machst du die dips eher zum aufwärmen? frage nur weil du 15whd machst und auch ohne zusatzgewicht ...
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machst du die dips eher zum aufwärmen? frage nur weil du 15whd machst und auch ohne zusatzgewicht ...
hast du dir den plan mal angeschaut? wozu noch aufwärmen? :mrgreen:Zitat:
Zitat von chills
macht einen supersatz.. :thumleft:
hmm irgendwie kommt meine art geschrieben immer nur deppat rüber ... ich hab das SS übersehen. ich weiß nicht ich geh immer davon aus, dass wenn ich keine iso mach, dass ich niedriger whd. nehm und bei isos höhere ... also jedenfalls sind die pläne im forum eher danach ausgelegt ... insofern würden bei dips wohl 8 whd passen und da könnt er dann schon zusatzgewicht nehmen ... auch bei nem ss ... ich mein schau ihn dir mal an! deshalb war ich etwas verwundert und dachte omg! er hat den heiligen gral gefunden :pZitat:
Zitat von SkY
Ich würde da locker was ranhängen können, da ich aber in letzter Zeit desöfteren Schulterschmerzen bekomme bei Schulterdrücken + Dips, hab ich erstmal das Zusatzgewicht weggelassen. Werd aber irgendwann wieder was ranhängen :)
:knuddel:Zitat:
Zitat von chills
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Anmerkung: Musste heute was länger arbeiten, deswegen kam ich erst später zum Training,Code:
Latzug/Brust 10x 70kg
(eng-VGriff) 6x 100kg
6x 110kg
5x 120kg*
8x 100kg*redukt.
T-Bar Rudern 6x 60kg
(frei) 6x 75kg
6x 85kg
6x 90kg
Klimmis 10|7|5x Körpergewicht
(breit)
Latzug 10|8|8x 135kg
masch.
Gym80
Ruder 6x 40kg*einarmig
masch. 7x 60kg*beidarmig)
Gym80
------------------------------------
KH Curls 5x 22,5kg*
7x 17,5kg*
7x 15,0kg*redukt.
Konzentr. 10|10x 12,5kg
Curls
hatte somit auch keine Lust mehr auf KH :D
Nur mal sone Frage, trainierst du im Powerhouse?
Ne immernoch bei McFit im Moment, denke mit PH dauert das wohl noch was.....Zitat:
Zitat von Chaser
Aso.^^ Naja, Powerhouse wäre auf jeden Fall ne geile Angelegenheit... Würd ich auch gern ma pumpen, da sind meine Klamotten aber nochn paar Nummern zu klein für.^^
Code:Beine/Waden
Zeit~ 40 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
6x 80kg
6x 110kg
5|5x 140kg
4x 150kg*
8x 110kg*redukt.
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 8|10x 80kg
15x 50kg
im SS mit:
Wadenheben an 14x 210kg
der Beinpr. 13x 240kg
10|10x 270kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 10x 50kg
(Gym 80) 10x 70kg
11|10x 80kg
Beinbeuger 10x 60kg
(Gym80) 10|8x 70kg
10|7x 50kg
Wadenhebe 15x 60kg
sitzend
Code:Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: 50min.
Code:BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
6x 110,0kg
3x 140,0kg
5|5x 130,0kg
9|6x 120,0kg
SchrägBD 10x 85,0kg
(Multi) 5x 115,0kg
4|3x 125,0kg
12x 85,0kg
----------------------------------
Schulterdr. 8x 32,0kg
mit KHs 8|8x 35.0kg
im SS mit:
Dips 14|14|14x Körpergewicht
---------------------------------
BD KH Flys
12|10|10x 20,0kg
KH 12x 25,0kg
Überzüge 8|8x 30,0kg
So ebend vom Training back,
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 130,0kg
4x 140,0kg
3|4x 145,0kg
6x 130,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
5x 125,0kg
4x 130,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
10x 37,5kg
im SS mit :
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
KH Fliegende
12|12|10x 20,0kg
im SS mit:
Seitheben 12x 15,0kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
eng BD 8|8x 90,0kg
Anmerkung: War ein rech solides Training heute :)
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
Kreuzheben 8x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5|5x 140kg
4x 150kg
Latzug/Brust 6x 100kg
(eng-VGriff) 6x 110kg
5x 110kg*
7x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 6x 60kg
(frei) 6x 90kg
8x 75kg
Klimmis 10|6|3x Körpergewicht
(breit)
------------------------------------
Rudern 10|10|10x 60kg
stehend(Kabel)
im SS mit:
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
------------------------------------
SZ Curls 10x 33,0kg
10|8x 28,0kg
KH Curls 7|7x 17,5kg*
7x 15kg*redukt.
SiouX, haste ma n pic einfach von vorne, entspannt?
Will ma was gucken. :)
hatte ich doch im Schnappschussthread du Nase :diablo:Zitat:
Zitat von Short Dawg
Hier für dich nochmal die Bilder :D
Ja aber da biste ja aufgepumpt ;)
Aso ohne Pump meintest du, was willste denn überhaupt schauen ? Ob du genauso aussiehst unaufgepumpt ? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Short Dawg
Um mir die frage zu beantworten muss ich mir kein Bild angucken, da weiß ich dass es nicht so ist :mrgreen:Zitat:
Zitat von SiouX
Wollte schauen ob du unaufgepumpt + entspannt trotzdem "nach was" aussieht, also ob es sich lohnt 5 Jahre zu pumpen mit allem drum und dran.
Und ob ich mir vorstellen kann dass es bei mir auch mal so ausschaut^^
Weil bei mir isses so, angespannt und/oder auf pump seh ich recht trainiert aus..aber entspannt nach rein gar nix. Also wollt cih sehn ob das mit zunehmender Masse immernoch so sein wird.
Ja das Gefühl hab ich auch das ich ohne Pump nach nix aussehe, denke aber das man das selber nicht so beurteilen kann. Sowas kommt ja auch auf den KFA an wie man ohne Pump aussieht.Zitat:
Zitat von Short Dawg
Ob sich das Lohnt 5 Jahre zu trainieren.....das hört sich bei dir ja schon sehr verwzeifelnd an irgendwie :diablo:
Der zweifelt doch ständig, nur um kurz vor knapp wieder die Kurve zu kratzen.^^
ja mich kotzt es langsam an mich morgens im Spiegel zu sehen. :(Zitat:
Zitat von SiouX
Nachm Train is das dann wieder was anderes :)
Aber dann gehts wieder so los.
Da gehts mir nicht anders, Adoniskomplex lässt grüßen.... denke das wird sich nie ändern, egal wie gut man aussieht. Denke mir auch jedesmal das man mir die ganzen Jahre training nicht ansieht, nachm Training bzw. während ist dann wieder alles verflogen und ich denke mir...boah schaust du geil aus :diablo:Zitat:
Zitat von Short Dawg
Bekomm ja auch recht oft die Bestätigung im Studio das ich garnichtmal so scheisse ausseh :mrgreen:
Aber als mein KFA noch was höher war, war es bei mir noch schlimmer....man muss halt die Mitte zwischen Defi und Masse finden.
Biste jetzt wieder im Aufbau?
Zitat:
Zitat von Short Dawg
Naja mehr oder weniger, ich versuch es die ganze Zeit....aber durch meine Ausb. die ich momentan mache schaffe ich es kaum auf meine Kcal zu kommen.
Kann da nicht Essen ausser in den kurzen Pausen, muss auch recht oft Überstunden machen...komme dadurch gerade mal auf knapp 2500kcal. Also eher Diät/Aufbau. Irgendwie so dazwischen :mrgreen:
Oha, was machstn für ne Ausbildung? :D
Bin grad bei 2600 und nehm witer ab...mal gucken was bei rauskommt.
Mach gerade ne Ausb. zum Schilder- und Lichtreklamehersteller.Zitat:
Zitat von Short Dawg
hab ich ja noch nie gehört o_O
Google ist dein Freund :mrgreen:Zitat:
Zitat von Short Dawg
http://de.wikipedia.org/wiki/Schilde...lamehersteller
hab ich nu auch schon entdeckt. ^^
So Shorty, hab ebend mal nen Foto von mir gemacht, ist mehr oder weniger ohne Pump nu :thumleft:
Läuft doch. :lach:
Findsch jut.^^
was mich nur wunder, du hast doch eine anabole diät gemacht, oder nicht? ich sehe da gar nicht mehr so viel von... :mrgreen:Zitat:
Zitat von SiouX
Jo dat hat irgendwie nicht so geklappt, war die ganze Zeit bei 2500 in der AD davor ja sogar LowFat bei 2300kcal, sollte einfach nicht sein mit der Defi. Tiefer wollte/will ich nicht gehen. Meine Defi ist schon was besser geworden im Vergleich zur Bundzeit, zwar nicht so enorm aber immerhin ein mikro% :diablo:Zitat:
Zitat von SkY
Code:Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: 50 min.
Anmerkung: Hab heute das Brusttraining vorgezogen, da mein TP am FreitagCode:BD+LH 10x 50,0kg
6x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 130,0kg
4|2x 140,0kg
5|5x 130,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(Multi) 5x 115,0kg
5x 125,0kg
3x 130,0kg
12x 85,0kg
----------------------------------
Schultderdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
12x 37,5kg
im SS mit:
Dips 15|15|16x Körpergewicht
keine Zeit hat.... haben bissle was getrödelt und zum Schluss keene
Lust mehr gehabt :D
ist auch nicht so wild, schaut ja trotzdem wie immer super aus! :diablo:Zitat:
Zitat von SiouX
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 130,0kg
4|5x 140,0kg
6|4x 130,0kg
SchrägBD 6x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
5x 130,0kg
3x 135,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
13x 37,5kg
im SS mit :
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
am Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 10x 70.0kg
12x 80,0kg
10x 85,0kg
-----------------------------------------
KH Fliegende
10|10|10x 22,0kg
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
Kreuzheben 8x 80kg
6x 110kg
6x 140kg
5x 150kg*
7x 110kg*redukt.
Klimmis 10|8|7x Körpergewicht
(breit)
Latzug/Brust 6x 100kg
(eng-VGriff) 6x 100kg
5x 100kg*
7x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 6x 60kg
(frei) 6|8x 75kg*
8x 45kg
-----------------------------------
Rudern 10|10|10x 60kg
stehend
(Kabel)
im SS mit:
Seith. vorg. 10x 15kg
am Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
------------------------------------
SZ Curls 10|8x 33,0kg
KH Curls 6x 17,5kg*
7x 15kg*redukt.
Konz. Curls
10|10x 12,5kg
Code:Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: 50min.
Code:BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 130,0kg
4x 140,0kg
9|5x 120,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(Multi) 5x 115,0kg
5x 125,0kg
4x 130,0kg
16x 85,0kg
----------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit Khs 8|14x 35,0kg
im SS mit:
Dips 15|15|16x Körpergewicht
-------------------------------------
KH 12|10|10x 25,0kg
Überzüge
Kh Flys 10|10x 22.0kg
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 55min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
8|7x 130,0kg
13|10x 100,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(multi) 9|9x 115,0kg
12x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 14x 32,5kg
mit KHs 12x 32,5kg
10x 32,5kg
im SS mit :
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith.vorg.
Kabel 12x 15,0kg
15|15x 12,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
15|14x 60,0kg
-----------------------------------------
Seitheben 17x 10,0kg
am Kabel 17|17x 10,0kg
im SS mit:
Rudern 17|17|17x 40,0kg
aufrecht