@huthmann: Morski wollte sich vorübergehend ein wenig zurückziehen. Es wird wahrscheinlich eine Zeit lang keine neuen Einträge von ihm geben.
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@huthmann: Morski wollte sich vorübergehend ein wenig zurückziehen. Es wird wahrscheinlich eine Zeit lang keine neuen Einträge von ihm geben.
40min, da ich zZ keine zeit aufgrund von klausurstress hab..Code:Gestern:
Klimmis:
10x, 8x, 8x
KH:
3x3 90kg
T-Bar-Rudern:
8x75
10x65
10x65
Kh-Curls:
3x20 15kg
3x Crunches im Vs mit Beinheben
glaube, das ist im sinne von morski, dass der thread nicht auf seite 2 oder 3 verschwindet.... :fingernagel:
So, ihr Nervensägen, ich meld mich mal :smile:.
Ich mach zur Zeit eine absolute Trainingspause, weil es einfach keinen Sinn macht mit der Verletzung noch weiter zu trainieren.
Ich hab mir vorgenommen bis zum 11.Juni nicht zu trainieren, das muss ich jetzt auch durchziehen auch wenn die Verletzung kaum noch spürbar ist.
Ich hab eine scheiss Angst, dass ich Sonntag zum Training gehe und der Schmerz sofort wieder eintritt -_-.
Falls nicht wird das ein wundervoller Sommer voller Powerlifting- und Strongmentraining.
Ein Bekannter versucht gerade am Sportinstitut genug Leute für einen dementsprechenden Kurs zusammenzubekommen.
Equipment wie Baumstämme, Steine etc hat er schon :pumper3::action-smiley-035:.
Es muss jetzt einfach ausheilen!:bier:
Hab hier mal geputzt damit es übersichtlich bleibt.
Ich hab's nicht mehr ausgehalten. Musste einfach mal wieder den Kopf freibekommen.Code:30 Min Laufen
Ich hab viel zu viel zeit zum nachdenken und bin vollkommen unausgelastet.
Ich musste einfach laufen :erstaunte:!
Die Verletzung spür ich nur noch wenn ich mein Bein im Stehen weit nach hinten ausstrecke. Gewicht würde wahrscheinlich auch noch weh tun.
Das Laufen lief super und mir geht's spitze :D!
Na bitte, hört sich doch gut an! Mehr Härte, Morski ...
Ging nicht viel, weil meine Füße und Waden noch verspannt waren von gestern. War unangenehm deswegen hab ich des öfteren Mal ein Päuschen eingelegt.Code:30 Minuten laufen
Aber immerhin was getan :ratlos:.
Ebend!Zitat:
Zitat von Morski
Das Training war fett auch wenn die Kraft extrem eingebrochen ist aber ich bin zuversichtlich, dass die schnell zurück kommt.Code:Kniebeuge:
20x20kg;
10x40kg;
8x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
10x50kg;
8x50kg;
10x50kg;
Bankdrücken:
20x20kg;
12x40kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
Front-Kniebeuge:
10x20kg;
10x20kg;
8x30kg;
8x30kg;
Sz-Curls:
12x27,5kg;
12x27,5kg;
10x27,5kg;
Crunches:
15x;
15x;
15x;
Trainingsdauer: 110 Minuten
Die Verletzung ist weg aber mir steckt die Angst einfach noch tief in den Knochen, wenn ich Bewegungen ausführe, die kürzlich noch stark geschmerzt haben.
Die Front-Beuge muss ich erstmal technisch draufhaben.
Jetzt heisst es Ball halten, Ruhe ins Spiel bringen :motz1:!
fein, fein.. jow, sieh zu, dass du die ruhe bewahrst, aber da mach ich mir bei dir langsam keine sorgen mehr.. :daumen:
jow, fkb-ausführung ist echt seltsam bzw. alles andere als leicht.. :erstaunte:
Und dann direkt fast eine 2-Stunden-TE? :respekt:
Schön, dass es wieder läuft. :daumen:
Zitat:
Zitat von huthmann
Ich hasse sie wie die Pest....^^
Manu, schön, dass es vorbei ist. Du machst dein Ding schon, da bin ich mir sicher. ;)
jop, ich bekomms nicht gebacken :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Jau, vorallem Gewichtheberstyle die Ellbogen nach oben drehen.Zitat:
jow, fkb-ausführung ist echt seltsam bzw. alles andere als leicht..
Also so:http://is3.myvideo.de/de/movie15/f7/.../5393455_1.jpg
Der Muskelkater kommt heute auch direkt aus der Hölle :diablo:Zitat:
Und dann direkt fast eine 2-Stunden-TE?
@all, danke für die Motivation :knuddel:.
Nach der WM plane ich zur Zeit ein 6-Wochen-Programm ohne Sünden :erstaunte:.
Gerade das hat bei mir die Frontkniebeuge einen deutlich höheren Stellenwert (bezüglich Lieblingsübung) als die klassische Kniebeuge einnehmen lassen, weil ich damit ein besseres Gefühl für die Spannung bekam. Habe vorher auch immer eine "KDK-Kniebeuge" erzwingen wollen, obwohl man hier aufrecht bleiben muss und kann.Zitat:
Zitat von Morski
Wenn es bei dir nicht so gut klappt, würde ich die Griffbreite verändern oder du bist noch nicht beweglich genug dafür
Jo, wenn man im Fußgelenk flexibel genug ist, sollte man bei der FKB mit dem Oberkörper möglichst aufrecht bleiben. Wenn das Handgelenk oder die Schultern Probleme machen, kann man die Hantel auch so festhalten:
http://www.racerxvt.com/virtual_trai...cross_arms.jpg
Ist das ein Gefühl. Ich hab einen Job, ich kann wieder trainieren. GEIL :hello2:!Code:Sumo-Kreuzheben:
12x50kg;
6x70kg;
Klassisches Kreuzheben:
6x80kg;
6x80kg;
6x80kg;
6x80kg;
6x80kg;
6x80kg;
Military Press:
6x50kg;
5x50kg;
4x50kg;
3x50kg;
3x50kg;
3x50kg;
Kh-Curls sitzend:
18x15kg;
12x15kg;
12x15kg;
Ab-Roll:
8x
8x
8x
Trainingszeit: 90 Minuten
Seit Tagen hab ich heute jedoch wieder Beschwerden gehabt und zwar beim Sumo-Kreuzheben.
Da ich die Schmerzen erst bekommen habe als ich mit Sumo-Kh angefangen habe schmeiss ich es kurzer Hand wieder raus.
Was nicht wirklich schlimm ist denn das klassische Kreuzheben läuft perfekt :shock: und beim Sumo-Kh hatte ich sowieso immer meine Probleme mit der Stabilität in der Endposition.
Ich hab meine Dehnung durch beinahe tägliches dehnen so verbessert, dass ich wesentlich mobiler bin.
Es fühlt sich so an als würden Zahnräder in meinem Körper perfekt ineinander greifen und das Gewicht hochziehen^^.
Beim Military Press hab ich mich ein wenig mitm Strongmen-Kollegen verquatscht, der mir eine super Übung gezeigt hat:
http://www.youtube.com/watch?v=43Qvf...eature=related
Nur mit einer Sz-Stange und viel langsamer. Er meint die Übung sei perfekt dafür eine stabile Rumpfmuskulatur aufzubauen und das spürt man auch :daumen:.
Der Strongmen-Kurs steht auch kurz davor genehmigt zu werden. Bei gutem Wetter können wir dann auch draussen trainieren :action:
An meinen langen Trainingszeiten lässt sich auch erkennen, was ich gelernt hab durch meine Verletzung: Aufwärmen, aufwärmen, aufwärmen! Dehnen, dehnen, dehnen!
Wer es vernachlässigt verhält sich einfach nur fahrlässig und ist selbst Schuld :ratlos:.
Nach der WM plane ich eine längere Alkohol- und Sündenpause damit ich bis zum Urlaub meine alte Form wieder hab :devil-smiley:.
Nebenbei mein derzeitiger TP (heute hat noch Rudern gefehlt):
Code:Dienstag:
6x 6 Kreuzheben
6x 6 Military Press
3x12 Kabelrudern
3x12 Kh-Curls
3x Ab-Roll
Donnerstag:
6x 6 Bankdrücken
4x12 Kniebeuge
3x12 Kh-Bankdrücken
3x12 Sz-Curls
3x Crunches
Sonntag:
6x 6 Kniebeuge
4x12 Bankdrücken
3x12 Front-Kniebeuge
3x Klimmzüge
3x Crunches
Und das dann auch noch durchhalten....und nicht wieder vernachlässigen, weil nichts mehr weh tut :-(Zitat:
An meinen langen Trainingszeiten lässt sich auch erkennen, was ich gelernt hab durch meine Verletzung: Aufwärmen, aufwärmen, aufwärmen! Dehnen, dehnen, dehnen!
Wer es vernachlässigt verhält sich einfach nur fahrlässig und ist selbst Schuld :ratlos:.
Führst Du die Übungen jetzt auch langsamer aus?
Teils, teils. Bei der Kniebeuge lass ich eine zu schnelle negative Phase nie wieder zu. Da achte ich jetzt penibel drauf die Kontrolle zu behalten.Zitat:
Und das dann auch noch durchhalten....und nicht wieder vernachlässigen, weil nichts mehr weh tut
Führst Du die Übungen jetzt auch langsamer aus?
Ansonsten hab ich nie wirklich "schnell" trainiert. Selbst beim Schnellkrafttraining ist die negative Phase bei mir immer kontrolliert.
Speziell für dich, Ruth ;): Ich hab letzte Woche auch zwei Laufeinheiten eingelegt und bin bestrebt dies auch fortzuführen :nusch:.
Ein Spitzenläufer möchte ich nicht werden :pfeifer:, nur für eine gewisse Grundausdauer sorgen. Zudem ist das Gefühl während des Laufens und danach super :daumen:.
Nachlässigkeit ist wohl das Hauptübel. Man muss sich immer wieder selbst bei unsauberer Trainingsausführung erwischen, am besten noch, bevor irgendwas weh tut.
Dabei die Konzentration über die gesamte Trainingseinheit hinweg aufrecht zu erhalten, ist manchmal sehr angstrengend.
Und für die Grundkondition ist Laufen sicherlich nicht schlecht. :-)
Nur rein Interessehalber.. wie sieht denn dein Dehn- bzw dein Aufwärmprogramm aus?
Beim Aufwärmen kommt es darauf an, wo ich trainiere.Zitat:
Zitat von Chaser
Fahre ich zum Universitätskraftraum genügen mir die 10 Minuten Fahrrad fahren als Grundaufwärmen, im Verein spring ich Seil oder setz mich aufs Spinningbike für mind. 5 Minuten.
Fahre immer in Trainingsklamotten zur Uni, so kann ich da direkt loslegen. Die Muskeln für die erste Übung werden kurz angedehnt, in die Hocke gehen und ein wenig wippen etc..
Dann folgen meisten 2-3 Aufwärmsätze.
Am Ende des Trainings packe ich meine Sachen und schliess die Hanteln ab (in der Uni).
Dann mach ich noch 10 Dehnübungen á 30 Sekunden. Ganz ruhig in die Dehnposition gehen und halten.
Ist nicht wirklich anstrengend und Fortschritte macht man dabei ja auch.
Wie jetzt?! Bringt man seine Hanteln selbst mit?! :icon_scratch:Zitat:
Zitat von Morski
Das wären dann welche?^^Zitat:
Zitat von Morski
Nein, die Kurzhanteln im Kraftraum sind abzuschliessen.Zitat:
Zitat von der_pumper
Nur Obmänner besitzen einen Schlüssel (und lebenslang kostenfreien Zugang zum Kraftraum :diablo: ).
Pn.Zitat:
Das wären dann welche?^^
Nice! Beim ersten Lauf hab ich auf der Strecke noch 5 bis 6 Pausen eingelegt :lol:.Code:30 Minuten Laufen
Heute einfach durchgelaufen, alles Kopfsache :drunken_smilie1:.
Eine Maschine macht keine Pause :icon_salut:!
Danke Morski für das Kompliment ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von Morski
nach bb-morski, kam kdk-morski und jetzt leichathletik-morski :erstaunte:
mal schaun, wann der barbecue- und chipsmorski-zyklus wieder einkehrt :mrgreen:
Das ist wie bei den Jahreszeiten. :lol:
langsam wirds rassistisch ^^
Hab viel Kraft verloren aber dafür ist meine Technik durch das Dehnen ziemlich gut geworden.Code:Bankdrücken (schwer):
20x20kg;
12x40kg;
6x70kg;
5x70kg;
5x70kg;
4x70kg;
4x70kg;
4x70kg;
Kniebeuge (schnell):
20x20kg;
12x40kg;
12x40kg;
12x40kg;
12x40kg;
Kh-Bankdrücken:
12x18kg;
12x18kg;
10x18kg;
Sz-Curls:
12x30kg;
10x30kg;
8x30kg;
Crunches:
15x;
15x;
15x;
~100 Minuten
Heute wunderschön gebeugt, mehr als gültig die Tiefe und auch vom Gefühl her war's super.
Morgen noch eine Runde laufen und dann wird ab 13 Uhr auf meinen Geburtstag getrunken.
Ich bin sehr zufrieden :-).
da, du es ja nicht im profil stehen hast, gratulier ich dir hier mal ganz heimlich zum ehrentag :nusch:
viel glück und erfolg weiterhin mit mp, kh,beugen und CURLS ;)
achja... dir wünscht man am besten wohl auch ne ordentliche portion gesundheit!! :p
fuck: anscheinend fehlen mir doch wieder die carbs.. da ganz unten auf der forenseite, steht ja dein geburstag... :erstaunte:
naja, der wille zählt.. :roll:
Danke, phil ;).
Sauberes Training, nur beim BD lief irgendwas schief. Ich hab die Spannung in der Endposition nicht rausbekommen.Code:Kniebeuge:
20x20kg;
12x40kg;
6x60kg;
6x60kg;
6x60kg;
6x60kg;
6x60kg;
6x60kg;
Bankdrücken (leicht):
20x20kg;
12x40kg;
12x50kg;
12x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
Front-Kniebeuge:
12x30g;
12x30kg;
10x30kg;
Klimmzüge (weit):
3x;
3x;
3x;
Crunches:
15x;
15x;
15x;
Zeit: 93 Minuten
So waren meine Muskeln andauernd kontrahiert, irgendwie komisch. Vielleicht liegt es daran, dass ich noch etwas platt war vom schweren Brusttraining.
Motiviert hab ich mich heute damit :action::
http://www.youtube.com/watch?v=gvhBsvNDXmM
klimmzüge weit, nur 3 wdh? wegen besonderer kadenz?
was ist los mit deinen KÖRPER?
Weite Klimmzüge sind scheisse? :ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Hab die auch noch nie so weit gemacht.
Mein Körper ist schwach und hat vorallen Dingen Angst...
sind die so richtig weit oder wie? etwas weiter als schulterbreit oder doppelt so breit wie schulterweit?
Wenn ich "Klimmzüge weit" lese, dann versteh ich darunter, dass man genauso weit greift wie beim Latziehen. Also schon an den gebogenen Enden.
Und da gehts mir ähnlich wie Morski...
Etwas weniger weit als beim Latzug.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Das war meine vierte Trainingseinheit nach zwei Monaten Pause, was erwartest du? :roll:
Hab mir heute bei Aldi eine billige Armbanduhr mit Stoppuhr zugelegt, daher konnte ich mal genau meine Zeit aufnehmen.Code:25,32 Minuten Laufen
Die Strecke hab ich etwas verlängert und hab weniger Zeit als zuletzt benötigt :sprechen:.
Morgen früh steht eine kleine Kreuzhebe-Session mit meinem Mitbewohner an. Die 6x6 90kg sollten locker drin sein.
also mindestens 5 klimmzüge kann man wohl erwarten :roll:
Ja, ich kann mir vorstellen wie der McFit-Hakan die ausführt :diablo:.Zitat:
Zitat von hmm...egal
So, ist gut jetzt, oder?`:knuddel: