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Dauer: ~70 Minuten
Klimmzüge, weiter OG
13/9/9/8
Rudern am Block
70kg x10
60kg x12 x12
50kg x20
Latzug, weiter OG
45kg x12 x12 x12
Reduktion 25kg x20
Kreuzheben
120kg/140kg/160kg x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg x15 x15 x15 x15
Wadenheben in BP
120kg x14*
120kg x12 x12 x12 x12
105kg x12 x12
90kg x12 x12 x12 x12
Naja... Rücken halt, aber immerhin nen guter Pump. KH war sackschwer... auf Wdhs kann ich kaum noch heben..^^
Waden waren megatot.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
110kg x12 / x12 / x10
Beinpresse
200kg x20 / x20
220kg x12
240kg x10
Beinstrecker
35kg x25 / x25
Beinbeuger
40kg x5 / x5 / x5 / x5 / x5 / x5
KH-Curls
12,5kg x20 / x20 / x20
Konzentrationscurls
10kg x20 / x15
Wadenheben an Beinpresse
15x 120kg mit 15 Sekunden Dehnung nach jeder Wdh
4x12 120kg
4x12 105kg
4x12 90kg
War gut.
Dauer: ~ 75 Minuten
Schrägbankdrücken
67,5kg 10x 9x 8x
Brustpresse
95kg x12 x12 x12
70kg x20
KH-BD
32,5kg x6
25kg x8
20kg x15
Dips
x12 x12
Pushdowns im UG
30kg x20 x20
Seitheben, sitzend
10kg x25 x20 x20
Seitheben am Kabel
15kg x15
15kg x15
Wadenheben, BP
16x 120kg*
120kg 10x12
Derbe gut. :) Nur beim KH-BD bissel verkackt...^^
Dauer: ~70 Minuten
Klimmzüge, weiter OG
12/10/8/8
Rudern am Block
70kg x10
60kg x12 x12
50kg x20
Latzug, weiter OG
45kg x15x15
Reduktion 30kg x20
Kreuzheben
120kg x8 x8 x8
vorgebeugtes Seitheben
7kg x15 x15 x15 x15
Wadenheben in BP
120kg x17*
120kg 10x12
90kg x30
War gut. Die "Leistenprobleme" kommen nicht von der Leiste, sondern resultieren aus ner Muskelverhärtung. Ist nun sehr gut tastbar, innerhalb des Muskels, schmerzt aber nicht.
Dauer: ~70 Minuten
Kniebeugen
110kg x12 / x12 / x12
Beinpresse
210kg x12
230kg x12
250kg x12
190kg x20
Beinstrecker
40kg x30 / x25
Red.: 25kg x20
Beinbeuger
45kg x5 / x5 / x5 / x5 / x5 / x5
KH-Curls
12,5kg x20 / x20 / x20
Konzentrationscurls
10kg x15 / x10
Wadenheben an Beinpresse
17x 120kg mit 15 Sekunden Dehnung nach jeder Wdh
5x15 120kg
5x15 105kg
Hat heut gut reingehaun, so muss das! :D
Wie kommt's das du nur den Beinbeuger mit so wenig Wdh machst und den Rest nicht ?
Will da mal was anderes versuchen, mal schaun, obs klappt.:)
Dauer: ~ 75 Minuten
Schrägbankdrücken
67,5kg 10x+4 5x+3 5x+2
Brustpresse
95kg x15 x15
103kg x15
Red. 70kg x20
KH-BD
22,5kg x15 x13 x12
Dips
x12 x12
Pushdowns im UG
35kg x15
20kg x30
Seitheben, sitzend
10kg x25 x20 x20
Seitheben am Kabel
20kg x12
20kg x12
Wadenheben, BP
18x 120kg*
120kg 10x15
90kg x40
Aaaaaaaaaaalter war das krank! Ich bin sowas von alle... Glaub, mein Trizeps platzt gleich...
Wie gefällt dir das eher BB ausgerichtete Training so? :D Lese bisher nur gutes, leider nur lese ich zu wenig mit im Mom um deine genaue Meinung dazu zu deuten hehe
Gefällt mir eigentlich recht gut! Ich muss sagen, es ist irgendwie chilliger, als kraftorientiertes Training...^^ Man spürt aber den Muskel besser und geht irgendwie lockerer ran. Ich komm gut damit klar. :)
Dauer: ~70 Minuten
Klimmzüge, weiter OG
15/12/10/9
Rudern am Block
70kg x10
60kg x13 x12
Red.: 50kg x20
Latzug, engerr PG
45kg x15 x15 x15
Reduktion 25kg x20
Kreuzheben
120kg x8 x8 x8
vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x15 x15 x15 x15
Wadenheben in BP
120kg x25 x25 x25 x25
War nice, guter Pump im Lat, KH wird wieder besser. Waden nur Sparprogramm, da die gestern schon aufs Mowl bekommen haben.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
115kg x10 / x10 / x10
Beinpresse
230kg x12 / x12 / x12
Red: 190kg x20
Beinstrecker
40kg x30 / x25
Red: 25kg x20
Beinbeuger
45kg x5 / x5 / x5 / x5 / x5 / x5
KH-Curls
12,5kg x20 / x20 / x20
Scottcurls
20kg x12 / x12
Wadenheben an Beinpresse
18x 120kg mit 15 Sekunden Dehnung nach jeder Wdh
10x15 120kg
I bin im Oarsch! :)
Heut mit nem Bekannten trainiert, schönes Rest-Pause-Training. Könnt mir taugen, werds mal nen paar Wochen antesten.
Dauer: 45 Minuten
Bankdrücken
75kg 10x +3x +3x +negative
Schulterdrücken, MP
40kg x6 ( zu hohe Last...)
30kg +x6 +4 +negative
Frenchpress
27,25kg x6 +x5 +x4 +negative
Wadenheben, MP
50x 70kg
War geil! :)
Rest-Pause ist find ich mit das Beste! Kann man einfach das Maximale aus dem Muskel herausholen.
Meine Titten, Schultern und der Trizeps sind einfach sooooo derb im Arsch... Mal schaun, Freitag dann Beine, sofern die bis dahin katerfrei sind.
Wird dann wohl ablaufen, wie bei Doggcrapp beschrieben. Im ersten Satz KBs max Wdh, dann ablegen, weitere Wdh. Dann Gewicht reduzieren und nen 20er machen, also Atem-KBs. Danach wird nochn bissel Bizeps rumgepimmelt und die Waden rangenommen und dann wars das.