Gut! *auf kopf klopf*
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Gut! *auf kopf klopf*
wooooow :shock:
diese gewichte bei den dips :erstaunte:
kraaaaaaass :krank:
ich wollte dich nochmal für deine leistungen von der rücken-TE loben. tolle werte :daumen:
du musst ein brutales tier sein.
Hakan, lass die Schleimerei, der Consti kann dich nicht leiden und gut ist ... :mrgreen:
Er würdigt wenigstens meine leistung..:pueh:
;)
:nusch: Consti, er tut nur so ...Zitat:
Zitat von Cofloh
ja..... na und? :drunken_smilie1:
Beine:
4x Beinpresse 45°
3x Beinstrecker
2x Beinstrecker dual einbeinig
3x Good Mornings mit gestr. Beinen
3x Beinbeuger
6x Waden
war gut, waden treffe ich dank dem neuen Trainer VIEL besser!
warum genau? was machst du nun anders?Zitat:
Zitat von Cofloh
Ich würds auch gerne wissen:D
Läßt er sich aber auch extra Zeit, der feine Herr. :motz:
Der is übers WE verreist.
Zu den Waden - ich hab ein Fußproblem, das hat mich teils eingeschränkt bei der ROM bei Wadenübungen. Ich habe Freitag dann ein paar Sätze sitzendes Wadenheben (Nur ganz wenig vom Knie unterm Polster) einbeinig gemacht, dabei den Druck auf dem inneren Teil vom Fußballen, also bei der großen Zehe drunter, am obersten Teil der pos. Phase nochmal weiter rauf"wippen". Gab den fiesesten Wadenmuskelkater meines Lebens.
Heute Brust
Schrägbankdrücken
8x95kg
4-5x100kg - spotter hat gemeint er hätte nicht berührt, ich bin mir nicht 100% sicher (die ersten 4 waren definitiv solo ;) )
9x80kg
12x70kg
Bankdrücken an der Maschine Dual
8x110kg
7x100kg
10x80kg
Dips vorgebeugt:
bwx10
bwx8
bwx7
Fliegende:
17x12,5kg
14x12,5kg
3x Fliegende am Gerät
Danach 20 Mins am Fahrradergometer
Fazit: Bombe. hab die letzten tage in Ungarn etwas KHs gegessen, daher gut Kraft gehabt, beim SBD komme ich wieder rein. Ich bin jetzt im 2. Satz mit besserer Technik stärker gewesen als mit 20kg mehr Körpergewicht im ersten. Freude. :- )))
wieviel wiegst du denn jetzt? :)
94kg rum, evtl hab ich bissl wasser gezogen übers WE. also sagen wir jetzt grad 94-96kg ;) . Diätstart war mit um die 114....