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Die Bankdrückwerte erinnern mich sehr an die von Nurb, sind quasi identisch.
Wie machst Du eigentlich das Rudern aufrecht? Mit SZ-Stange oder normaler LH? Gehst Du dabei ziemlich weit nach oben oder eher weniger. Hab mal gelesen, dass sollte man möglichst mit SZ machen und nicht zu hoch ziehen, das wäre nicht so gut für die Schulter. Deswegen frage ich. Und merkst Du das eher in der Schulter oder im Nacken?
Heute mit der Langhantel, ich machs ja nur selten. Ich spüre es vor allem in der seitlichen Schulter, sonst hätte ich es heute nicht statt Seitheben gemacht. ;) Ich ziehe so hoch wie ich es in der Schulter gut spüre, ich würde sagen ca Schlüsselbeinhöhe - wenn ich noch weiter raufgehe hab ich nur das Gefühl dass der Zug mehr aus dem Nackenbereich kommt..
Heute Rücken:
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx8
Mit handtuch: bwx6 (---> handtuch durchgerissen :lol: )
daher enger Parallelgriff (abwechselnd links/rechts): 6xbw
Duale Latmaschine:
7x130kg
13x100kg
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
5x105kg
13x80kg
12x60kg mit langsamer negativer + Red. Satz 40kg x max
Powercleans (erstes mal gemacht):
2 Sätze mit Stange
1 Satz mit 40kg
1 Satz mit 50kg
4 Sätze 6-10 Wdh. mit 60kg, Satz 4 waren Clean + military Press
Geiles Training...Klimmzüge haben Spaß gemacht, Latmaschine wie gewohnt in Ordnung, Rudern am Kabel war stark und Umsetzen werde ich auf jeden Fall drinnen behalten und üben. Sah für's erste mal schon recht gut aus, auch wenns vom Gewicht her nicht schwer war. Woran ich arbeiten muss: Mehr Explosivität, Ellbogen weiter nach vorne bekommen, nicht zu früh die Arme einsetzen. Ich sage lieber direkt dazu dass es mir bei der Übung auch nicht um "perfekte" Hebeltechnik gehen wird, sondern eine sichere (= ungefährliche) Ausübung um Umsetzen als Bodybuilding-Übung einzusetzen (Hat sich sehr gut im Trapez angefühlt) in Kombination mit etwas mehr Schnellkraft/Funktionalität. ;- )
Zitat:
Zitat von Cofloh
Du hast ja echt nen Verschleiß :hihi:
Hat meinem heutigen Trainingspartner gehört, von daher... :lol:
Klimmzüge mit Handtuch habe ich noch nie gehört. Wie sieht das aus?
Klimmzüge halt, nur wickelst du ein handtuch um die Stange und ziehst dich halt an dem rauf..ist etwas schwieriger da wackliger + anstrengender für die Unterarme ;)
sieht bestimmt interessant aus :hihi:
Jetzt mal rein aus Interesse.... wie groß bist du cofloh?
auf dem Foto siehst du so verdammt klein aus :mrgreen:
Lesen soll helfen ;)
Liegt nur daran dass das Fensterbrett in unserer Umkleide so hoch ist. Steht unter meinem Namen..ich bin ein bissl was über 180 groß, also kein Riese aber auch nicht klein ;)
Also nen grosser Muskelzwerg!
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
4x hintere Schulter am kabelzug von oben (Satz 3+4 mit Reduktionssätzen)
Kurzhantel-Schrägbankdrücken - sehr lange nichtmehr mit kurzhanteln gedrückt und daher Koordinationsprobleme:
11x30kg
10x40kg
5x45kg
2x hintere Schulter an der Maschine
Cablecross:
12x40kg
9x40kg
7x30kg mit 5 Sekunden negativer Phase
Seitheben:
8x20kg
9x17,5kg + Red. Satz 10kg x max
15x12,5kg + Red. Satz 7,5kg x max
4x Pushdowns am Kabel (Satz 3+4 mit 5 Sekunden negativer Phase)
Dips eng:
bwx13
bwx8
Feine Einheit. Kurzhantel-Schrägbankdrücken bin ich sicherheitshalber mit 30kg eingestiegen, war allerdings doch zu leicht. Noch etwas wacklig, das berücksichtigt bin ich aber mit der Leistung zufrieden. Seitheben nach 6 intensiven hintere Schulter ist fies :mrgreen:
Dauer ziemlich genau 60 Minuten
Seitheben 8x20kg pro Hantel ? :shock:
:tschuess:
Gestern: wenig Rücken + Kleinzeug
Latzug zur Brust:
weiter Obergriff: 7x115kg, 8x105kg
weiter Parallelgriff: 9x90kg, 12x80kg
Rudern an der Maschine, enger Parallelgriff:
10x105kg
5x120kg
Kh-Curls sitzend:
6x22,5kg
8x20kg
Sz-Curls:
6x52,5kg
4x52,5kg
4x SZ-Curls an der Maschine (plate loaded)
4x Shrugmaschine (100-180kg)
7 Sätze Bauch
Also mit über 50 kg curlen - Hut ab, das gefällt mir :daumen:
Gestern: Haxen + Waden
5 Minuten Stepper max. Widerstand.
4x Beincurls einbeinig (spezialstand) erzwungene Wdh
3x Beincurls sitzend
2x Frontkniebeugen Multipresse (60kg, 80kg)
3x 45° Beinpresse mit langsamer negativer Phase
2x H-Squat Maschine im Supersatz mit Hackenschmittkniebeugen (Maschine)
bissl Umsetzen rumgeübt, war aber nicht gut, durch die kaputten Beine hat die Explosivität gefehlt
10 Sätze Waden
bösartig :erstaunte:
Heute Brust + etwas Schulter/Trizeps
Langhantel-Bankdrücken:
7x110kg
9x100kg
9x80kg 5 Sekunden negative Phase
Seitheben:
13x20kg + Red. Satz 10kg x max
15x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
12x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
Schrägbankdrücken Multipresse (sehr schräg, hantel aus Halshöhe):
12x80kg
7x90kg
10x60kg (5 Sekunden negative Phase)
3x hintere Schulter am Kabelzug von oben
Schrägbank-Fliegende:
5x30kg
13x20kg
Cablecross:
8x40kg
11x35kg
8x35kg
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff, Satz 3+4 mit langsamer negativer Phase)
Hat gepasst. Beim Bankdrücken habe ich mich nicht an die 120 getraut, da wir mangels freier Bank via Schrägbankdrücken an der Multipresse aufgewärmt haben und daher den Bd-Beweungsablauf noch nicht intus hatten. Bin zufrieden :daumen:
Saubere Leistung!
Heute Rücken, Bizeps hab ich weggelassen weil ich meinen linken Ellbogen nicht unnötig ärgern will, dazu ist Bizeps jetzt nicht unbedingt so der Muskel der hinterherhinkt..
Klimmzüge:
Mit Handtuch:
bwx8
bwx6
enger Parallelgriff (Links/rechts abwechselnd):
bwx8
bwx5
Duale Latmaschine:
7x140kg
8x120kg
11x100kg
Rudern am Kabel enger Parallelgriff:
6x105kg
12x85kg
9x85kg
14x60kg
Umsetzen:
2 Sätze á 8-12 wdh x 50kg
4 Sätze á 6-10 wdh mit 60kg
1 Satz á 5 wdh 70kg
Passt
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
4x hintere Schulter am Kabelzug von oben
Duale Brustpresse leicht schräg:
6x140kg
10x120kg
11x100kg
Seitheben:
10x20kg
7x20kg + Red. Satz 10kg x max
14x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
Schrägbank-Fliegende:
7x30kg
11x22,5kg
4x hintere Schulter an der Maschine (reverser griff)
Seitheben stehend (auf der freien hand aufgestützt) einarmig:
20x10kg
17x10kg + Red. Satz 7,5kg x max
13x12,5kg
8x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
11x10kg
4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff, Satz 3+4 mit langsamer negativer Phase)
Dips eng:
bwx11
bwx9
bwx8
Schulter hat heute die volle Breitseite abbekommen *böserBlick* :- )
stark :)
Training gestern: wenig Rücken + Kleinzeug
4x Latmaschine dual (gewichte nichtmehr im Kopf)
Lh-Rudern vorgebeugt:
16x80kg
11x90kg
Kh-Curls sitzend:
5x25kg
8x20kg
13x15kg
3x Maschinen-Kabelcurls im Supersatz mit 7/5/4 x 40kg Lh-Rudern
4x Shrugs an der Maschine
8 Sätze Bauch
__________________________________________________ _________________________________
heute: Beine + Waden
5 Minuten Stepper maximale Stufe
3x Beincurls einbeinig
3x Beincurls sitzend (nur die negative Phase, positive wurde vom Partner erzwungen)
gestrecktes Kreuzheben:
12x100kg
8x120kg
3x140kg + Dropsatz 60 kg
4x 45° Beinpresse mit 3 Sekunden negativer Phase (Satz 2 mit doppeltem Reduktionssatz)
3x Supersatz H-Squat Maschine + Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
10 Sätze Waden
So, Kinderchen. Mama muss was beichten :sad-smiley: .
Mein Trainingslog wird bis auf weiteres aus persönlichen Gründen NICHT fortgeführt. Ich möchte es aber nicht versäumen mich bei all meinen Loglesern (ja, alle beide!!! :mrgreen:) zu bedanken, ich hoffe ihr konntet das eine oder andere interessante lesen und evtl für euch mitnehmen. :knuddel:
:( Gute Besserung, was auch immer vorgefallen ist! (;
Dankeschön, aber mir geht es soweit gut. Ich habe nur lange nachgedacht und denke dass es sinnvoller ist den Log erstmal ruhen zu lassen, trainieren werde ich natürlich weiter. :action-smiley-035: Evtl gebe ich ab und zu Bilderupdates raus damit mir keiner auf die Nerven geht :mrgreen:
Schade
Sehr Schade :( aber ich freue mich schon auf ein Bildupdate ;)
Die Forumsfahne weht auf Halbmast :(
Schade, aber natürlich deine Entscheidung. :) Umso erstaunter werde ich dann bestimmt über die Werte sein, wenn Du mal wieder hier dann was rein schreibst. :D
Ich hoffe, es ist nicht das, was ich jetzt denke. o_O
So...ein Update der etwas anderen Natur:
Nach einer doch relativ langen Zeit habe ich mich dazu entschlossen dem Forum den Rücken zu kehren. Es gibt zuviele Entwicklungen mit denen ich mich nicht identifizieren kann oder will, ich will darauf nicht unbedingt näher eingehen, die Gründe sind vielseitig, aber Fakt ist leider, dass ich mich nicht mehr wohlfühle (auch wenn ich menschlich soweit ich mich erinnern kann immer korrekt behandelt wurde, das will ich angemerkt wissen) und 75% der Threads in die ich reinschaue nur dazu führen, dass ich mich unnötig ärgere, aufrege und mir selber meine Freizeit versaue, was nicht der Sinn der Sache sein kann ;)
Auch wenn ich dieses Gefühl nicht erst seit gestern habe, will ich mich für 4 Jahre Alltagsablenkung, schöne Stunden in der Chatbox und einige neue Freundschaften bedanken :daumen: . Vielleicht schau ich ab und zu noch in die Chatbox, in Threads werde ich - zumindest nehme ich mir das vor - definitiv nichts mehr schreiben. Wer konkrete Fragen hat (trainingsbezogen etc) , und wert auf meine Meinung dazu legt, kann mir natürlich eine PN schreiben, ich denke der Andrang wird nicht so groß sein dass ich mit dem Antworten nicht hinterherkomme :mrgreen:
Servus die Herren, Servus die Damen, Servus die Buben und Servus die Madln
Cofloh :fingernagel:
Arrivederci! Hau rein, viel spaß und erfolg weiterhin. Blablablabla
Und danke ;)
Grüße
wejin
Schade :(
Die Entwicklungen, die du meinst, würden mich genauer interessieren.
Bist du dafür in nem anderen Board aktiv?
aktiv nirgens, auf Team-Andro les ich halt, schreiben sogut wir nur in den Österreicher Threads da der von Leuten aus meinem Gym dominiert wird :mrgreen: Ich muss weg, evtl. schreib ich dir später was per PN zu den Beweggründen
Ach Floh ... you entertained me ... wünsch dir was, baba.
pong
Floh :sad-smiley:
Schade...
Kein Rumgegröhle in der Chatbox mehr... :sad-smiley:
Wenn man mit etwas gravierend unzufrieden ist, ist es nur logisch und konsequent, was zu verändern. Der Schritt war schon lange überfällig.
Schade dass du gehst, Constl.
Wünsche dir weiterhin viel Erfolg und bleib Verletzungsfrei.:motz1:
Wenn deine Schulter-TE lw werden sollte, melde ich mich bei dir^^