Nixe´s öffentlicher Log

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17.10.2010, 14:29
Nixe

Heute eeeendlich wieder Trainiert. War aber, nach einer Woche Pause, nicht so prall. Naja, wird wieder besser werden.

Schultern

KH Schulterdrücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*7, [12,5Kg] - 1*15
duale Schulterpresse: pro Seite [20Kg] - 1*8, [11,25Kg] - 1*15
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 2*8, [5Kg] - 1*15
Übung am hohen Kabel: pro Seite [22,5Kg] - 1*6, [13,5Kg] - 1*15
einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem Rücken: [12,5Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*15
Butterfly reverse: [38,5KG] - 1*8, [23,5Kg] - 1*15

Waden

sitzendes Wadenheben(Maschine): [20Kg] - 3*20
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 2*20

Dann noch der obligatorische Sonntags Jog-Walk mit Mama und Nachbarin. Waren (wie immer) so um die 30 min.

Beim Training hab ich wieder mein BWS Problem gespürt. Der Wirbel müsste mal wieder dahin wo er hingehört.
17.10.2010, 14:46
Wassert

Zitat:

Zitat von Nixe

Beine kommen wirklich nicht. Ich weiß nicht was ich da noch machen soll :neutral:)

Press dein rechten Oberschenkel gegen den Linken. Dadurch wirkt er breiter.:)

Bei der side chest würde ich weiter ins Hohlkreuz gehen und den Brustkorb mehr aufblasen.
Bei der Trizepspose die Bauchmuskeln anspannen.

Wobei ich keine Ahnung habe, ob die Posen bei den Frauen auch so aussehen sollen, wie bei den Männern^^
17.10.2010, 14:49
Nixe

Zitat:

Zitat von Wassert

Press dein rechten Oberschenkel gegen den Linken. Dadurch wirkt er breiter.:)

Bei der side chest würde ich weiter ins Hohlkreuz gehen und den Brustkorb mehr aufblasen.
Bei der Trizepspose die Bauchmuskeln anspannen.

Für Fotos kann ich das machen, aber ich will das die Beine eeeeendlich trainierter aussehen. Also, so richtig mit Muskelteilung, mit geilen Quads und Beinnbizeps den man richtig sehen kann. Verstehste?????? :biggrin::biggrin::biggrin:
17.10.2010, 14:54
Wassert

Zitat:

Zitat von Nixe

Für Fotos kann ich das machen, aber ich will das die Beine eeeeendlich trainierter aussehen. Also, so richtig mit Muskelteilung, mit geilen Quads und Beinnbizeps den man richtig sehen kann. Verstehste?????? :biggrin::biggrin::biggrin:

Ahso, na dann trainier mal fleißig weiter :mrgreen:
17.10.2010, 15:30
AcidFreak

Du hast eine PN!
17.10.2010, 15:34
Wassert

Zitat:

Zitat von AcidFreak

Du hast eine PN!

Ne, anscheinend nicht angekommen:gruebel: Schick nochma:ratlos:
17.10.2010, 15:36
AcidFreak

Ich meinte Nixe. *lol*
17.10.2010, 15:39
Wassert

Zitat:

Zitat von AcidFreak

Ich meinte Nixe. *lol*

:sad:
17.10.2010, 15:44
Nixe

Zitat:

Zitat von Wassert

Ne, anscheinend nicht angekommen:gruebel: Schick nochma:ratlos:

Angekommen!!!! :zunge:
17.10.2010, 15:51
AcidFreak

Hast du eigentlich mal Reduktionssätze ausprobiert?
17.10.2010, 15:52
Sentoz

ich will au ne pn^^
17.10.2010, 16:00
Nixe

Zitat:

Zitat von AcidFreak

Hast du eigentlich mal Reduktionssätze ausprobiert?

Ne, noch nicht. War ja die letzte Woche gar nicht im Fitti und hab heute erst wieder angefangen.
Außerdem warte ich auf eine TP Verbesserung von jemanden. Leider hat der sich bis jetzt nicht gemeldet.
17.10.2010, 16:03
AcidFreak

Jemand hier aus dem Forum?
17.10.2010, 16:04
Nixe

Zitat:

Zitat von AcidFreak

Jemand hier aus dem Forum?

Cohfloh, hatte mir auch dazu geraten. Ich denke das er das dann wohl auch schon mal gemacht hat.
17.10.2010, 16:05
AcidFreak

Ach so...

Wegen deiner PN: Ich lege mich da noch nicht fest sondern nehme dass was zeitlich passt. Werde ja auch erst in 2 Jahren oder so antreten.
17.10.2010, 16:11
Nixe

Zitat:

Zitat von AcidFreak

Ach so...

Wegen deiner PN: Ich lege mich da noch nicht fest sondern nehme dass was zeitlich passt. Werde ja auch erst in 2 Jahren oder so antreten.

Du machst das schon. :thumright:
18.10.2010, 16:49
Nixe

Beine
KB: [65Kg] - 2*8, [45Kg] - 1*15
Beinstrecker Maschine: [77Kg] - 2*8; [45Kg] - 1*15
Beinbeuger Maschine: [63KG] - 2*8; [45Kg] - 1*15
Beinpresse: [178Kg] -2*10; [115Kg] - 1*15

Trapez

KH Schulterheben: [17,5Kg] - 2*10, [12,5Kg] - 1*15
LH Schulterheben hinter dem Rücken: [25Kg] -2*10, [20Kg] - 1*15
19.10.2010, 17:53
Nixe

So, alle Wirbel sitzen erstmal wieder an der richtigen Stelle. Laut Arzt lagen da mehrere im Argen. Hups.
Auf jeden Fall ist ein Hausarztwechsel angesagt. Dieser Doc ist Allgemeinmed. und Sportmed. mit Chiropraktischen Kenntnissen und manueller Therapie. Genau richtig für mich. :smile: Zudem fragt er, bevor er einen aus dem Zimmer wirft, ob man noch irgendwelche Wünsche oder Probleme hat.

Ach übrigens. O Ton Doc: "Sie haben einen total durchtrainierten Körper". :smile: Na, der hat wenigstens Augen im Kopf. :angel:
19.10.2010, 18:07
AcidFreak

Hast du vor ihm Posen geübt?

:mrgreen:
19.10.2010, 18:09
Nixe

Zitat:

Zitat von AcidFreak

Hast du vor ihm Posen geübt?

:mrgreen:

:pfeifer:

Ne ging ja nicht. Hinstellen, dann auf den Bauch legen, bissl rumdrücken, hinstellen, auf die rechte Seite, auf die linke Seite, Bauch, hinstellen.

Man, das war ein Stress.:-)

Aber das wird mein neuer Doc, soviel steht fest.
20.10.2010, 20:49
Nixe

Brust

LH Flachbankdrücken: [47,5Kg] - 2*8; [35Kg] - 1*15
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [20Kg] - 1*8; 1*6, [12,5Kg] - 1*15 Ups, versehentlich die 12,5er anstatt die 10er genommen.
KH Fliegende auf Flachbank: pro Seite [10Kg] - 2*8; [7,5Kg] - 1*15
Überzüge auf der Schrägbank: [15Kg] - 2*8, [10Kg] - 1*15

Bizeps

KH Curls: [10Kg] -1*8; [5,5Kg] - 1*15
Hammer Curls: pro Seite [10Kg] - 1*8; [5,5Kg] - 1*15
Konzentrationscurls: [10Kg] - 1*8; [5,5Kg] - 1*15

Waden

Wadenheben sitzend (Maschine): [20Kg] - 3*20
Wadenheben stehend: [15Kg] - 3*20

Für Überzüge muss ich mir erst mal was anderes einfallen lassen. Die bereiten mir doch noch bissl Schmerzen. Hat jemand ne Idee für eine Alternativübung?????
20.10.2010, 21:34
AcidFreak

Kannst du bei dir im Studio Cable Crossovers machen? Ich mag die Übung am Ende vom Brust Workout!
20.10.2010, 21:34
Nixe

Zitat:

Zitat von AcidFreak

Kannst du bei dir im Studio Cable Crossovers machen? Ich mag die Übung am Ende vom Brust Workout!

Joa, das kann ich machen. Aber ich mach ja schon KH Fliegende!!???
20.10.2010, 21:43
AcidFreak

Naja die Belastung kann schon ganz anders sein je nach Ausführung. Ich mag die Übung. Und als Reduktionssatz kann man sie besonders gut machen weil man das Gewicht ganz schnell umgesteckt bekommt. ;)
20.10.2010, 22:57
Swivige

Ich CC vertikal, dann wird hauptsächlich der untere Anteil des Pectoralis beansprucht.
21.10.2010, 10:04
Nixe

Zitat:

Zitat von Swivige

Ich CC vertikal, dann wird hauptsächlich der untere Anteil des Pectoralis beansprucht.

http://www.comicguide.net/images/smilies/bahnhof.gif
21.10.2010, 10:11
Malmas

Zitat:

Zitat von Nixe

http://www.comicguide.net/images/smilies/bahnhof.gif

^= Ich CableCrosse nur von oben nach unten, dann wird hauptsächlich der untere Bereich des Brustmuskels getroffen. ;-)
21.10.2010, 10:14
Nixe

Zitat:

Zitat von Malmas

^= Ich CableCrosse nur von oben nach unten, dann wird hauptsächlich der untere Bereich des Brustmuskels getroffen. ;-)

Aaahhh, Danke. Muss man doch dazuschreiben. :hihi: Bin doch ein Mädchen.
21.10.2010, 18:55
AcidFreak

Ich meinte diese Ausführung:

http://www.youtube.com/watch?v=s2Q6M8EW0yA
21.10.2010, 18:59
Nixe

So hab ich damals auch immer gemacht, allerdings hab ich die Hände vorne noch gekreuzt. Dann geht es noch ein bissl mehr auf den inneren Brustmuskel.
21.10.2010, 19:19
Swivige

Ich find die Ausführung nicht so gut im Video.
Ihm fehlt irgendwie die ganze Körperspannung.
Auf Team Andro gibts ein Übungsvideo für CCs, genau so führe ich die auch aus.
22.10.2010, 19:39
Nixe

Heute war/bin ich nicht gut drauf. Zuviel was mir im Kopf herum geht. Konnte mich auch kaum zum Training aufraffen. Dann hab ich auch noch mein Sport-Top vergessen. Zum Glück hatte ich noch eine (Fleece) Jacke in der Tasche, die hab ich dann (ohne Shirt) angezogen. War auch überhaupt nicht warm. :wink:

Rücken

KH: [60Kg] - 2*15 Heute keine Lust auf schweres KH
Iso Lat Maschine: pro Seite [27,5Kg] - 1*8; [17,5KG] - 1*15
duale Rudermaschine (enger Griff): pro Seite [25Kg] - 1*8; [15KG] - 1*15
duale Rudermaschine (weiter Griff): pro Seite [25Kg] - 1*8; [15Kg] - 1*15
Lat Zug (breiter Parallelgriff): [49KG] - 2*8; [35Kg] - 1*15

Trizeps

Dips am Parallelholm: 3*10
Kickbacks: [5Kg] - 2*8; [4,5Kg] - 1*15
Nosebraker am Kabel: [35Kg] - 2*8; [25Kg] - 1*15

Dips kann ich wohl auch erstmal aus dem Plan streichen. Sobald ich mich auf den Holmen abstütze zieht es durch Rücken und Brustkorb. Auch jetzt hab ich noch Probleme. Selbst beim Lat ziehen ( in der Streckphase) hab ich es heute gemerkt.

Wenigstens gab es noch zwei Momente zum Kopfschütteln.
Erst saß ich grad an der dualen Rudermaschine, als neben mir eine Frau nach Gewichtsscheiben suchte. Plötzlich stand sie an der Maschine wo ich grad meine Satzpause machte, bückte sich und schaute was ich da für Scheiben drauf hab. Zum Glück waren es wohl nicht die richtigen. Die Alte hätte mir die glatt runtergenommen, obwohl ich noch nicht fertig war. http://www.smilies.4-user.de/include/Schilder/moep.gif

Und dann war da noch so ein Burschi, da bin ich immer noch am Überlegen was der wohl da für ne Übung gemacht hat. Es könnte vielleicht Ganzkörperseitreissen gewesen sein.http://www.smilies.4-user.de/include/Schilder/nee.gif
23.10.2010, 21:20
Swivige

http://www.smilies.4-user.de/include/Schilder/moep.gif der ist ja genial :D

Ist ja ne tolle Übung "Ganzkörperseitreissen", ist ja sogar besser als SZ-Ganzkörpercurls :lol:

Du würdest nicht glauben was man alles sieht in meinem Studio zu den Stoßzeiten http://www.smilies.4-user.de/include/Schilder/moep.gif
23.10.2010, 21:22
Nixe

Zitat:

Zitat von Swivige

http://www.smilies.4-user.de/include/Schilder/moep.gif der ist ja genial :D

Ist ja ne tolle Übung "Ganzkörperseitreissen", ist ja sogar besser als SZ-Ganzkörpercurls :lol:

Du würdest nicht glauben was man alles sieht in meinem Studio zu den Stoßzeiten http://www.smilies.4-user.de/include/Schilder/moep.gif

"Stoßzeiten" sind doch aber nett. http://www.tierfreundetreff.eu/image...ilies/c033.gif
23.10.2010, 21:26
AcidFreak

Hmm, "Ganzkörperseitreissen" hört sich aber interessant an. Gibt es dazu eine Anleitung bei Youtube? ;)
23.10.2010, 21:29
Nixe

Zitat:

Zitat von AcidFreak

Hmm, "Ganzkörperseitreissen" hört sich aber interessant an. Gibt es dazu eine Anleitung bei Youtube? ;)

Wahrscheinlich ist das ne neue Übung. Vielleicht darf ich den ja beim nächsten mal filmen. :biggrin:
24.10.2010, 13:53
Nixe

So heute Training. Mit Rückenproblemen macht das alles nur halb soviel Spaß irgendwie. :ratlos:

Schultern

KH Schulterdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*8, [12,5Kg] - 1*15 Ich wusste das da was falsch war. Ich hätte die 17,5er nehmen müssen. :gruebel:
duale Schulterpresse: pro Seite [20Kg] - 1*8, [11,25Kg] - 1*15 dafür waren hier die 20Kg easy.
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 2*8, [5Kg] - 1*15
Übung am hohen Kabel: pro Seite [22,5Kg] - 1*8, [15Kg] - 1*15 da wusste ich auch nicht wieviel ich im 2ten Satz nehmen musste, also mehr genommen als nötig. Geht doch.
einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem Rücken: [12,5Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*15
Butterfly reverse: [38,5KG] - 1*8, [23,5Kg] - 1*15

Waden

sitzendes Wadenheben(Maschine): [20Kg] - 3*20
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 2*20
24.10.2010, 13:58
Sentoz

ja das stimmt, das schränkt ganz schön ein... aber ich arbeite dran, heute fettes beintraining gehabt^^
24.10.2010, 13:59
Nixe

Zitat:

Zitat von Sentoz

ja das stimmt, das schränkt ganz schön ein... aber ich arbeite dran, heute fettes beintraining gehabt^^

Das kommt morgen.
24.10.2010, 14:03
Sentoz

ich bin erst wieder mittwoch im studio, mo+di arbeiten bis nachts

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