Thorjin's Log

Bankdrücken
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
6x 60 Kilo


Und das war das dann mit Brusttraining...Details siehe unten


SZ-Curls
12x 5 Kilo
12x 10 Kilo
12x 15 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
6x 32,5 Kilo

KH-Curls
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo

Bizepscurls am Kabelturm
15x 14 Kilo
15x 14 Kilo
15x 14 Kilo

Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht

Pushdowns
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo

Trizepsdrücken über Kopf
15x 23 Kilo
15x 23 Kilo
15x 23 Kilo


Danach wieder Bauchzeugs...

Eigentlich war heute Brusttag, hat sich bei den Aufwärmsätzen aber schon komisch in der Schulter angefühlt und im Arbeitssatz dann wieder Schmerzen gehabt. -.-

Daher auf Bizeps/Trizeps umgeschwenkt. Bei den Dips nur minimal etwas in der Schulter gespürt, Rest war okay. Nachdem ich jetzt 1,5 Wochen komplett schmerzfrei war dacht ich es ist okay, wurd jedoch eines besseren belehrt.

Bei den Beinen morgen sollten dahingehend keine Probleme auftreten und am Wochenende kann ich eh nicht trainieren. Daher sollts reichen wenn ich Montag zum Doc geh.

Wenn BD nicht geht, Dips ( die doch schon Schulterlastig sind) aber schon, liegt es (denk ich mal ) an der Technik! Lass die mal checken und schwenk so lange auf KH BD um!

Bei der letzten Brust-TE war es auch beim SBD, Cable Cross (beide Varianten) und der Brustpresse so. Daher hab ich heute nach BD schon abgebrochen. Technik dürfte eigentlich ok sein, hatte ja mal nen Video gepostet -> klick

War ja schon beim röntgen wegen der linken Schulter -> Erste Verschleißanzeichen in der vorderen Schulter sind zu erkennen. Physiotermine sind erst noch. Mittlerweile ist es bei der rechten Schulter exakt dasselbe vom Schmerz her.

Kniebeuge
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Beinpresse
8x 127 Kilo
8x 127 Kilo
8x 127 Kilo

Beinstrecker
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo

Beinbeuger
12x 64 Kilo
12x 64 Kilo
12x 64 Kilo

Adduktoren-/Abduktorenmaschine (Supersatz)
15x 45 Kilo/15x 45 Kilo
15x 45 Kilo/15x 45 Kilo
15x 45 Kilo/15x 45 Kilo

Wie gehabt Bauchkrams hinterher.

Beinstrecker/beuger übersetzt oder 1:1 vom Gewicht her?

Bin grad nicht in der Lage die Frage zu verstehen :lol: Nacheinander beide Maschinen und das Gewicht ist bei beiden ähnlich

Ich meine ob die Gewichte über Rollen o.ä. umgelenkt werden.

Achso :D Naja über eine Rolle laufen sie, siehe Bilder

Und mit 1:1 meinte ich sowas http://www.simpleproducts.de/media/i...plda11-11f.jpg

Ich glaub dann wären die Gewicht etwas niedriger

Genau das war mein Gedanke bezüglich der KB Gewichte. Ich dachte das da doch mehr gehen müsste....

Bei den KB lag ich mal bei 100 Kilo, allerdings mit etwas weiterem Stand. Hatte nach 2 Tagen allerdings üblen Muskelkater in den Adduktoren. Nach Tipps hier dann etwas engeren Stand genommen, Gewicht etwas runter und seitdem ist der Kater noch stärker in die Oberschenkel gewandert.

Wegen den Schultern heute beim Doc gewesen -> Impingement. Paar Tabletten um die Entzündung raus zu bekommen und Krankengymnastik. Wenn die durch ist nochmal hin. Bin grad noch unschlüssig was das Training in nächster Zeit angeht. Paar Sachen wirds aber wohl definitiv nicht geben.

Dann lass Dir in der Physio mal nen paar Tips geben, die Leute da wissen oft mehr als die Herren Doktoren. Gute Besserung!

Rudern PG eng
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo

Rudern Hufgriff
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo

LH-Rudern vorgebeugt
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

Rudermaschine
12x 36 Kilo
12x 36 Kilo
12x 36 Kilo
12x 36 Kilo

Danach noch ein wenig Bauch sowie Rotatoren. Orientier mich ein wenig an den Plan von Stehpen was das Training angeht, welchen er bei seinen großen Problemen gemacht hat. Morgen der erste Termin beim Physio, mal sehen was mich da erwartet.

SZ-Curls / French Press (Supersatz)
12x 5 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 7,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
12x 10 Kilo / 12x 10 Kilo
12x 25 Kilo / 12x 25 Kilo
12x 25 Kilo / 12x 25 Kilo
9x 25 Kilo / 10x 25 Kilo

KH-Curls / Pushdowns ( Supersatz)
10x 10 Kilo / 12x 23 Kilo
10x 10 Kilo / 12x 23 Kilo
10x 10 Kilo / 12x 23 Kilo

Bizepsmaschine / Trizepsmaschine (Supersatz)
12x 23 Kilo / 12x 36 Kilo
12x 23 Kilo / 12x 36 Kilo
12x 23 Kilo / 12x 36 Kilo

Danach wieder Bauch und Rotatoren.

Ego mal zuhause gelassen, weniger Gewicht und dafür langsamere Ausführung + Spitzenkontraktion. Selten so einen Pump in den Armen gehabt. Dachte die explodieren gleich. :D Hat echt Spaß gemacht.