Wundert mich, dass du beim Rudern keinen Probleme hattest, ich hätte gedacht, dass dadurch die Schulter auch mitbelastet wird ...
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Wundert mich, dass du beim Rudern keinen Probleme hattest, ich hätte gedacht, dass dadurch die Schulter auch mitbelastet wird ...
Mich auch, aber ist doch top :lach:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Längerfristige Planung meines Trainings bis 16.04.2011
So, hier als Notiz für mich und Interessierte meine Planung bis 16.04.2011. Warum 16.04.? Weil dann genau 1 Jahr Training vorbei ist :) Habe das ganze in verschiedene Phasen eingeteilt:
Pause bis mindestens 01.12.
- Auskurierung der Schulter und Kniegelenke
Kraftausdauer-Phase 2 Wochen bis 15.12.
- Schonung der Gelenke
- Verbesserung der Durchblutung und Stärkung des Kreislaufs
- Außerdem Reduzierung der Arbeitsgewichte bei großen Übungen um 10-15kg
Hypertrophie-Phase von 15.12. - 12.03.
- Momentane Arbeitsgewichte wieder erreichen
- Sauberere Ausführung erlernen + langsamere negative Phase angewöhnen
Ganzkörperübungen 3x Woche (5x5 System) + 3x Woche Cardio von 14.03. - 16.04
- Defi verbessern mit Fokus auf Muskelerhalt
- Reduzierung der Iso-Übungen auf ein Minimum
- Statt 6 Trainingstagen pro Woche nur noch 3
- An den trainingsfreien Tagen Cardio-Training
Außerdem möchte ich, koste es was es wolle, bis Mitte März aufbauen und massiv an Körpergewicht zulegen. Ich denke 68-70kg könnten noch drin sein.
So, habe mir ein kurzes Motivationsvideo meines bisherigen Fortschritts zusammen geschnitten:
http://www.youtube.com/watch?v=VvVu5c6c3os
Bestehst du nur aus Oberkörper? :mrgreen:
Leider keine Beinbilder :roll: Aber ich schieße heute noch welche nach dem Training, damit es kein Gehate gibt :)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Besser isses ... :smoke:Zitat:
Zitat von moralConduct
Schoenes Vid!
01.12.2010: TE1: Beine / unterer Rücken / (Schultern) / (Waden)
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 41min
Fazit: Kraftausdauer ist wirklich hart! Nach dem dritten Satz KB und FKB musste ich erstmal 2-3 Minuten auf dem Boden relaxen... Beim KH hats mir nach der 10. Wiederholung den Kreislauf zerschossen :smoke: Schulterdrücken heute nur mit Stange wegen der Verletzung. Hatte heute keinerlei Beschwerden, aber werde die aktive Schulterbelastung die nächste Zeit erstmal noch aussetzen.Code:KB 31,5kg 20 | 59kg 20 / 20 / 20
FKB 31,5kg 20 / 20 / 20
KH 51,5kg 10 / 0
SD LH 11,5kg 20 / 0 / 0
Hier die versprochenen Beinbilder (ja, da hätte mehr gehen können... :roll: ):
Anhang 29211 Anhang 29212
:safe:Zitat:
Zitat von moralConduct
02.12.2010: TE2: (Brust) / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 42min
Fazit: Brust-Einheit war nicht möglich, da ich die rechte Schulter gespürt habe. Rest war ganz okay... Guter Pump im Bizeps :twisted:Code:BD LH 11,5kg 20 | 21,5kg 20 (Warm-Up)
BD LH 44kg 3 | 31,5kg 1 / 0 / 0
SBD LH 31,5kg 1 / 0 / 0 / 0
SB-Flys 0 / 0 / 0
Scottcurls KH 6,25kg 20 | 7,75kg 20 | 6,25kg 20 / 20 / 20
Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 25 / 20 / 25
BauchPressen +10kg (3 Sekunden halten) 12 / 10 / 10
Beinheben 12 / 9 / 9
04.12.2010: TE3: Rücken / hintere Schulter / Trizeps / Nacken
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 57min
Fazit: Beim LH-Rudern ging nicht so viel, aber danach wars doch noch eine geile TE. Kraftmäßig nicht so stark, aber ein geniales Muskelgefühl und ein verdammt guter Pump :daumen:Code:LH Rudern vorgebeugt 21,5kg 20 | 41,5kg 20 | 36,5kg 12 | 31,5kg 12
25 RackChins weiter OG BW 10 / 10 / 10 = 30
KH Rudern 10,25kg 20 | 8,75kg 20 | 6,25kg 20
25 RackChins enger UG BW 15 / 11 = 26
Seitheben vorgebeugt 6,25kg 20 | 4,75kg 20 / 20
FrenchPress KH 10,25kg 20 | 8,75kg 20 / 20 / 22 | 10,25kg 20
im Supersatz mit Nacken
LH Shrugs (vorne) 41,5kg 20 / 14 (nach der 14. Griffkraft weg)
LH Shrugs (hinten mit Zughilfen) 20 / 20
Schweinelendchen mit Champignon-Rahmsauce und Spätzle
Heutige Belohnung von meiner Freundin für die harte Trainingseinheit und ein paar andere Kleinigkeiten :devil-smiley:
Anhang 29293 Anhang 29294
Sieht sehr lecker aus ! mmmmhh :D
wie kommst du auf so einen hohen wdh bereich? beim aufwärmen mit wenig gewicht ok aber mit viel gewicht 20 wdh finde ich schrott. haste du dir das von der kb-frau abgeguckt? siehst ja das es bei ihr nichts gebracht hat.
wenn du es im pitt style machst bringt es was hab ich die erfahrung gemacht.