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Kniebeugen waren scheiße, wieder bei Nr. 10 nen weichen Rücken bekommen.... :(Code:Dauer: ~65 Minuten
Kniebeugen
9x 120kg
8x 120kg
Schulterdrücken
10x 50kg
8x 50kg
7x 50kg
Seitheben am Kabel
15x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Seitheben, vorgebeugt, auf Schrägbank
20x 7,5kg
20x 7,5kg
20x 7,5kg
KH-Curls
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
im Supersatz mit
Frenchpress
8x 27,5kg
8x 27,5kg
8x 27,5kg
Schultern und Arme waren soweit gut.
Form hat mir heute nicht zugesagt.
Solange nur der Rücken weich wird......:diablo:
*hrhrhrhr*
Der Rest steht, bei KBs hilft das aber leider auch nich..^^
Nächstes Mal dann. ^^
Vielleicht, joa.
Gürtel ist jetzt ganz draußen, oder?
Oder nur bei KH weg?
Alles ohne Gürtel, außer die schweren Sätze beim BD.
Bankdrücken war ziemlich gut, die KH- und Ruder-Leistung ist aber sowas von grottig, das is schon beinahe peinlich... >.< Dips warn so lala und auf die Arme hatte ich dann keinen Nerv mehr.Code:Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
12x 75kg
10x 75kg
8x 75kg
Kreuzheben
3x 150kg
8x 120kg
KH-Rudern
12x 40kg
20x 25kg
Dips
20x
15x
Beim Kh 3 Wdh weniger als letztens ?!
So wies aussieht...
Endlich die 5x 95 voll! WUUAAAAAAAHHH!!!Code:Dauer: ~75 Minuten
Bankdrücke
5x 95kg
4x 95kg
11x 80kg
Floorpress
5x 80kg
5x 80kg
Latzug, eng.
15x 60kg
12x 60kg
12x 50kg
Schulterdrücken
12x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
20x 7,5kg
20x 7,5kg
20x 7,5kg
Pushdowns
12x 50kg
12x 50kg
KH-Curls
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
im Supersatz mit
Frenchpress
8x 27,5kg
8x 27,5kg
8x 27,5kg
Schultern gingen auch fett ab, Arme auch! :action: So kanns weitergehen!!!
5 x 95 kg - sensationell, brutal, rücksichtslos! :daumen: Du entwickelst Dich ja langsam zum Benchmonster, Ryan (:mrgreen:)
Sag mal wozu dieses Floorpress? Soll das insbesondere für mehr Kraft im oberen Dritell der Bewegung beim Bankdrücken sorgen?
Danke danke.^^
Floorpress dient dazu, im mittleren Drittel der Bewegung mehr Kraft auf die Hantel zu bringen. Ich habe so ziemlich genau am toten Punkt nen Stop und muss daraus dann die Hantel wieder wegbekommen. Ich hoffe, es hilft.^^
Verstehe. Dann dürfte der Trizeps dann bei der limitierende Faktor sein, denke ich. Rischtisch?Zitat:
Zitat von Chaser
Schwer zu sagen, da ich etwas drüber wieder genug Kraft habe...^^ Mich limitiert irgendein Muskel im mittleren Drittel. Ich hoffe, dass mich die Floorpress da weiterbringt.^^
bin ich sogar schon beim kreuzheben staerker als du chris ? was laeuft da schief bzw warum gehts bei dir da so bergab ?
Kreuzheben läuft zur Zeit einfach nicht. Mir fehlt unten der Dampf, komme nicht vom Boden hoch.... :(
aber kniebeugen gehen doch auch gut oder nich ?
Naja, 9x / 8x 120... kann man machen, darf aber auch gerne mehr sein.
Er hat jetzt ne Freundin!!! :fingernagel:Zitat:
Zitat von ependinom
Blabla. Na und? Dann hätte es heute im BD auch net besser laufen dürfen...^^
Ich meinte ja die Schwäche im Unterkörper^^
Bettsport is aber ne Ganzkörper-TE...^^
Jo, aber mit gewissen, ähem, Schwerpunkten^^....
Kommt auf die Stellung an... :smoke:
Das wird mir jetzt zu ferkelig^^
Und außerdem muss ich zur Arbeit*würg*
Ich bin grad nicht tiefer in die Materie eingedrungen!^^
Dann mal viel Erfolg. ;)
Also so anstrengend kanns dann doch nicht gewesen sein im Bett...:mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Grade. Was am WE wie tief wodrin war, habe ich nicht gesagt....^^
Bei dir hat sich ja einiges getan :)
War lange nicht mehr hier im forum, muss jetzt mal wieder bissle aktiver werden.
Hmm, ja, leider nicht nur zum Positiven...^^
Ja, Chris ist ne Kante geworden. Und Bankdrücken läuft sogar. Und Kreuzheben läuft kacke. Und er hat ne Freundin. Total verkehrte Welt. ;)Zitat:
Zitat von Domi_1990
Ja. Du hast Recht. Total Gegenteil... O_o
Btw, ICQ? :smoke:
Holen wir nach, morgen oder so ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Morgenabend wenn dann erst. Donnerstag und Freitag ebenso. Samstag dann schon eher und ab Abends vermutlich bis Montag nicht mehr. xD
War gut, KBs fühlten sich zwar schwer an, gingen aber gut.Code:Dauer: ~75 Minuten
Kniebeugen
5x 130kg
5x 130kg
Kreuzheben
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 130kg
Schulterdrücken
3x 50kg
3x 60kg
Seitheben am Kabel
20x 20kg
20x 20kg
15x 20kg
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
20x 7,5kg
20x 7,5kg
20x 7,5kg
Kabelcurls zwischen zwei Türmen
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
im Supersatz mit
Frenchpress
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
http://www.youtube.com/watch?v=ogIL7VomecQ
Die Hände des Spotters waren nicht dran.
Ich glaube, ab sofort ist Freitag immer die chillige TE... :lol:Code:Dauer: ~45 Minuten
Bankdrücken
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg
LH-Rudern
8x 75kg
15x 60kg
15x 60kg
Dips
15x +10kg
15x +10kg
15x +10kg
enge Klimmzüge
8x
8x
8x
im Supersatz mit
Trizepsdrücken überm Kopf am Kabel (slow)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Hab ich auch immer so gemacht, zumidnest was KB anbelangte ... BD konnte man dann schon noch Gas geben ... ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Allgemein Intensitätswechsel innerhalb einer Woche sind ganz jut ...
Chris, wo bist Du denn? Kein IcQ, kein Training.....nix.....gestern ging voll die Post in verschiedenen Logs ab....und Du warst nicht da.....
Ja, BD war sehr nice, aber ab dem Schulterdrücken war ein wenig die Luft raus.Code:Dauer: ~75 Minuten
Bankdrücken
3x 97,5kg +1x
2x 97,5kg +1x
KH-BD
10x 30kg
9x 30kg
Latziehen, eng
15x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Schulterdrücken
12x 45kg
12x 45kg
8x 45kg
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Pushdowns
12x 45kg
12x 45kg
Herkules-Curls
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
Frenchpress
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Wenigstens gabs nen Megalob vom Studiobetreiber: "Ganz schon streifige Schultern, schöne Defi!"
Läuft.^^