So siehst du also in Wirklichkeit aus? :finger:
Druckbare Version
So siehst du also in Wirklichkeit aus? :finger:
fast, fehlt nur bissi farbe ^^
viel zu heiss :erstaunte:Zitat:
Brust
Bankdrücken
40kg x 20
70kg x 12
90kg x 8 / 6 / 6
LH-SBD
40kg x 15
50kg x 10
60kg x 8
Überzüge
22,5kg x 18
27,5kg x 12 / 12
Schultern
Kh-Schulterdrücken
22,5kg x 8 / 8 / 7
Seitheben
12,5kg x 15 / 15 / 14
Bizeps
KH-Curls
10kg x 20
15kg x 15
20kg x 8
17,5kg x 10
hat sich gezogen wie kaugummi, deshalb nur eine bizeps übung.
Kurze frage zwischendurch!
Ich hab jezt intensiv mit beintraining begonnen!
Genauer erst gestern! Da wollt ich mal fragen ob man oberschenkel und waden an einem tag als einzeln trainieren soll oder mit brust und rücken kombinieren?
Zeit hätt ich für einzeln also an dem liegts nicht!
DANKE!!!!
kannste machen wie du willst, bzw wie du besser klar kommt.
Ich hab ja gehört das die beine (oder der oberschenkel) wegen seiner grösse die meisten wachstumshormone abgibt!
Ist es da nicht sinnvoller es mit brust oder rücken zu kombinieren?
Oder gibt er die hormone auch an den anderen trainingstagen also in seiner erholungsphase auch ab?
ich komme damit nicht klar, wenn ich beine gepumpt habe, noch so eine große muskelgruppe wie brust oder rücken zu trainieren.
wenn du viele fragen dazu hast, mach lieber nen thread über das thema auf.
Das sind genug infos für mich! Danke an dich!
was nach der diät übrig geblieben ist. :D
Ich habs gewusst, Hakan ist nen fieser Schläger! :erstaunte:
Nee, schaut doch gut aus. :ratlos: Weiß nicht was du hast.
Sieht doch ganz jut aus :daumen:
Bis auf die Frisur :tschuess:
*Handy versteck* :erstaunte:
nochmal rücken.
das ist doch gar nicht so schlimm aus, wenn man bedenkt, wie du immer rumgeheult hast!
bist zufrieden?! diät jetzt ganz vorbei?! wie gehts weita?!
Ich bin positiv überrascht muss ich sagen:D
danke.
@huthmann
diät hab ich schon lange beendet. ich reiße mich jetzt beim essen mehr zusammen. denke aber, bin immer noch im kcal-defiziet. trotzdem gehts kraftmäßig von zeit zu zeit etwas vorwärts.
edit: zufrieden bin ich absolut nicht. :roll:
Ich bin auch positiv überrascht aber auch negativ.
Auf dem letzten Bild an das ich mich erinnere hattest du eine gut ausgeprägte Brust. Auch gab es Kommentare von dir in denen du angemerkt hast, dass du dein Training angepasst hast damit die Brust nicht davon zieht.
Ich finde deine Brust hinkt :ratlos:.
brust hab ich in den letzten monaten absichtlich vernachlässigt, und nicht nur wenig vernachlässigt.
nehme sie erst seit nen monat wieder härter rann und seit 2 wochen etwas härter.
es sah einfach nicht mehr schön aus, waren schon fast huthmann verhältnisse, nur mit mehr schultern und weniger armen.
mowl!!! :mrgreen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
mache für brust nurnoch bd 5x5...bei nem 2er splitt mo-mi-fr..
weniger kann ich nicht machen und die 5 tage pause für die brust sind perfekt.. ist echt verdammt lange verkatert...
kaum nehme ich die brust härter drann, hab ich das gefühl, dass der rücken stagniert.Zitat:
Rücken
Klimmis weit OG
10 / 8 / 8 / 6+4
LH Rudern richtung bauch
40kg x 15
70kg x 10
85kg x 8 / 8 / 6+2
enge klimmis UG
8 / 7 / 6+4
LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
55kg x 12 / 12 / 12
Trizeps
Trizepsdrücken
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 9
80kg x 6
einarmig untergriff
15kg x 15
20kg x 10+5
Frenchpress mit KH
27,5kg x 15
35kg x 12
37,5kg x 8
Klimmis gaaanz breit = 8 wdh
mal sehen, was nächste woche passiert.
Hakan, du bist das übelste Tier und meckerst hier immer rum... :meister:
Schaut doch geil aus :-)
Aber echt mal:daumen::grin:Zitat:
Zitat von MPB
Sind gute Werte. Bilder natürlich auch gut.
fette schultern!
Wie ist eigentlich der Beslastungsunterschied von LH-Rudern Richtung Bauch und Richtung Brust aus? Mache es momentan Richtung Bauch...
richtung brust geht gezielter auf den oberen rücken und mehr auf die hinteren schultern. man bewegt idr auch weniger gewicht. finde es richtung bauch effektiver. zur abwechslung ist aber beides nicht verkehrt.
super danke...
hab auf andere gehört und denen ihr programm mitgemacht. war das schlimmste beintraining was ich jemals absolviert hatte.Zitat:
Beine
Beinstrecker
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 15
70kg x 15
80kg x 14
90kg x 12
100kg x 10
duale Beinpresse (heisst im mcfit -> klitschko beinpresse)
60kg x 20
90kg x 15
120kg x 12
150kg x 3 (versagt, war hoffnungslos fertig und mir war schlecht + kopfweh)
Multipresse
Ausfallschritte 30kg x 12
Kniebeugen 30kg x 12 / 15
Waden
sitzendes
45kg x 15 / 16 / 14
stehendes
70kg x 15
80kg x 12
110kg x 8
mir war kotzübel, hatte kopfweh und kraft war am ende.
trotzdem hatte ich nicht das gefühl, dass ich was fürn muskelaufbau getan hab, sondern eher was für kraft-ausdauer.
Angesichts dessen, was man von Dir an Gejammere immer so gelesen hat, Hakan, bin ich positiv überrascht. Den Schläger-Vergleich finde ich angesichts Deiner Frisur allerdings naheliegend, sie paßt auch überhaupt nicht zu dem umgänglichen und friedlichen Hakan, wie ich ihn hier seit Jahren aus dem Forum kenne. ;)
danke robert. ich bin lieb und will nur spielen. ^^
man muss den leuten nur das gegenteil beweisen. ist ja net so schwer. ;)
klitschko beinpresse!
:biggrin:
hab heute ohne koffein gepumpt, sehr ungewohnt. :erstaunte:Zitat:
Brust
Bankdrücken
40kg x 20
60kg x 12
90kg x 7 / 6 / 6
KH-SBD
27,5kg x 12
32,5kg x 8 / 7
Überzüge
25kg x 15 / 14 / 14
Bizeps
KH-HammerCurls
12,5kg x 18
20kg x 10
17,5kg x 8 / 8
KH-Curls
20kg x 8
17,5kg x 8 / 8
Schultern
Kh-Schulterdrücken
25kg x 9 / 8 / 7
Seitheben
12,5kg Supersatz 7,5kg x 12+6 / 10+6 / 10+8
beim bankdrücken, bei der achten wdh mit 90kg bekam ich die hantel net hoch und musste sie übern brauch abrollen. :D
Du Tier :erstaunte:
Klasse Hakan, die Bilder gefallen mir!
Hakan, leck mich am arsch!!! Also schaust echt gut aus:-)
Wie alt bist du denn eig?
Schaust da aus wie 22 oder vielleicht noch mehr^^
hakan, so hab ich dich mir nicht vorgestellt^^ voll der schläger^^ aber schaut gut aus
nach den ganzen kommentaren, bin ich froh diätet zu haben. danke :D
bin schon fast rentner, 26 ^^
das training mit nen trainpartner der neu anfängt, ist einfach schei*e. war mehr hier und da am helfen als mich aufs train zu konzentrieren.Zitat:
unterer Rücken
KH
40kg x k.p.
70kg x k.p.
100kg x k.p.
120kg x 8 / 8 / 6
Nacken
LH-Shrugs
80kg x 15
120kg x 8 / 10 / 10
KH-Shrugs
40kg x 14 / 12 / 12
vorgebeugtes Seitheben
12,5kg x 15
15kg x 12
Waden
stehend
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 14
100kg x 10
100kg x 10 + 80kg x 4 + 60kg x 4
60kg x 12 + 40kg x 6
26 :-) oh ja aber wirklich rentner :-D
quasi mitte fünfzig schon geknackt... :shock: :erstaunte: :finger:
Ist mehr als nen viertel Jahrhundert....