Kirby´s Blog Teil 2

Im Sitzen frei am Rack, da hab ich mehr Kraft und kann mich auf die Schulter konzentrieren ;)

Heute auch Schwimmabi gehabt und mit 15P abgeschlossen ;) 31,2 sec auf 50m Kraul, 1min 38sec auf 100m Brust und 7min 45sec auf 400m Brust :D

na das ist doch mehr als Klasse :pokal:

Ja nur das Dumme war, dass ich zum Schwimmen meine Badehose vergessen hab :D

Also nackt? :mrgreen:

:-D das ist ja geil.Sorry.

War wenigstens gleich noch eine Bademeisterin bei dir? :-)Da hätte es sich ja gleich richtig gelohnt.

deswegen auch die guten Zeiten,es gleitet sich ja dann gleich viel besser durchs Wasser,solange das Ruder nicht zu viel Wiederstand geleistet hat.:-D

:jumpers:

Ne hab mir dann ne Badehose gleihen wo mein Oberschenkel grad so reingangen sind :D :D

Das Ruder hat nur die Richtung vorgegeben :D

Zitat:

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Zitat von Kirby

Das Ruder hat nur die Richtung vorgegeben :D

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Proll!^^

Du hast ein Stock im Ar**? :lol: :lol: :mrgreen:

Ja klar was den sonst? :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Kirby

:jumpers:

Ne hab mir dann ne Badehose gleihen wo mein Oberschenkel grad so reingangen sind :D :D

Das Ruder hat nur die Richtung vorgegeben :D

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Sei froh, dass es kein Rückenschwimmen gab. Sonst hätte irgendwer noch Hai-Alarm ausgelöst :lol:

Die Vorstellung wäre lustig ja:kugelmich: Ich geh jetzt erstmal zum Training ;)

Rücken und ein wenig Bizeps..

Klimmzüge weit im Wechsel mit PG
x14 + x15
x7 mit 7.5kg + x8 mit 7.5kg
x6 mit 5kg + x8 mit 5kg
x4 + x5

T Bar Rudern
12x70kg
12x77.5kg
8x82.5kg
7x85kg
da ging heut richtig was :D

Latzug dual
12x55kg pro Seite
7x60kg pro Seite
8x55kg pro Seite

Lh Rudern in der MP (mal ausprobiert :D)
10x70kg
9x70kg
12x60kg
gar nicht so schlecht ;)

Rudern am Kabel mit 2 Einzelgriffen (erst eng gezogen und zum Körper weit auseinander ;)) im SS mit Latzug gestr.
12x62kg + 15x46kg
11x60kg + 12x46kg
8x60kg + 4x46kg totales MV im Lat :D

Kreuzheben (Ich hatte noch so wenig Bock noch zu heben :D)
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Luft komplett raus

nur noch ein wenig hintere Schulter + Rotatoren und ein wenig Bizeps gepumpt :)

Ein wenig Bizeps gepumt oder was?Ruder auch? :-)

Alter Falter,das T-Bar Rudern ging bei dir ja wirklich ab,spitze :-)