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Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
Latzug/Brust10x 70kg
(eng-VGriff) 6x 100kg
6x 110kg
5x 120kg*
6x 100kg*redukt.
T-Bar Rudern 10x 45kg
(frei) 6x 75kg
6x 90kg
6x 95kg*
12x 60kg*redukt.
Klimmis 8|6|8x Körpergewicht
(breit)
Rudern 8x 55kg
masch 8x 65kg
8x 75kg
SZ Curls 12|8x 28,0kg
KH Curls 8x 17,5kg*
8x 15kg*redukt
So ebend vom Training back,
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 55min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
5|5x 140,0kg
12|8x 120,0kg
SchrägBD 6x 85,0kg
(multi) 6x 115,0kg
6x 125,0kg
16x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 12x 30,0kg
12x 30,0kg
im SS mit :
Dips 12|14|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith.vorg.
Kabel 12|12|12x 15,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
10|10x 70,0kg
-----------------------------------------
Seitheben 12x 15,0kg
am Kabel 12|12x 17,5kg
im SS mit:
Rudern 10|12x 70,0kg
aufrecht 14x 45kg
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:Latzug/Brust 10x 70kg
(eng-VGriff) 6x 100kg
6|6x 110kg
7x 100kg*
8x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 8x 30kg
(frei) 8x 60kg
8x 75kg
6x 90kg
6x 95kg
10|15x 60kg
Klimmis 8|6|5x Körpergewicht
(breit)
------------------------------------
Rudern 10x 45kg
einarmig 10x 50kg
am Kabel 10x 60kg
------------------------------------
KH Curls 7|7|6x 20,0kg
Konz.Curls
10|10x 12,5kg
Wie machstn das T-Bar-Rudern? Stellt sich wer aufs andere Ende der LH drauf, oder wie?
Er trainiert doch im Studio. Ich glaube, er meint einfach, dass dort keine Brustablage ist.Zitat:
Zitat von Chaser
Naja, unser Gym hat gar keine Maschine fürs T-Bar-Rudern, bei uns müsste sich hinten wer draufstellen, es sei denn, man findet ne andere Lösung...
Ne ich klemme die Stange immer in die Ecke von der Beinpresse, dort unterm Sitz :diablo:Zitat:
Zitat von Chaser
Wir haben zwar sone Gerät aber mir gefällt der Winkel nicht so, deswegen mache ich sie lieber frei.
Hab zufälligerweise heute ein Video genau davon gemacht, hab zwar ne blöde Rückenhaltung hab ich im nachhinein bemerkt aber man sieht es kurz was ich mein mit der Stange.
http://de.youtube.com/watch?v=HAM9TulmvfE
1) Schaut nice aus
2) Geht bei uns leider nicht, zu wenig Platz.... :(
Zitat:
Zitat von Chaser
Was auch ne gute Idee ist, hab ich erst gestern auf Andro gelesen.
Mann nimmt eine Langhantel, vorne halt die Gewichte drauf, das Ende ohne Gewichte stellt man in die Ecke bzw. gegen die Wand und legt einfach dort ne 40kg KH drauf. Soll angeblich auch bestens funktioeren, wollte ich auch noch testen.
Hab ich schon probiert...funktioniert echt recht gut. Wenn der Studiobesitzer nicht so rumkacken würde.Zitat:
Zitat von SiouX
Ich befestige einfach an ein Ende der Langhantel ein paar Hantelscheiben mithilfe von 2 Verschlüssen so , dass sie am Ende der Scheibenaufnahme arretiert sind .Zitat:
Zitat von Chaser
Kann teilweise nötig sein noch eine 10-20 kg schwere Scheibe hinter das Ende des Gewichtblocks zu stellen damit nichts wegrutscht .
Mach das so schon ein paar Wochen , reicht in etwa wenn 50% des Traininggewichtes am hinteren Ende sind .
Hab gestern mal ein Trainingsvideo von mir aufgenommen, bin dafür extra um kurz nach 6 im Studio gewesen damit es nicht so voll ist. Bin zwar derzeit in meiner Weihnachtsform von ~97kg aber komme sonst nicht dazu mal eins aufzunehmen :)
http://clips.team-andro.com/view_vid...4aa37ddad80de5
ZDUDT?? :mrgreen: Ist ne geile Aktion von Andro.
:daumen:Nice
Hatte das Studio bereits zu oder warum is da sonst nix los?
@Patta,
Ne ist nicht zu ZDUDT, bin dafür zu spät. Hatte es zeitlich nicht geschafft aber ich wollte schon immer mal eins machen.
@edition
Ne hatte nicht zu, bin extra um 5 uhr aufgestanden bzw kurz nach 6 im Studio gewesen ;)
Top Sioux! Das motiviert einen richtig :daumen:
Jop, echt gut gemachtes Trainingsvideo, ich muss schon sagen dass mir deine Form (obwohls bisschen fülliger is) ziemlich gut gefällt.
Mach weiter so!
Naja bin momentan wiegesagt was dicker durch die Feiertage, ~97kg :D
Aber thx für eure Commis :daumen:
Das mit dem KFA ist immer sone Sache, jetzt ist er durch die Feiertage natürlich etwas höher, aber ist generell schwer für mich einen niedrigeren KFA zu bekommen und diesen auch zu halten :(
Nu heul hier net rum. :) Du weißt, dass das ne tolle Form is. ;)
Wahnsinnsform und immense Kraftwerte! Willst du ewig aufbauen, oder hast du dir ein Maß gesetzt an dem du nur halten willst?
Naja ich schau einfach was ich Masse-/Kraftmäßig so erreiche, hab da keine Richtlinien. Aber ich denke so viel wird da nichtmehr gehen...zumindest krafttechnisch....:mrgreen:Zitat:
Zitat von koobo
Geiles Video! Sinnloser Kommentar bei Andro, dass du nicht natural bist. Aber wir wissen es ja.:respekt: Wie viel curlst du eigentlich am Ende? An deiner Form kann ich auch nichts aussetzen. So viel Fett kannst du gar nicht haben, sonst würde man diese Einschnitte über der Unterhose gar nicht sehen wie bei mir.:cry:Wenn du dich schon fett fühlst, dann fühle ich mich noch viel fetter. Aber habe ja die AD begonnen vor zwei Wochen.:-?
Naja ich denke mit sonen Kommentaren muss man rechnen, aber naja was solls :)Zitat:
Zitat von gago
Wieviel ich Curle, sind nicht viel...hatte glaube ich mit 17,5kg an dem Tag angefangen und das im Video müssten 15kg oder so sein. :)
Eure 15er sehen aus wie unsere 25er....wie gemein :)
Hatte es gestern schon 3 mal oder so gesehn, find den kfa auch okay...ist bei der Muskelmasse mehr oder weniger eh scheißegal weil man da nicht "einfach nur fett" aussehen kann.
Hat das eigentlich einen besonderen Grund, warum du beim Bankdrücken und KH-Schulterdrücken nicht so weit runter gehst, bekommst du da Schulterprobleme ?
Und wozu sind diese "Lappen" ^^, als Ersatz für Trainingshandschuhe ?
Deine Form finde ich klasse, ich sehs wie Short, da du ordentlich Muskeln hast, sieht es auch noch super aus, wenn ein wenig mehr Fett dran ist.
Naja beim BD geh ich eigentlich meist recht weit runter, also so das noch 2 Finger zwischen passen. Genau, ansonsten bekomme ich öfter Probleme mit der Schulter. Bei KH Schulterdrücken ist es fast das selbe bzw. ist es auch mehr oder weniger die Macht der Gewohnheit.Zitat:
Zitat von rv
Die Lappen sind mehr oder weniger Ersatz, das stimmt. Das Gute ist halt, man rutscht nicht, hat keine stinkenden Hände von versifften Handschuhen ^^ und man kann sie öfter austauschen, kosten ja nicht viel im Lebensmitteldiscounter :)
Was nimmst du da für "Lappen"? Suche nämlich auch einen ersatz für Handschuhe, weiß blos nicht nach was ich suchen soll :D
Also ich kauf mir immer die AquaPur Schwammtücher von Lidl, kosten paar Cent die Packung :daumen:Zitat:
Zitat von Zhànshì
Wahnsinn =) Nice Sioux^^ Schöne Form, bin schon gespannt auf deine Sommerform^^ Weiter so =)
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
5x 130,0kg
4x 140,0kg
3x 145,0kg
12|9x 120,0kg
SchrägBD 6x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
7x 125,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 10|10x 32,5kg
im SS mit :
Dips 12|12|12x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith. 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 10x 70,0kg
10x 80,0kg
10x 75,0kg
-----------------------------------------
BD Flys 10|10x 20,0kg
Meinste, du kommst noch auf 150kg BD?^^
War doch schon bei 155kg ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Ist zwar schon was her aber ich war da mal :)
Ich denke schon das ich da mal wieder landen werde irgendwann mal......
Irgendwann... pff...
Pump it up!! :action-smiley-035:
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 45 min.
Anmerkung: Also KH ist echt nicht meien Übung, heute wiederCode:KH 8x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
6x 140kg
5x 150kg
Klimmis 10|8|6x Körpergewicht
(breit)
Latzug/Brust 6x 100kg
(eng-VGriff) 6x 100kg*
7x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 8x 60kg
(frei) 6|8x 75kg
Seith.
vorg.Kabel 10x 15,0kg
10x 17,5kg
10x 20,0kg
Rudern 10x 60kg
aufrecht 10x 60kg
Kabel 10x 60kg
------------------------------------
KH Curls 8x 20,0kg
Probleme mit dem Ablauf gehabt irgendwie......
Zitat:
Zitat von SiouX
Versuchs doch mal mit Absetzen (1-3 Sekunden ca.) zu machen , so kannst du dich viel besser auf die einzelnen Wiederholungen konzentrieren .
Code:Beine/Waden
Zeit~ 60 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
5x 110kg
4x 140kg
4|4|3x 150kg
6|5x 130kg
FKBs(frei) 10|10x 70kg
10x 50kg
Wadenheben an 12x 210kg
der Beinpr. 10|8x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 6x 50kg
(Gym80) 8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
im SS mit:
Beinstrecker 8x 50kg
(Gym 80) 8x 60kg
8x 70kg
-----------------------------------------------------
Wadenhebe 12x 55kg
sitzend 10|10x 70kg
Code:heutige Einheit: Brust
Zeit: ~ 30min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
10|6x 130,0kg
15|10x 100,0kg
SchrägBD 6x 85,0kg
(multi) 5|5x 115,0kg
15x 85,0kg
Dips 12|10x Körpergewicht
Anmerkung: Mein Trainingspartner und ich waren irgendwie heute recht ausgelaugt und antriebslos,
daher hatten wir kein Bock mehr und haben nur Brust trainiert heut mit paar Übungen.
Zitat:
Zitat von SiouX
Muss auch mal sein!!!!!!! :daumen:
Genau so mache ich es auch und es läuft deutlich besser. Außerdem kann sich kein Fehler in den Bewegungsablauf einschleichen, wenn man die Spannung immer wieder neu aufbaut.Zitat:
Zitat von Mz91