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#60/11
Dauer: 60 min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Überzüge 3x10 22,5kg
KH 4x6 50/80/115/100kg
Rudern liegend 3x10 20kg
Nosebreaker 3x10 22,5kg, letzter Satz nur 5x
WH stehend 2x15 110kg
Donkey WH 2x15 35kg
Fazit: Mit 1MR trainiert. Macht einen ja echt total fertig, ich merks immer wieder. Geht übelst auf den Kreislauf, aber irgendwie pusht es schon ganz gut. Alle Partien sehr gut getroffen. Gespannt auf eventuellen MK.
Note: 1-
#61/11
Dauer: 40min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 80/115(5x)/100kg
Seitheben 3x10 10kg
Rotatoren 2x10 5kg
Shrugs 2x15 80/80
WH stehend 2x20 -
Donkey WH 2x20 -
Fazit: Waden hatten keine Lust. Shrugs gingen gut, Beine sind auch kaputt. Für die Schultern werde ich wohl bald Schulterdrücken mit reinnehmen, vll gibts aber auch nen komplett neuen Plan, mal sehen.
Ist es normal, dass man bei den Rotatoren ewig lange braucht, um sich zu steigern ?
Note: 2
#62/11
Dauer: 60 min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 60/70/60(7x)
SB-Fliegende 2x10 10kg
SZ-Curls 3x10 27,5kg
Hammer-Curls 2x10 7,5kg, letzter Satz 17x
Klappmesser 3x10 EG
Seitencrunches -
Fazit: Heute mit Citrulline Malat und Arginin trainiert. Schmecken tut das ja ekelhaft, aber es wirkt ganz gut. Der Pump hält länger, aber irgendwie war er nicht so intensiv. Nächstes mal bissl mehr Arginin. Training war super, alle Muskeln gut geschafft :)
Note: 2+
Das Arginin immer langsam im Mund zergehen lassen. :diablo:
Ja, schmackhaft sind die einzelnen Aminos wohl alle nicht ^^Zitat:
Zitat von robert234
Die Mischung machts. :razz:
#63/11
Dauer: 60 min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Überzüge 3x10 27,5kg,letzter Satz 9x
KH 4x6 50/80/110(9x)/100kg(10x)
Rudern liegend 3x10 20kg
Nosebreaker 3x10 22,5kg
WH stehend 2x15 -
Donkey WH 2x15 -
Fazit: Linker Trizeps komplett hinüber, KH war super, gut alles fertig gemacht. Waden ausgefallen weil ich Geburtstag habe und es schönes Abendbrot gab. Demnächst werde ich mal wieder nen paar Bilder uppen.
Note: 1 :)
bilder hast du wohl nicht nötig:motz:
poste doch trotzdem mal welche
Wohl eher trainieren hab ich nicht nötig :(
Bald innerhalb von 14 Tagen nur 1 mal trainiert -.-'
Bilder gibts demnächst, keine Angst. Aber erstmal muss ich wieder pumpen, wahrscheinlich aber nach nem 2er. Wiederholungen werden wieder etwas hoch gehen auf 10 oder 12, mal sehen :)
warum das? wegen dem studium?
Nö, eher verschleppter Schnupfen. Nehme seit gestern Tabletten. Seit jetzt anderthalb Wochen krank, aber wird schon besser. Das Training letzten Mittwoch hatte mir dann den Rest gegeben. Mal schauen, vll gibts morgen wieder ne TE, dann nach neuem Plan und evtl auch mit Bildern ^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
genau, wadenfotos her. :devil-smiley:
Neuer 2er Split:
TE1 Rücken/Beine
Ausfallschritte 4x12
KH 4x10
KH-Rudern, liegend (oberer oberer Rücken^^) 4x12
SZ-Rudern 45° (unterer oberer Rücken) 2x8
TE2 Brust/Triz./Schultern/Biz./Bauch
BD 4x10
Liegestütze 2xsvwg
SD 3x10
SZ-Curls 3x15
Crunches auf der Negativbank 3x12
(evtl. Dips 2xsvwg)
Waden:
Donkey-WH 2xsvwg (angepeilt:30Wdh)
WH stehend 2xsvwg (ang.30Wdh.)
Zehenheben 3xsvwg (ang.20Wdh)
Trainieren werde ich wohl folgendermaßen:
Mo: TE1+Waden
Di: TE2
Mi: Waden
Do: TE1
Fr: TE2+Waden
Sa+So: frei
Kann sein, dass sich die Termine ab und zu mal verschieben, vll ändere ich auch noch Wdh/Satzzahlen, mal sehen. Ziel ist es, dass jeder Muskel 2x die Woche trainiert wird, Waden 3x die Woche.
Kritik und Meinungen erwünscht.
Letzteres bekommst du erst, wenn du Fotos gepostet hast und man Kraftwerte mit Optik vergleichen kann! :devil-smiley: Du Schufft! ^^
Hmm, dann muss ich wohl morgen defintiv trainieren ^^Zitat:
Zitat von Patta90