Druckbare Version
Dauer: 90 min + Bauch( musste aufgrund meines Bereitschaftsdienstes öfters tele)
TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 102,5Kg 8/8/6/6
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 8/8/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 8/8/6/5
Kreuzheben 3x8 130Kg 6/6/5
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/6
Butterfly reverse 3x12 55Kg 12/8
Dauer: 75min.
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x5, 85Kgx7, 75Kg x7, 65x 9
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 27,5Kg 7/8/8/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 8/8/5/6
Fliegende 3x 12 15Kg 12/10/8
Shrugs 2x 12 30Kg 14/13
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/8/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/10
Dauer: 75min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 160Kg 13/10/7/9 <---- :mrgreen:
Beinpresse 4x8 345Kg 11/8/8/7
Beinstrecker 3x12 Supersatz 75Kg 13/12/11
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/10/9
Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/7
8sitzend 4x8 70Kg 9/8/8/8
Dauer: 75min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 8/7/5/5
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 10/8/7/6
Schultermaschine 4x8 35Kg 11/9/7/6
Dips 3x10 Körpergewicht + 5Kg 7/6/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 30Kg 8/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 9/8/7
13x160kg KB?? :shock:
Freak :schimpf:
^^
Krasse Werte! Besonders bei den KB..
Sry wenn ich jetzt frage und vielleicht nerve aber gibt es Bilder irgendwo oder postest Du noch Bilder? Beinbilder wären echt mal interessant!
Weiter so!
LG
Stephen
Ich möchte auch nur noch einmal anmerken, dass ich nicht ganz runtergehe und meine beine im 90 grad winkel sind.Zitat:
Zitat von danni84
bilder sind nicht interessant, da ich nicht besonders aussehe.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Der Shermie. :thumright:
Übel :daumen:
Kamst in der Chatbox immer rüber wien ganz normaler Typ, das macht dich symphatisch.
OT: Selbst mit "nur" 90 ° sind 13x 160 schon übelst... naja, weiter so, und vllt. kannste dich ja auch irgendwann ma überwinden Pics zu posten.. und selbst wenn alles voller schwarzer Balken ist außer die Beine.. ^^
Die anderen Kraftwerte passen aber irgendwie gar nich dazu... was los?
danke schön!!! was heißt hier eigentlich ganz normal?? bin ich es jetzt etwa nicht mehr?Zitat:
Zitat von MPB
Bezüglich der Kraftwerte habe ich kein Plan, besonders auf der Brust bin ich schwach, aber ich versuche gerade mit der umgedrehten Pyramide gegen zu steuern.. Mal gucken was es wird.. ;)
Beine sind auch nicht so super interessant, sehen nicht viel anders aus, als die von anderen die Beine trainieren, sie sehen wahrscheinlich sogar noch lustig aus, da meine Waden angeblich nicht zu meinen Schenkeln passen. ;)
Neee. mit normal meinte ich, dass du dir nix darauf einbildest oder dich sonst irgendwie abgehoben verhältst.. :thumright:
@ Pics: Das lass ma uns beurteilen :mrgreen:
Ok, das lässt alles schon in ganz anderem Licht erscheinen, Hofknickse ftw^^ :smoke:Zitat:
Zitat von Sherminator
:tschuess:
pffffffff - Sherm, jetzt schubst du dich gerade selbst vom Thron ... ;)Zitat:
Zitat von Sherminator
Dauer: viiiiieeeel zu lang...
TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 102,5Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 9/8/8/8
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 8/8/7/6
Kreuzheben 3x8 135Kg 6/6/5
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 55Kg 10/8
Dauer: 75min.
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x3, 85Kgx4, 75Kg x7, 65x 8
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 25Kg 10/9/9/9
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/8/7/7
Fliegende 3x 12 15Kg 13/11/10
Shrugs 2x 12 30Kg 14/13
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/8/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 27,5Kg 9/9/8
Konzentrationscurls 2x12 10Kg 12/12
nach langem mal wieder am we alk getrunken und schon gehen die kraftwerte beim bd wieder in keller. :twisted:
:shock: Wie weit beugst du dich beim vorgebeuten Rudern nach vorne?