This! und sonst nix anderes!Zitat:
Zitat von Lauren
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This! und sonst nix anderes!Zitat:
Zitat von Lauren
Dauer: 67 Minuten
Code:Beine
KB's 12x44, 10x44, 9x44
Rücken
Latziehen zur Brust 13x40, 11x40
SZ-Rudern 12x28,5, 11x28,5
gestrecktes KH 12x50, 11x50
Brust
KH-BD 12x16, 9x16, 8x16
negativ Fliegende 10x6
Schultern
LH-SD 13x26, 10x26
2x einarmiges Seitheben
Trizeps
French-Press 11x14,5, 8x14,5
Bizeps
LH-Curls 12x20, 8x20
Bauch
3x Crunches
Neue Erkenntnis ?
Nein, nur das es jetzt nicht mehr so krass abgeht, wie zu Anfang. :(Zitat:
Zitat von Zetto
Das ist normal. :)
Ja, da brauch man auch nicht traurig sein. :thumright:
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich meinte nicht zu Anfang des Trainings, das ist ja schon einiges her, sondern zu Anfang des GKs. ^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Jop, ich bezog mich auch auf den GK^^
Achso. :floet:Zitat:
Zitat von Zoltan
Kurze Frage zum Aufwärmen bei den KB's.
Bisher mache ich es immer so:
12xStange (~10 Kg)
12x20Kg
Reicht das?
Ich bezog mich auch auf den GK. ^^
Ich persönlich würde sogar 3Aufwärmsätze machen im Wdh. Bereich von 15-25.
Dann müsste ich aber wahrscheinlich mit dem Arbeitsgewicht runter. :?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dafür verringerst du aber die Verletzungsgefahr, und das sollte Priorität haben.
Das ist natürlich selbstverständlich, ja.Zitat:
Zitat von Zoltan
Ich dachte nur, dass 2 Aufwärmsätze reichen würden, da mein Arbeitsgewicht noch nicht so hoch ist.
Also, dann würde sich folgendes anbieten:
20xStange (~10 Kg)
15x20 Kg
15x30 Kg
Und das Arbeitsgewicht sind ja die 44Kg.
Würde das dann so passen? Weil mir kommen die 30 Kg schon recht viel vor, in Relation zu den 44 Kg im Arbeitssatz.
Ja oder 20-25x Stange
15x20
12-15x25
und dann Arbeitsgewicht mit dann warscheinlich 40kg.