Trainingslog von Sentoz

28.06.2010 Montag

Code:

---

Kniebeuge:
145Kg 6/6/6/6
Kniebeuge, Tief:
105Kg 10/10
Beinpresse:
100Kg 10/10
Bankdrücken:
85Kg 8/8/8/8
Bankdrücken eng:
80Kg 8/8/8/8
Konzentrationcurls:
21Kg 10/10
Lh-Curls:
35Kg 10/10

---

Muss mein Beintraining umstellen, ich muss trainieren tiefer runter zu gehen "ass to the gras" und das mach ich jetzt, direkt nach den eigentlichen KB´s... finde ich besser asl FKB.

Machst du die Bizepscurls einarmig?

jap, aber aufgelegt

30.06.2010 Mittwoch

Code:

---

Kreuzheben:
180Kg 4/4/4/4
Racklifts:
180Kg 8/8/4
Lh-Rudern:
72,5Kg 10/10
Latziehen:
67,5Kg 10/10/10
Military Press:
57,5Kg 10/10/9
Kh-Schulterdrücken:
21Kg 10/10
Seitenheben liegend:
10Kg 10/10/10
8Kg 10/10
French Press:
32,5Kg 15/15
Trizeps hinterm Rücken:
15Kg 15/15

---

04.07.2010 Sonntag

Code:

---

Bankdrücken:
110Kg 4/4/4/4
Bankdrücken eng:
75Kg 10/10
Kh-Schrägbankdrücken:
30Kg 10/10/10
Waden:
200Kg 20/20
Hammercurls:
21Kg 8/8/8/8

---

Wadenheben stehend?

jop stehend

06.07.2010 Dienstag

Code:

---

Kniebeuge:
150Kg 4/4/4/4
Kniebeuge, tief:
105Kg 10/10
Beinstrecker:
60Kg 20/20
Beinbeuger:
40Kg 20x
50Kg 20x
Bankdrücken:
90Kg 8/8/8/8
Bankdrücken eng:
85Kg 8/8/8/8
Konzentrationcurls:
22Kg 10/10
Bizepcurls:
37,5Kg 10/10

---

Dafür das ich erst um 21.30 zum pumpen gekommen bin, lief es echt super, hatte richtig power, hat richtig spass gemacht:sport:

So jetzt hoffe ich das unsere jungs heute auch so power haben und ins Finale stürmen.

Zitat:

---

Bankdrücken eng:

---

.....ja?

Zitat:

---

Zitat von Moorli

.....ja?

---

schein ich wohl vergessen zu haben
Bankdrücken eng:
85Kg 8/8/8/8

Bankdrücken & vorallem KReuzheben geht ja gut ab bei dir ;)

=) weiter so ! vorallen in den letzten Monatne haben sich deine Werte richtig entwickelt !

großen respeckt von mir

08.07.2010 Donnerstag

Code:

---

Kreuzheben:
185Kg 3/4/3/2
Racklifts:
180Kg 6/6/6
Lh-Rudern:
75Kg 8/8
Latziehen reverse:
70Kg 10/10/10
Nackendrücken an der MP:
60Kg 8/8/8
Kh-Schulterdrücken:
25Kg 10/10
Seitenheben vorgebeugt:
10Kg 10/10/10
French Press;
35Kg 15/15

---

Hmm Kh war net so dolle, hab probleme mit mehr wdh´s.

10.07.2010 Samstag

Code:

---

Bankdrücken:
115Kg 4/3/2/1
100Kg 5x
Bankdrücken eng:
77,5Kg 10/9
Kh-Schrägbankdrücken:
35Kg 8/8/7
reduktionssatz:22Kg 6x
Kniebeuge, schnell:
90Kg 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2
Hammercurls:
22Kg 8/8/8/8
Kreuzheben:
180Kg 1x
200Kg 1x

---

hatte motivation, aber bd ging leider nicht so gut, hmm schade:icon_scratch:

keine Bilder? :(

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

keine Bilder? :(

---

geduld, geduld..
er hat sich in der chatbox schon um ausreden bemüht ;)

Zitat:

---

10.07.2010 15:13 <Sentoz>die kommen dan in mein trainingsbilderlog
10.07.2010 15:12 <Sentoz>hatte gestern keine power emrh um da was zu machen, deshalb heute abend

---