit den 8Wdh.? Ja, da werde ich auf 3x10 warscheinlich hochgehen bis auf Kbs. Werde aber ein Gewicht nehmen, mit dem ich 12-15Wdh. schaffen würde und mache dann damit 3Sätze a 10Wdh.

Heute die Curls waren einfach so, die 25er KH lag rum und da dachte ich mir, curlste die mal mit rechts. :D

Danke dir! :)

Zitat:

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Heute die Curls waren einfach so, die 25er KH lag rum und da dachte ich mir, curlste die mal mit rechts. :grin:

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Genau solche Aktionen waren es, wodurch ich mich früher selber verletzt hab. Ich hab mir manchmal früher auch gedacht "ach, da liegt ne 40 kg Hantel, machste mal paar Curls" und dann hat es "zack" gemacht und im Arm weh getan. So hat man dann vielleicht eine bleibende Erinnerung. Solche Aktionen würde ich gerade in Deiner jetzigen Situation tunlichst nicht machen. ;)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Genau solche Aktionen waren es, wodurch ich mich früher selber verletzt hab. Ich hab mir manchmal früher auch gedacht "ach, da liegt ne 40 kg Hantel, machste mal paar Curls" und dann hat es "zack" gemacht und im Arm weh getan. So hat man dann vielleicht eine bleibende Erinnerung. Solche Aktionen würde ich gerade in Deiner jetzigen Situation tunlichst nicht machen. ;)

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... und der Weihnachtsmann existiert doch! :mrgreen:

Da ich beim rechten Arm keine Probleme habe hat das heute schon gepasst.. Brauche das halt fürn Kopf, denn eine Person wie ich die nicht feiern geht, nicht raucht, trinkt, keine Freundin hat, die Kumpels fast alle im Urlaub sind um diese Zeit, die Familie arbeiten ist und ich ja auch Ferien habe, wird man verrückt an meiner Stelle, wenn man rein garnichts machen kann.. Ich weiß es hat Risiken, aber ich werd langsam echt verrückt und fühle mich von Tag zu Tag dünner.. Aber die Pause behalte ich natürlich bei. Morgen zum Arzt. ^^

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Brauche das halt fürn Kopf, denn eine Person wie ich die nicht feiern geht, nicht raucht, trinkt, keine Freundin hat, die Kumpels fast alle im Urlaub sind um diese Zeit, die Familie arbeiten ist und ich ja auch Ferien habe, wird man verrückt an meiner Stelle, wenn man rein garnichts machen kann..

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Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Da ich beim rechten Arm keine Probleme habe

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;-)

Sorry, ich habe keine Ahnung was Fap Time sein soll. Kannst Du das für mich nochmal definieren?

Die besondere Zeit zwischen deiner Hand und deines ....
:D

Ich wußte es auch nicht, hab eben recherchiert und bin fündig geworden :mrgreen: