1 beutel reis
200g putenhack
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1 beutel reis
200g putenhack
ne brezel mit quark
Reis mit Ei angebraten + Putenbrust + Light-Ketchup
fruehstueck:
4 scheiben vollkorn brot mit himbeer marmelade
200ml vitamin c getraenk
2 ganze eier + 4 eiweiss
protein shake
banane
Grad ne kleine Schüssel Müsli, nen Proteinshake (Ei-Eiweiß), Magnesium+Calcium in nem 0,3l Wasserglas und eine große Tasse Kaffee.
Gleich gehts zum Training :mrgreen:
ew shake
casein mit wasser und glutmamin
Aufm Nachhauseweg gerade einen Schoko-Donut, son Carazza Teil und nen Cheeseburger. Jetzt hau ich mir noch nen Spiegelei in die Pfanne und dann gehts ab ins Bett.
400g magerquark
30g mehrkomponentenprotein
200g eiklar
70g haferflocken
100ml magermilch
1 Banane
vorher ne schüssel kellogs.
mfg
Schüssel Haferflocken + Banane
2 Vollkorn-Toasties + Putenbrust + Light-Käse
müsli mit banane
4x toast hawai
lecker hähnchengeschnätzeltes.
400g rind mit nudeln
200g Lachs, zwei Tomaten mit Käse überbacken.