Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

Zitat:

---

Zitat von Morski

Zuerst dachte ich, dass du die Gemüsesorten variierst aber so wie ich dich kenne wird "nach Wahl" entschieden, ob du überhaupt Gemüse isst :lol:.

---

meistens nur tomatensoße :biggrin: haha

TE 2 Bizeps/Unterarme/Waden/Bauch:
Gewicht: 97Kg

Code:

---

Cable-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
15 x 27Kg
10 x 76Kg
12 x 67Kg
12~ x 67Kg
15~ x 58Kg

Scott-Curls - einarmig:
12 x 15Kg
10 x 15Kg + 2 x intensivwdh
11~ x 15Kg + 1 x intensivwdh.

Curls am Seil liegend (Seil von oben):
10~ x 43Kg
12 x 34Kg
15 x 27Kg

Handgelenkcurls (LH) im Supersatz mit Reverse-Curls (KH):
20 x 20Kg SS 20 x 7,5Kg
12~ x 20Kg SS 20 x 7,5Kg
12~ x 20Kg SS 20 x 7,5Kg

Wadenheben an der BP:
20 x 100Kg
20~ x 100Kg
14~ x 109Kg
13~ x 109Kg

Crunches an der Maschiene:
20 x 57Kg
20 x 57Kg
20 x 57Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

---

anmerkung: lässige TE.^^ das unterarmtraining mit supersätzen knallt gut rein, allerdings schränkt mich der starke pump fast schon wieder bisschen ein. kann mich bei einigen übungen bisschen steigern.

Zitat:

---

Zitat von Massefreak1

meistens nur tomatensoße :biggrin: haha

---

und "tomatensoße" ist dann ketchup ^^:angel:

Zitat:

---

Zitat von hmm...egal

und "tomatensoße" ist dann ketchup ^^:angel:

---

manchmal^^ aber meistens so ne fertig soße von rewe :D

Zitat:

---

Zitat von Massefreak1

manchmal^^ aber meistens so ne fertig soße von rewe :D

---

Nennt sich Ketchup mit mehr Monoglutamat und Konservierungsstoffen :)

Lecker!

TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 96,7Kg

Code:

---

Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Beinpresse 45°:
12 x 240Kg (warm up)
15 x 390Kg
12 x 400Kg
10 x 410Kg
10 x 420Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge-Maschiene (tief):
10 x 250Kg
12 x 240Kg
12 x 240Kg
14~ x 230Kg

Beinstrecken - einbeinig:
15 x 9Kg
12 x 14Kg
12 x 14Kg
10 x 20Kg

Back-Extensions am Gerät:
15 x 70Kg
12 x 79Kg
12 x 79Kg
10~ x 89Kg

Beincurl liegend:
15 x 15Kg
12 x 20Kg
12 x 20Kg
10~~ x 25Kg

---

anmerkung: sehr, sehr gutes training!! es ist komisch, um so schlechter ich mich vorher fühle, um so besser wird das beintraining!^^
momentan läuft es im großen und ganzen relativ gut was das beintraining angeht. ich glaub der wechsel auf maschienen hat mir endlich mal den nötigen kick gegeben um neue reitze zu setzen.

TE 5 Brust/Bauch:
Gewicht: 98~Kg

Code:

---

Bankdrücken mit LH:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
6~ x 115Kg + 1 x mit hilfe
7~ x 105Kg + 3 x mit hilfe
9~ x 95Kg + 2 x mit hilfe
11~ x 85Kg + 2 x mit hilfe

Bankdrücken mit KH:
6~ x 40Kg + 2 x mit hilfe
7 x 37,5Kg + 2 x mit hilfe
8 x 32,5Kg + 3 x mit hilfe
11~ x 27,5Kg + 2 x mit hilfe

Schrägbankdrücken (Multipresse):
8~ x 65Kg
9~ x 55Kg + 2 x mit hilfe
7~ x 55Kg + 1 x mit hilfe
12~ x 45Kg + 3 mit hilfe

Flys am Kabel - schräg:
8,5 x 20Kg
12~ x 16Kg
11~ x 16Kg 
15 x 11Kg

Wadenheben sitzend:
20 x 40Kg
20 x 40Kg
20 x 40Kg
20 x 40Kg

Wadenheben an der BP:
15 x 109Kg
15~ x 109Kg

---

anmerkung: gutes training! trainiere momentan mit ziemlich vielen intensivwdh. da mein trainingspatner mich immer pusht. klappt aber zur zeit noch ganz gut, muss nur drauf achten damit es nicht zu viel des guten wird.

morgen muss ich leider alleine trainieren...

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Unterarme/Waden
Gewicht: 98Kg

Code:

---

Duales Latziehen - enger Untergriff:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
13~ x 100Kg 
11~ x 100Kg
9~ x 100Kg
8~ x 100Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern (mit Griffhilfen):
15~ x 70Kg
12~~ x 75Kg
9~ x 75Kg
9~ x 75Kg

Latziehen - schulterweiter Paralellgriff (mit Griffhilfen):
12 x 70Kg
12 x 70Kg
12~ x 70Kg
15~ x 61Kg 

Rudern am Gerät (mit Griffhilfen):
13~ x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg
15 x 55Kg

Reverse Flys am Gerät:
7,5 x 35Kg
9,5 x 30Kg
12~ x 25Kg
15~ x 20Kg

Hammercurls im Supersatz mit Crunches:
8 x 17,5Kg SS 20 x 0Kg
8~ x 17,5Kg SS 20 x 0Kg
8~ x 17,5Kg SS 20~ x 0Kg
8~ x 17,5Kg SS 20~ x 0Kg

---

anmerkung: war ganz ok...

TE 1 Schultern/Trizeps:
Gewicht: 97,1Kg

Code:

---

Frontdrücken (Multipresse):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 40Kg (warm up)
6,5 x 80Kg
9~ x 70Kg
11,5 x 60Kg

Duale Schulterpresse:
13~ x 50Kg
10,5 x 50Kg
8,5 x 50Kg

Seitheben mit KH - sitzend:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
11~ x 12,5Kg
17~~ x 10Kg

Seitheben am Kabel:
10~ x 14Kg
12~ x 11Kg
10~ x 11Kg
14~ x 9Kg

Shrugs mit LH - vorne (Multipresse) (mit Griffhilfen):
10~~ x 155Kg
10~ x 145Kg
12~ x 135Kg

Shrugs mit LH - hinten (Multipresse) (mit Griffhilfen):
10 x 105Kg
12~ x 95Kg
15~ x 85Kg

Dips:
10~ x 15Kg
7~ x 15Kg
6~ x 15Kg
9,5 x 0Kg

Trizepsstrecken über Kopf am Seil:
9~ x 70Kg
5~ x 70Kg 
4~ x 70Kg

Frenchpress mit SZ - breiter Griff:
11~ x 30Kg
10~ x 30Kg
8,5 x 30Kg

---

anmerkung: musste mich heute etwas beeilen, vor allem zum schluss hin. beim trizepsstrecken über kopf führe ich die übung sehr sehr langsam aus, habe somit trotz des niedrigen wdh bereich ein gutes muskelgefühl.

TE 2 Bizeps/Unterarme/Waden/Bauch:
Gewicht: 96,9Kg

Code:

---

Cable-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
15 x 27Kg (warm up)
10 x 79Kg
12 x 70Kg
12~ x 70Kg
15~~ x 61Kg

Scott-Curls - einarmig:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg

Curls am Seil liegend (Seil von oben):
10 x 43Kg
12 x 34Kg
16 x 27Kg

Handgelenkcurls (LH) im Supersatz mit Reverse-Curls (KH):
20 x 20Kg SS 20 x 7,5Kg
15~ x 20Kg SS 22 x 7,5Kg
15 x 20Kg SS 20 x 10Kg

Wadenheben an der BP:
20 x 100Kg
20~ x 100Kg
15~ x 109Kg
14~ x 109Kg

Crunches an der Maschiene:
20 x 59Kg
20 x 59Kg
20 x 59Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

---

anmerkung: gutes training! wadentraining macht langsam sogar spass :shock:. beste vorraussetzungen das die dinger also endlich mal wachsen.^^

Zitat:

---

Zitat von Massefreak1

Wadenheben an der BP:
20 x 100Kg
20~ x 100Kg
15~ x 109Kg
14~ x 109Kg

---

oO ! nich schlecht


von welchem BB is eigtl dein Bild ?

joa naja... danke.^^ jay cutler

Zitat:

---

Zitat von Massefreak1

Wadenheben an der BP:
20 x 100Kg
20~ x 100Kg
15~ x 109Kg
14~ x 109Kg
[/code]wadentraining macht langsam sogar spass :shock:. beste vorraussetzungen das die dinger also endlich mal wachsen.^^

---

Ich finde das Wadentraining immer sehr motivierend und spaßig, weil man mit einen relativ "kleinen" Muskel sehr viel Gewicht bewegt.
Mir macht das sitzende Wadenheben am meisten Spaß.
Wie ist das bei dir mit dem Pump in der Wade?

sitzendes WH mag ich auch am meisten. pump ist ok, die waden werden zwar nicht viel dicker mit pump aber wesentlich härter. das brennen ist allerdings mit unter am schlimmsten, so ein brennen habe ich sonst in keiner anderen muskelgruppe. besonders nach beenden eines satzes brennt es besonders schlimm und dauert einige sekunden bis es nachlässt.^^

TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 97,7Kg

Code:

---

Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Beinpresse 45°:
12 x 240Kg (warm up)
15 x 400Kg
12 x 410Kg
10 x 420Kg
10 x 430Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge-Maschiene (tief):
10 x 250Kg
12 x 240Kg
12 x 240Kg
15~ x 230Kg

Beinstrecken - einbeinig:
15 x 11Kg
12 x 16Kg
12 x 16Kg
10 x 22Kg

Back-Extensions am Gerät:
15 x 70Kg
12 x 79Kg
12 x 79Kg
10 x 89Kg

Beincurl liegend:
15 x 15Kg
12 x 20Kg
12 x 20Kg
10 x 25Kg

---

anmerkung: langsam nähert sich die leistungsgrenze bei der BP. bei 440Kg ist aber auch schluss mit gewicht aufladen, mehr passt nicht drauf.^^