Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

TE 3:
Gewicht: 100Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 65Kg
15~ x 65Kg
20~ x 50Kg

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anmerkung: bei kniebeuge gehe ich teilweise schon ass to grass... steigern werde ich mich wohl in nächster zeit nicht mehr mit den gewichten. dazu fehlt mir einfach die nötige motivation und power.
alles in allem bin ich mit der TE aber recht zu frieden, hab heute mal in kurzen shorts trainier... jetzt weiss ich wieder warum ich die beine überhaupt trainiere :mrgreen:

Dann hat sich ja das Jammern von vorhin gar nicht gelohnt ... :wink:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Dann hat sich ja das Jammern von vorhin gar nicht gelohnt ... :wink:

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naja hab so zu sagen auch das gewicht leicht reduziert bei den KB bzw weniger wdh bei gleichem gewicht gemacht. :oops:

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

naja hab so zu sagen auch das gewicht leicht reduziert bei den KB bzw weniger wdh bei gleichem gewicht gemacht. :oops:

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Soso ... :wink:

jop, aber naja man kann ja nicht das ganze jahr vollgas geben... bzw ich nicht.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

jop, aber naja man kann ja nicht das ganze jahr vollgas geben... bzw ich nicht.

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Kannst ja immer vor dem Beintraining Bohnen essen und die Aufwärtsbewegung der KB mit Püpsen unterstützen, dann ist das Training leichter ;)

Flachwitz beiseite... Freut mich, dass du wieder zufrieden mit dem Training bist. Also für Ass to Grass KB sind das doch super Kraftwerte!
Mir ist eben aufgefallen, dass du nach Pyramide absteigend trainierst. Geht dir zum Schluss nicht die Puste aus wenn du immer mehr Wdh machst? Du hattest doch neulig noch gemeint, dass du diesbezüglich Probleme hast.

Zitat:

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Kannst ja immer vor dem Beintraining Bohnen essen und die Aufwärtsbewegung der KB mit Püpsen unterstützen, dann ist das Training leichter

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:lol:

Zitat:

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Geht dir zum Schluss nicht die Puste aus wenn du immer mehr Wdh machst? Du hattest doch neulig noch gemeint, dass du diesbezüglich Probleme hast.

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nee, grad deswegen bin ich ja wieder auf pyramiede umgestiegen. komm damit eigentlich am besten zu recht... kreislauf ist zwar immer noch fast am abkacken, aber geht so jeden falls doch deutlich besser.^^
muss mich nur als bisschen selber dazu drängen die pausenzeiten nicht zu weit aus zu dehnen...

TE 4:
Gewicht: 101,irgendwas Kg :icon_scratch:

Code:

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Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
6 x 80Kg (yea neue bestleistung!!^^)
8 x 70Kg
10 x 60Kg
11,5 x 50Kg

Seitheben:
10 x 17,5Kg
12 x 15Kg
15 x 12,5Kg

Aufrechtes rudern mit SZ:
12 x 42,5Kg
12 x 42,5Kg
12 x 42,5Kg

Engbankdrücken:
4,5 x 110Kg
8 x 100Kg
9~ x 90Kg
9,5 x 80Kg

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 40Kg
15 x 30Kg

Kickbacks:
12 x 5Kg
12 x 5Kg

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anmerkung: geilste TE seit längerem!!

Jedes Mal, wenn dein Gewicht nach oben geht, ist dein Training auch besser. Iss also endlich mal was! :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Jedes Mal, wenn dein Gewicht nach oben geht, ist dein Training auch besser. Iss also endlich mal was! :mrgreen:

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ist echt so! wobei mich wundert das das gewicht gestiegen ist, hab gestern garnicht so viel gegessen.^^
optisch hat sich jeden falls schon was getan, werde aber dennoch spätestens über nächste woche die kalorien nochmal senken wenn sich gewicht mäßig nichts tut.

ab juni gehts dann endlich wieder RICHTIG los!!!!!! :esser1: :kh:

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

ist echt so! wobei mich wundert das das gewicht gestiegen ist, hab gestern garnicht so viel gegessen.^^
optisch hat sich jeden falls schon was getan, werde aber dennoch spätestens über nächste woche die kalorien nochmal senken wenn sich gewicht mäßig nichts tut.

ab juni gehts dann endlich wieder RICHTIG los!!!!!! :esser1: :kh:

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Häh - willste etwa abnehmen? o.O

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Häh - willste etwa abnehmen? o.O

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jop etwas, ist ja schließlich bald sommer und ich will nicht so speckig rum rennen :D

alle im abnehmfieber :D

am besten sind die ganzen leute die sich jetzt extra anmelden und einen "ich will bis sommer muskeln aufbauen und ein sixpack trainieren"-thread aufmachen *g*

TE 5:
Gewicht: ---Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
6 x 110Kg
6 x 110Kg
8 x 100Kg
8 x 100Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
12 x 125Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg
15 x 115Kg

Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg

SZ-Curls:
10~~ x 50Kg
12~~ x 40Kg
15~ x 30Kg

Scott-Curls einarmig:
12~ x 17,5Kg
15 x 12,5Kg

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anmerkung: beim kreuzheben muss ich erst wieder langsam rein kommen bevor ich da höhere gewichte auflege. SZ-curls waren bissl zu schwer bzw die ausfürhung war unsauber.

TE 1:
Gewicht: 101,4Kg :roll:

Code:

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Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 100Kg
7,5 x 90Kg
8,5 x 80Kg
11,5 x 70Kg 

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
8 x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg
7~ x 32,5Kg

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

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anmerkung: heute mal wieder bissl geschwächelt! :???:

ab heute werden die kalorien weiter gesenkt. hab jetzt noch 7 wochen diät vor mir und grad mal 2-3~Kg unten. will mindestens auf 95Kg runter!

TE 2:
Gewicht: 100Kg

Code:

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Latziehen (breit):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge (breit):
8 x 0Kg
8~ x 0Kg
8~ x 0Kg
8~ x 0Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6~ x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
18 x 70Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8 x 95Kg
10 x 85Kg
12 x 75Kg

Rudern am Seil (eng):
8 x 100Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

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anmerkung: gutes training!!

hier mal nen kleiner schnappschuss nachm training, meinen blick am besten nicht beachten^^

schick 100kg beim Langhantel rundern

Was haste fürn armumfang ?

Zitat:

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Zitat von uarexD

schick 100kg beim Langhantel rundern

Was haste fürn armumfang ?

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würd sogar noch bisschen mehr gehn, aber da ich kalorien mäßig ja momentan nicht so gut dabei bin schwankt meine trainingsleistung bzw auch -motivation stark.

arm hat 44cm

Sieht gut aus, gefällt mir *daumen hoch* :D

Sieht klasse aus :daumen:

Sieht super aus, hatte ich bei den Kraftwerten aber auch erwartet! :daumen:

hey danke, hät mit so viel positiven kommis garnicht gerechnet :D

sieht klasse aus... wann gibts mehr davon?!? :)

du bist ein tier geworden :D

Das Ärgerlichste an dem Foto ist, dass wir beide vor Jahren zeitweise den gleichen Trainingsstand hatten. Jetzt bist du eine Ecke und ich nicht^^.

Dein Log zeugt trotz einiger "Sünden" von Disziplin und ständiger Verbesserung - toll :daumen:!

Ne echte Ecke, aber am Blick musste noch üben ^^

Der Blick passt. Zum Massemonster gehört auch ein Monsterblick ;)
Übrigens auch ein cooles Tattoo!

danke jungs :D

Zitat:

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Zitat von huthmann

sieht klasse aus... wann gibts mehr davon?!? :)

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ohje, vor erst halt ich mich noch bisschen dedeckt mit all zu vielen pics... vielleicht im sommer wenns so läuft wie ich mir das vorstelle^^

Schöne Masse!

TE 3:Gewicht: 99,3Kg :daumen:

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 120Kg
8 x 110Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
12 x 70Kg
15 x 60Kg
20 x 50Kg

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anmerkung: training war für die umstände ziemlich gut. kniebeuge könnten für meinen geschmack noch tiefer sein, habe allerdings mit der körperspannung bzw atmung probleme -> ausdauer :tot:

ernährungsmäßig bin ich momentan ziemlich diszipliniert, sonntag darf geschummelt werden. werd jetzt aber echt mal dran bleiben, hab heute noch genau 6 wochen diät vor mir und will noch 4Kg + runter bekommen.
je nach ausgangs form werde ich entscheiden wie es im juni weiter geht.

*räusper*

Bzgl. Ausdauer wolltest du doch Cardio machen, oder? :wink:

TE 4:
Gewicht: 99,6Kg

Code:

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Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
6 x 80Kg
8 x 70Kg
10 x 60Kg
12 x 50Kg

Seitheben:
10~ x 17,5Kg
12~ x 15Kg
15 x 12,5Kg

Aufrechtes rudern mit SZ:
12 x 45Kg
12 x 45Kg
12 x 45Kg

Engbankdrücken:
5~ x 110Kg
6~ x 100Kg
7,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
10~ x 40Kg
15~ x 30Kg

Kickbacks:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg

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anmerkung: war gut, nur beim trizeps war dann iwie die luft raus...

TE 5:
Gewicht: 99,1Kg

Code:

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Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
6 x 110Kg
6 x 110Kg
8 x 100Kg
8 x 100Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
12 x 125Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg
15 x 115Kg

Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg
7~ x 17,5Kg

SZ-Curls:
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15~ x 30Kg

Scott-Curls einarmig:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg

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anmerkung: recht locker...!

beim Kreuzheben ist bestimmt noch viel drin bei dir... vor allem wenn man die Werte mit Kniebeugen vergleicht! Du hast Kreuzheben neu rein genommen stimmt's?
Bleib doch bei allen Sätzen auf 6Wdh. KH fetzt mMn am besten mit wenigen aber sehr harten Wdh. Sobald ich 8Wdh schaffe erhöhe ich das Gewicht. Kann mir vorstellen, dass du (sobald eingewöhnt) mit 150kg trainieren könntest.

Zitat:

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Zitat von Staff

beim Kreuzheben ist bestimmt noch viel drin bei dir... vor allem wenn man die Werte mit Kniebeugen vergleicht! Du hast Kreuzheben neu rein genommen stimmt's?
Bleib doch bei allen Sätzen auf 6Wdh. KH fetzt mMn am besten mit wenigen aber sehr harten Wdh. Sobald ich 8Wdh schaffe erhöhe ich das Gewicht. Kann mir vorstellen, dass du (sobald eingewöhnt) mit 150kg trainieren könntest.

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ja klar, da ist noch viel luft. selbst beim rumänischen KH hab ich ja um die 140Kg+ bewegt.
da ich aber momentan auf diät bin lass ichs eh bisschen langsam angehen was steigerungen angeht, mir fällts da immer schwer im grenzbereich zu arbeiten bzw frustrierend wenn man am ende wiedeer schwächer wird. daher setz ich lieber unten an und kann mich hin und wieder bisschen steigern und mich somit hoffentlich bissl motivieren.

ab juni gehts wieder mit vollgas an die sache... will kreuzheben so 160Kg+ auf 6wdh schaffen... kniebeuge auch, diesmal aber tiefer und bankdrücken wären 120-130Kg trainingsgewicht auch ganz nett.^^ mal schaun was geht!

TE 1:
Gewicht: 98,8Kg

Code:

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Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 100Kg
7,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg
11,5 x 70Kg 

Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7~ x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg

Schrägbankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
7~ x 32,5Kg

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

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anmerkung: kraftmäßig liefs nicht so gut, aber form wird besser!

TE 2:
Gewicht: 98,8Kg

Code:

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Latziehen (breit):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge (breit):
8 x 0Kg
8~ x 0Kg
8~ x 0Kg
8~ x 0Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6~ x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
12 x 70Kg

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 95Kg
10~ x 85Kg
12~ x 75Kg

Rudern am Seil (eng):
8 x 100Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

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anmerkung: form wird besser!

wozu eigentlich das Latziehen-WarmUp? Sehe ich persöhnlich für Klimmzüge als sinnlose Kraftverschwendung. mMn brauchen Übungen mit eigenem Körpergewicht kein extra Aufwärmen...

Zitat:

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Zitat von Staff

wozu eigentlich das Latziehen-WarmUp? Sehe ich persöhnlich für Klimmzüge als sinnlose Kraftverschwendung. mMn brauchen Übungen mit eigenem Körpergewicht kein extra Aufwärmen...

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halt ich scho für notwdig dass aufwärmen, zu mal ich da maximal im ersten satz 10wdh packen würde... also schon recht schwer trainiere.

bzw viel kraft geht beim latziehen nicht drauf, im gegenteil fühl mich danach erst richtig bereit für schweres training.