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-gestreckes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Waden

-Cable Cross hohes Kabel
-Cable Cross tefes Kabel im SS mit Liegestütz
-duale Wide Chest Presse
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Bauch

-Kh Seitheben im SS mit Frontheben SZ Stange
-Kh Schulterdrücken
-Frontdrücken an der MP im SS mit aufrechtem Rudern SZ Stange
-vorgeb. Kh Seitheben
-Bauch

-Trizepsstrecken am Seil im SS mit Dips
-French Press SZ Stange
-Kickbacks
-Bizepscurls am Kabel im SS mit Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ Stange
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Und hiermit melde ich mich für eine Woche ab, wegen Uuuuuurlaub. :lach:

Zwar aus dem Urlaub zurück, aber krank. :-(

Heute mal ein erster Versuch mit Training. Hab ein bisschen die Beine geärgert. Gibt bestimmt erst mal böse Aua.

Ups, heute morgen gab es Rückentraining.

-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug mit sitzendem Kabelruden im SS
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

-Cable Crossover hoch und tief
-Lh Schrägbankdrücken
-Wide Chest Press
-Butterfly
-Bauch

-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Frontheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Bauch

-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden

-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Adduktoren/Abduktoren
-Po Maschine
-Waden

-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-Latzug im SS mit sitzendem Kabelrudern
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

-Cable Crossover hoch und tief
-Lh Schrägbankdrücken
-Wide Chest Press
-Butterfly
-Liegestütz
-Bauch