:lol3:Zitat:
heutige Einheit: Schulternizeps
Druckbare Version
:lol3:Zitat:
heutige Einheit: Schulternizeps
Man man man.... in jedem Forum das selbe :D
das beinstrecken machst du im sitzen oder ? bei mir pumpt sich der beinbizeps so voll dass ich das mit dem ss nicht machen kann :PZitat:
Beinstrecker 8|8|8x100,0kg
(gym80) 10x 80,0kg
im SS mit:
Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg
(gym 80) 10x 70,0kg
Ja genau im Sitze... mir gehts auch nicht anders, aber einigermaßen bekomm ich das immer hin. Auch wenns ne Qual ist :DZitat:
Zitat von ependinom
Ne kleine Cardioeinheit heut, ~2h Fahrradtour. Glaub das Beintraining lass ich mal ausfallen :P
TE 1Code:heutige: Brust/Trizeps
Zeit: 50 min.
Total Sets: 20
Code:Brust:
BDSchräg+LH(MP) 5|7x 135,0kg
6x 140,0kg
4x 145,0kg
BD+LH(MP) 7|8x 135,0kg
Brustpresse 10x 40,0kg
7x 60,0kg
Cable Cross v.o.n.u 8x 40,0kg
8|10x 45,0kg
v.u.n.a 8|8x 30,0kg*
10x 25,0kg*redukt.
Trizeps:
Pushdowns 10|10x 100,0kg
10x 90,0kg
im SS mit:
Cable Crunches 17|17|13x 100,0kg
Alter Falter. Beim SBD genauso viel wie beim FBD :shock:
Bin im FlachBD normal stärker, aber da es die 2.te Übung war + Wetter.... ging leider nicht mehr. Die Wahl es an der MP zu machen war auch nicht gerade die beste......Zitat:
Zitat von Moorli
TE 2Code:heutige Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 50 min.
Total Sets: 22
Code:Rücken:
T-Bar Rudern 8|7x 120,0kg
8|10x 100,0kg
Latzug/Brust UG 6|6x 110,0kg
10|10x 90,0kg
Rudern sitzend 5|5x 120,0kg
am Turm 5|7x 100,0kg
Rudern sitz. 6|6x 90,0kg
einarmig Gym80 10x 75,0kg
Kabel Überzüge 10|10x 85,0kg
12|12x 75,0kg
Bizeps:
SZ-Seil Curls 10|10x 90,0kg*
6x 75,0kg*redukt.
TE 4Code:heutige Einheit: Schultern
Zeit: 17 min.
Total Sets: 9
Code:Schultern:
Schulterdr.(MP) 8x 85,0kg
8x 95,0kg
5x 105,0kg
Butterfly Rev. 8|8|8x 80,0kg
masch.
Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg
Zitat:
Zitat von SiouX
wiso?
Zitat:
Zitat von dreipromille
Naja weil ich beim normalen BD eher den freien Bewegungsablauf benötige, sprich man drückt ja leicht im Bogen... das geht in der MP ja nicht. Dadurch ist mein Hebel recht beeinträchtigt bzw. ich kann nicht vernünftig rausdrücken.
Beim Schrägbankdrücken dagegen komme ich z.B mit der Multipresse besser klar als frei. Liegt aber am Winkel, da brauch ich den Bogen nicht.
Heut mal ne recht kurze TE
TE 3Code:heutige Einheit: Beine/Waden
Zeit:21 min.
Total Sets: 13
Code:Beine:
Hackenschmidt 8|8x 105,0kg*
12x 75,0kg*redukt.
Beinstrecker 10|9|8x 100,0kg
(gym80)
im SS mit:
Beinbeuger 10|9|8x 85,0kg
(gym 80)
Waden am 12|10|9|9x 150,0kg
Hackenschmidt
TE 1Code:heutige: Brust/Trizeps
Zeit: 46 min.
Total Sets: 19
Anmerkung:Code:Brust:
BDSchräg+LH(MP) 5|3x 145,0kg
14x 115,0kg
6x 85,0kg*slow reps
BD+LH(frei) 4x 140,0kg
5x 130,0kg
8x 110,0kg
Dips 14|14x BW
Cable Cross v.o.n.u
8|8|8x 45,0kg
v.u.n.a
10|10|10x 30,0kg
Trizeps:
Nosebreaker+SZ 10|10x 38,0kg + 15|12x eng BD
Anbei noch 2 Videos, leider beide mit recht beschissener Qualität, hatte leider nur meine Handy gerade parat....daher sieht man nicht viel :motz1:
Werd aber versuchen irgendwann nochmal neue mit ner Digicam zu machen. Werd vllt auch ne kleine Diät einschieben..... je nachdem wie ich Lust habe
http://www.youtube.com/watch?v=8aaNIelluto
http://www.youtube.com/watch?v=-R-Yfq1XGWA
TE 2Code:heutige Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 36 min.
Total Sets: 15
Anmerkung: Ich hab heute mal SZ Curls wieder frei gemacht und wollte ursprünglich 48kg draufpacken... war dann aber anscheinend etwas verwirrt und hab am Ende des Satzes erst realisiert das es 58kg waren :DCode:Rücken:
T-Bar Rudern 6|6x 120,0kg*
10x 90,0kg*redukt.
Latzug/Brust UG 6|6x 110,0kg*
8x 90,0kg*redukt.
Rudern sitz. 6|6x 120,0kg*
einarmig Gym80 8x 90,0kg*redukt.
Kabel Überzüge 10|10|10x 85,0kg
Bizeps:
SZ Curls 5x 58,0kg*mit bissle schwung
8|6x 48,0kg