Training Dienstag 5.4.2022:
Bankdrücken
4x6x90
Facepulls
3x10x48
Pushdowns
3x12x24
Beinheben
3x20
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Training Dienstag 5.4.2022:
Bankdrücken
4x6x90
Facepulls
3x10x48
Pushdowns
3x12x24
Beinheben
3x20
Training Freitag 8.4.2022:
Standumsetzen + Kniebeuge vorne + Pushpress
1x40
1x50
1x60
1x70
3x1x80
Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x55
4x4x60
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Training Sonntag 10.4.2022:
Kreuzheben
4x6x120
Training Montag 11.4.2022:
Standreißen
3x40
3x50
2x3x60
2x3x65
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x60
1x70
2x1x80
2x1x85
Kniebeugen hinten
3x60
3x80
2x3x100
2x3x120
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Training Freitag 15.4.2022:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
2x3x40
Technisches Reißen
2x2x50
2x60
2x1x65
2x1x70
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
1x80
2x1x85
Zug breit
2x3x80
3x3x90
Training Freitag 22.4.2022:
Standreißen gestreckt
5x20
3x40
3x45
3x3x50
Standumsetzen
3x50
3x60
3x70
3x3x80
Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x2x80
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Training Montag 25.4.2022:
Standreißen gestreckt
5x20
2x3x40
2x3x50
Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x60
2x70
3x1x80
3x1x85
Kniebeugen vorne
2x3x90
2x3x100
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Training Dienstag 26.4.2022:
Kniebeugen
3x3x130
Bankdrücken
3x3x110
Facepulls
3x10x54
Pushdowns
3x12x24
Beinheben liegend
3x20
Training Mittwoch 27.4.2022:
Standumsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80
1x85
Zug breit
2x3x60
2x3x70
2x3x75
Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x4x60
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Training Freitag 29.4.2022:
Das selbe wie am 25.4.2022
Training Sonntag 1.5.2022:
Kreuzheben
3x3x160
Langhantelrudern
3x10x62.5
Schulterdrücken mit Kurzhantel
3x12x16
Langhantelurls
3x12x22.5
Crunches
3x15
Training Montag 2.5.2022:
Standreißen
5x20
5x30
3x40
3x50
2x2x60
2x2x65
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
1x70
2x1x77
1x82
2x1x87
Kniebeugen hinten
2x60
2x75
2x90
2x1x100
2x1x110
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Training Mittwoch 4.5.2022:
Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x70
2x75
Zug breit
3x60
3x70
3x75
3x80
3x85
Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x55
2x3x60
2x3x65
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Training Freitag 6.5.2022:
Kniebeugen
3x5x130
Training Montag 9.5.2022:
Technisches Reißen im Hang
3x3x40
3x3x50
Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x75
1x80
1x85
Schrägbankdrücken
3x40
3x50
3x60
2x3x65
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20