wollte dir doch nur den morgen versüßen, ist wohl gehörig schiefgegangen :D
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wollte dir doch nur den morgen versüßen, ist wohl gehörig schiefgegangen :D
lol - bin ja auch gerade erst wachgeworden ...Zitat:
Zitat von sbstn1337
Frauen Komplimente zu machen ist wie Topfschlagen im Minenfeld ;)Zitat:
Zitat von sbstn1337
Guten Morgen WomiPommi
ich bin soldat, ich steh auf minenfelder :D
Der nächste ... :hammer:Zitat:
Zitat von mcselede
Mit´m falschen Fuß aufgestanden, oder Prämonster? :floet:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ne, lass Dich nicht ärgerern, bin ja froh dass Du wieder da bist :knuddel:
Hier ist die TE von heute:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH (Wdh. erhöht)
10x40 kg
10x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x65 kg
10x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
50 kg: 10 - 7 - 7 (Wdh. erhöht)
Schulterdrücken LH, sitzend 5x5 mit 35 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Seitheben 2x5 kg: 9 - 6 - 6
Trizepsdrücken 8 kg: 15 - 11 - 10 (Wdh. erhöht)
Dips 8 - 8 - 7
Bauch: 12 - 9 - 7 (Wdh. erhöht)
Geile TE, langsam komme ich wieder in Form. :lach:
So, heute erste Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,2 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 493 kcal.
War anstrengend ...
Wie waren deine Kraftdaten eig. vorm Urlaub? Kann mich nicht mehr dran erinnern *schäm* Haste "viel" abgebaut?
PS: Keine Lust zurückzublättern :)
Fauler Sack, KH war ich bei 80 kg und KB bei 85 kg, BD war 60 kg. Gemaxxt hatte ich nicht. Ist jetzt nicht so viel verlorengegangen und gestern hatte ich echt das Gefühl, dass ich bald wieder auf dem Stand zurück sein werde.Zitat:
Zitat von sYo
maxxen ist eh was für proleten !
Welcome back! :welcome:
:lol:Zitat:
Zitat von huthmann
Hätte ich genug Gewichte, würde ich's sofort machen. :-)Zitat:
Zitat von sbstn1337
Wenn ich zu dir kommen sollte, kauf ich auf dem Weg dahin ein.^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Auf dich ist Verlass ... :kuss2:Zitat:
Zitat von Chaser
Meistens. ^^
Und Gewichte kannst du auch gleich mitnehmen..:angel:
Eher nebensächlich ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von Cofloh
wofür ?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
was bringt es mir zu wissen dass ich so und so viel beuge oder drücke aber nur 1 mal, und dann meistens noch mit verkrüppelter ausführung.
da freu ich mich mehr wenn ich ein gewicht mit größter anstrengung und ordentlicher ausführung 6 mal hochkriege.
ps. du drückst eh mehr als ich, deswegen hab ich angst vorm maxxen :nusch:
Joa stimmt schon, aber interessehalber würde ich's schon gerne mal machen ... :lh:
deine signatur muss ja auch gepimpt werden :)
apropo signatur : immer wenn ich mir deinen trainingsverlauf ansehe denke ich mir dass du stolz auf deine leistung sein kannst :lh:
Bin ich auch - vor allem, da mein Ursprungsgewicht 105 kg war und ein KFA von vermutlich über 50% ... :krank:Zitat:
Zitat von sbstn1337
Beine - Brust - Bizeps
Heute erste TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB (gesteigert)
40 kg: 10x
50 kg: 10x
70 kg: 10x
65 kg: 10x
60 kg: 10x
Ausfallschritte: 40 kg: 14 - 10 - 10 (gesteigert)
BD 50 kg: 10 - 9 - 7 (Wdh. gesteigert)
KH-SBD 2x10 kg: 15 - 13 - 13 (gesteigert)
Fliegende KH 2x10 kg: 11 - 10 (Wdh. gesteigert)
Konzentrationscurls 6 kg: 14 - 14 - 13 (gesteigert)
Läuft! :lach:
So, heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,4 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 464 kcal.
Auch diesmal wieder sehr anstrengend, aber ich merke, dass die Kondition langsam zurückkommt.
Komischerweise tut sich auf der Waage gar nix, ich hab' nach dem Urlaub ca. 1 kg zugenommen, nach 2 Wochen strenger EP und Training ist noch nix runter. Dafür hat sich optisch aber extrem was verbessert, der Spiegel ist da zärtlicher als die Waage ... :erstaunte:
und auch der bessere Berater.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Was sagt denn das Maßband?
Gemessen habbich noch nicht ...Zitat:
Zitat von mcselede
Heute die letzte TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x40 kg
10x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x65 kg
10x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
50 kg: 10 - 8 - 7 (Wdh. erhöht)
Schulterdrücken LH, sitzend 10x5 mit 25 kg: 10 - 10 - 10 - 9 - 9
Seitheben 2x5 kg: 8 - 8 - 7 (Wdh. erhöht)
Trizepsdrücken 8 kg: 15 - 12 - 10 (Wdh. erhöht)
Dips 9 - 8 - 9 (Wdh. erhöht)
Bauch: 12 - 10 - 8 (Wdh. erhöht)
Beim SD habe ich das Volumen erhöht, dafür das Gewicht runtergesetzt.
Beine - Brust - Bizeps
Heute erste TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
40 kg: 10x
50 kg: 10x
60 kg: 20x
50 kg: 10x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 45 kg: 13 - 10 - 9
BD 50 kg: 12 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
KH-SBD 2x15 kg: 11 - 7 - 7
Fliegende KH 2x10 kg: 10 - 10
Konzentrationscurls 8 kg: 10 - 10 - 8
Geile TE, BD lief echt bilderbuchmäßig ... :action:
:icon_aaargh:
Wo sind denn die vereinbarten Sz-Curls ?
Sonst saubere Leistung.
Da scheint sich ja der Urlaub echt ausgezahlt zu haben :)
Ich warte noch auf die Verschlüsse, da die SZ-Stange kein Schraubgewinde hat. :sad:Zitat:
Zitat von sbstn1337
Heute erste Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Rolling-Programm.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,0 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 477 kcal.
Weniger Strecke, dafür aber mehr verbraucht.
Eigentlich wäre heute die Kraft-TE dran gewesen, musste aber durch einige unvorhersehbare Ereignisse den Wochenplan ein bißchen umschmeißen.
Daher heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,3 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 456 kcal.
Heute die letzte TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x40 kg
10x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x65 kg
10x55 kg
Rudern LH, vorgebeugt :
50 kg: 12 - 9 - 9 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 10x5 mit 25 kg: 10 - 10 - 9 - 7 - 6
Seitheben 2x5 kg: 8 - 7 - 8
Trizepsdrücken 8 kg: 15 - 13 - 10 (Wdh. erhöht)
Dips 8 - 8 - 10
Bauch: 12 - 9 - 6
War ganz gut.
Trizepsdrücken am Kabel oder mit KH?
Mit KH.Zitat:
Zitat von moralConduct
Geht das ab? Steht mir heute auch bevor und noch nie angetestet :ratlos:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Nein, war das letzte Mal, das ich das gemacht habe, ab der nächsten TE ist Übungswechsel.Zitat:
Zitat von moralConduct
Ich will auch wieder eine SZ-Stange (French Press) :schimpf:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ich hab' mir eine aus dem Urlaub mitgebracht ... :biggrin:Zitat:
Zitat von moralConduct